francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Witam, czytałem dużo o rzeźbie na tym forum i chcę się zastosowac do waszych wskazówek z innych tematów ;) Czy jest to dobry plan treningowy ? Poniedziałek: Biceps, Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] dolnego do brzucha 1x12,10,8,6 3.Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki chwyt neutralny 1x12,10,8,6 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 1x12,10,8,6 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 1x12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 3.Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3x12 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( nachwyt ) [...]

[...] (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ 2 - plecy, bicepsy, PLECY 1. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ;)) PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] 8x10 9.25x8 10x5 Triceps Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4 serie 7x10 9x10 10x9 10.5x6 Wyciskanie sztangielki za głowe 4 serie 15x10 17x10 19x10 21x6 Wyciskanie francuskie sztangą 4 serie 15x10 17.5x10 19x8 21x6 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4 serie po 10 powtórzeń Czwartek Dzień wolny Piątek Plecy Wiosłowanie [...]

[...] ze sztangą x10 x10 x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami x10, x10, x10, x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami x12, x12, x12, x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x10, x10, x10, x10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x10, x10, x10, x10 pompki w podporze tyłem 2s 15/15 Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń 3.ściąganie na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/8/8/6 powt. albo francuskie wyciskanie hantlą 2.Prostowanie przedramion na wyciagu 10/8/8/6 powt. 3.Pompki w podporze tyłem z obiążeniem na brzuchu/udach 4 serie 25/20/20/15 powt.

Mam plan treningowy do sprawdzenia na siłke bede chodzic 3 razy w tygodniu i chciałem bym zebyśćie: - Jesli czegos brakuje dodali - Co zbedne wywalili - i niewiem jeszcze w jakie dni co mam cwiczyc a ilosc seri do kazdego cwiczenia jeszcze ułoze w każdym razie mozecie mi zaproponowac będe bardzo wdzięczny ;) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 powt. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa [...]

[...] ciezaru) - podnoszenie sztangi wzdluz ciala do brody 4 serie - 12,12,10,10 - wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6; 5ta seria pompujaca malym ciezarem - wyciskanie francuskie sztangi lezac waskim chwytem - 12,10,8,6 (zwiekszanie ciezaru) - wyciskanie francuskie sztangi lezac szerokim chwytem - 12,10,8,6 (zwiekszanie ciezaru) - pompki na [...]

[...] 12-10-8 2.Rozpiętki na ławce prostej 12-10-8 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12-10-8 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek francuskie w leżeniu 12-10-8 3.Pompki w podporze tyłem (3 serie, maksimum powtórzeń) Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona 1.Martwy ciąg 12-10-8 2.Wiosłowanie 12-10-8 (lub [...]

Witam cwicze juz od ok roku tym planem: Poniedzialek(plecy,bic): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 14/12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedzac hantlami [...]

[...] 4*10-12 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4*10-12 podciagania sztangi wzdluz tulowia 4*10-12 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*10-12 Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi - siedzac 4*10-12 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4*10-12 wycisaknie fransukie sztangielek jednoracz siedzac 4*10-12 pompki w [...]

Witam! Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć sensowny plan na masę.. Za każdą odpowiedz będę bardzo wdzięczny i dam soga TRENING KTÓRYM ĆWICZYŁEM ost. 3 msc. PONIEDZIAŁEK: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam. Na podstawie plany filara (link: http://www.sfd.pl/PLAN_4_DNIOWY_Z_PRIORYTETEM_NA_KLATK%C4%98-t233113.html/#) ułożyłem swój plan. Prosił bym o ocenę i poprawki. Celem jest masa. I mam pytanie dotyczące do których ćwiczeń stosować progresję a do których stały ciężar. Jeśli coś pominąłem przepraszam, jestem nowy na forum. A więc tak: Pon [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4s 20-15 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s po 20-15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4s po 20-15 triceps: -wyciskanie francuskie 3s 15-12 -prostowanie przedramiona hantlem w postaci pochyłej 3s 15-12 -pompki w podporze 3s 15-12 Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg 4s 20-15 -wiosłowanie sztangą 4s [...]

Witam Ćwicze od 1,5 roku na silowni zaczynajac od 48kg i 29cm w lapce. Szlo mi calkiem niezle do czasu zastoju wagowego jak i silowego ktory trwa juz kilka miesiecy i starsznie mie irytuje! Dociaglem bez dietki do 62kg i koniec wiec postanowilem ze zaczne porzadna diete.. wiec wszystko zostalo ulozone na tym forum i przez 1,5 miesiaca sumiennie [...]

Siemka, sprawa wygląda tak: Poniedziałek Plecy + triceps Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,10,8,8) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM(12,10,8,8) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(12,10,8,8) PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (12,10,8,8) Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] sztangielek skos gorny 3s x10 Środa Skos dolny sztangielkami 2x10 Brama 2x10 Piątek Wyciskanie plasko 2x5 Wyciskanie sztangi skos gorny 2x5 Triceps Poniedziałek wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2x10 Prostowanie ramienia na wyciągu nachwytem stojac 2s x10 Środa Pompki na poreczach 2x10 Pompki w podporze Tylem 2x10 Piątek Prostowanie [...]

Witam, jestem ciekawy jak ocenicie ten plan : Poniedziałek: mięśnie nóg + mięśnie naramienne + mięśnie brzucha Rozgrzewka: 15-20 min orbitrek, bieżnia lub rowerek Mięśnie nóg (przerwy pomiędzy seriami ok. 90s): 1. Wypychanie ciężaru na suwincy – 4 serie, 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie nóg na maszynie – 3 serie 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg na [...]