francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] skośnej 3x10 WYCISKANIE na ławce poziomej 2x12 rozpiętki 1-2 X 12 Barki wyciskanie na SZTANDZE 3x10 Łączone: wznosy ramion bokiem, WZNOSY W OPADZIE 2 X 10 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x10 -PROSTOWANIE NA WYC. PION. 3 X 10 II i IV DZIEŃ Grzbiet: Ściąganie drążka do karku 3x10 Wiosłowanie na wyciągu 3x12 Prostowanie [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem (średni uchwyt) : 2 x 10 b. uginanie ramion ze sztangielkami – uchwyt młotkowy : 1 x 10 6. Triceps a. wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc : 2 x 10 b. opuszczanie tułowia w oparciu nóg o ławeczkę : 2 x max c . wyciskanie francuskie sztangi leżąc : 2 x 10 7. Przedramiona [...]

Maxi19 NIEDZIELA - KLATKA wyc. płaska -4x8 wyc. skos gora 2x8 PONIEDZIAŁEK - TRICEPS, BICEPS Triceps francuskie 4 x 12 -8 wyc. waskim uchwytem 3 x 8 Biceps uginanie sztangielek stojac 4 x 12 -6 uginanie sztyangielek w podporze o udo 3 x 12 WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, wyc. płaska -8/6/4/3/3/3 wyc. skos [...]

[...] na poręczach w wersji na klatkę - rampa 6 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x8-10 Rozpiętki na ławce poziomej z uchwytami wyciągów dolnych w bramie - 3x12-15 - Wyciskanie francuskie sztangi prostej (+ przeniesienie za głowę) leżąc na lekkim skosie - 4x6-8 Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego - 4x10-12 Nogi; Przysiad klasyczny - [...]

[...] x10 30/40/40 x8 2x17/2x17/2x17 x8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 7. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc 12,5x10 15/15/15 x10 12,5/12,5/12,5 x10 poprzednio robiłam wyciskanie francuskie dwurącz leżąc: 12/12/12 x10 natomiast 'overpoprzednio': [...]

[...] 2x17/2x17/2x17 x8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 7. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc 12,5 x10 17,5 x10 17,5/17,5 x6 12,5x10 17,5x8 17,5x6 15x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5/12,5/12,5 x10 poprzednio robiłam wyciskanie francuskie [...]

[...] 10 10/11/12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 10/10/10 5. MC rumuński z sztangą 3 x 10 37/37/39 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 8. Brzuch – freestyle 3 serie ok jutro pomiary i wyciągam wnioski na kolejne dni redu Zmieniony przez - joanna83d w dniu [...]

[...] 3 x 10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 5. MC rumuński z sztangą 3 x 10 37/37/39 37/39/41 39/41/43,5 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 8. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-08-05 07:57:00

[...] 5. MC rumuński z sztangą 3 x 10 37/37/39 37/39/41 39/41/43,5 27/41/43,5/46 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 8. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ćwiczenie 6 i 7 w superseriach fajnie wchodzi ten trening, [...]

[...] 27/47/47/47 - puszczają mi łapy ??? @@-) 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 8. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok ok odnośnie hacka - 20kg... przyznam że [...]

[...] ??? 27/47/47/47 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 8. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok ok ok a dziś przyjeżdża [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 14,5/14,5/14,5 16x10x3 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję że dobrze odwrotne [...]

[...] ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 14,5/14,5/14,5 16x10x3 17x10x3 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję że dobrze odwrotne [...]

[...] sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 14,5/14,5/14,5 16x10x3 17x10x3 17x10x3 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 odwrotne pomki 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję [...]

[...] stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 14,5/14,5/14,5 16x10x3 17x10x3 17x10x3 17x10x3 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 odwrotne pomki 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję [...]

SORY ZE TAK CI TRUJE ALE CHCIALBYM SIE WSZYSTKIEGO DOWIEDZIEC CZYLI JAK CIE DOBRZE ZROZUMIALEM TO TAKIE COS MOGLO BY BYC? NIEDZIELA-trening ciezki Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-6 powt. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-6 powt. Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 triceps : Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc (możesz opierajac ręke o ściane)4 serie 12-6 powt. Prostowanie tricepsów na nieruchomym drążku 4 serie 12-6 powt. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] sztangielki w leżeniu 3 x 10 Czwartek wolne Piatek: Trójgłowe ramion + mięśnie przedramionnogi i naramienne(przedramiona mozesz raz w tygodniu) 1. Wyciskanie " francuskie " sztangielki siedząc 4 x 10 2. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc ( gryf ) 4 x 10 3. Wyciskanie " francuskie " sztangielek leżąc 4 x 10 4. [...]

[...] bokiem w opadzie - 20x10kg+15x6kg, 15x12,5kg+15x5kg, 12x12,5kg+15x5kg, 10x15kg+15x6kg 5. wyciskanie wąsko – 8x80kg, 8x85kg, 8+2+2x90kg - podwójny rest pause 6. wyciskanie francuskie sztangi - 10x35kg, 9x35kg 7. prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 25x15kg, 25x12,5kg Na koniec 20min interwałów 60/60s https://youtu.be/lqL3VactjT8 [...]

[...] Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening z piłką w domu wg Obli: 3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3kgx2) 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z gryfem (7kg) 7.wznosy [...]