[...] ramion siedząc na ławce skośnej 16 p 3 s uginanie w podporze o kolano 16 p 3 s uginanie ze sztangielką na modlitewniku 16 p 3 s prostowanie w opadzie tułowia 16 p 3 s francuskie wyciskanie jednorącz 16 p 3 s prostowanie na wyciągu stojąc 16 p 3 s PT - nogi ok 16 lub 19 wykroki do tyłu 20p 3 wahadło - przywodziciele, odwodziciele, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: góra dół , prędzej push [...]
[...] 3 serie e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s Razem 2 serie f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Razem 2 serie g) Brzuch -ABS czekam z niecierpliwoscia na komentarze i co najwazniejsze POPRAWE tego co tutaj nabazgralem ;) , domyslam sie ze [...]
Chciałbym aby ktoś poprawił mój plan na masę i siłę. Mój staż na siłowni to ponad 2 miechy, przez wakacje miałem przerwę i chcę wrócić znowu na siłkę. Wzrost:195 Waga:80 Wiek:16 i pół Staż: Ponad 2 miechy Odżywki: Mam napoczęte wpc 80 ponad połowę i kreatynę treca ¾ opakowania. Sprzęt: Ławka pozioma, ławka skośna , hantle, gryf prosty 175 cm, [...]
Witam wklejam tutaj moj plan ktorym zamierzeam teraz pocwiczyc troche i chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry czy cos do zmiany. Poniedzialek: Klata(trening z rozpiski Mawshiego z cyklu "Porusz swoją klate") Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. [...]
Witam mam 20 lat 183 wzrostu i 83 kg wagi. Ćwiczę od maja i chciał bym się teraz skupić na rzeźbie ale nie wiem czy mam dobry plan treningowy. Na siłowni mam ławkę, wyciąg, drążek wielofunkcyjny, poręcze do pompek naścienne i worek bokserski. Chciałbym żebyście zmodyfikowali mój plan i napisali jakieś nowe ćwiczenia na drążku i wyciągu. Moim [...]
no to chyba pomylilem działy... napisalem w Trening Extra zamiast w "Trening" :) Zamieszcze tam moja prosbe. --- oryginalny post --- Witam serdecznie. Na wstepie prosze wybaczyc za nazwe tematu, ale zalezy mi, zeby wypowiedzial sie w nim Michail :) (oczywiscie jezeli ktos inny ma cos konkretnego do powiedzenia to prosze pisac, bede wdzieczny :)) [...]
[...] modlitewniku 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na na ławeczce skośne z supinacją nadgarstka 3x8 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/6/4 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6 - prostowanie ramion na wyciągu 3x8 - wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x8 - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plecy: przyciąganie linki wyciągu w siadzie plaskim 4 serie Klatka: rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie Barki: unoszenie sztangielek bokiem 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangielek 3-4 serie Biceps: uginanie ramion ze sztangielką siedząc w oparciu o kolano 3-4s Trening: Pon: A + bieg 15-20min Wt: bieg 30-40min Śr: B + bieg [...]
[...] sztangielek 2 serie x 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek do brody 2 serie x 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie x 12 powtórzeń Prostowanie przedramion w opadzie 2 serie x 12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 2 serie x MAX powtórzeń Dzień 2 (Uda,Łydki) [...]
[...] Wyciskanie „żołnierskie” przed głową 5 serii x 12 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami opadzie tułowia 4 serie x 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangą od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń Pompki 4 serie x 8 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 8 powtórzeń Brzuch [...]
[...] KLATA: Wyciskanie sztangi skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos) 5x8-6 Wyciskanie hantelek skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos dodatni i skos ujemny) 5x8-6 Rozpiętki z hantlami ławka skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos) 3x15/12-10 TRICEPS: POMPKI NA PORĘCZACH: 4x10-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10
[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 16/12/10/8powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 15powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - francuskie wyciskanie hantli 4 serie 8powt. - prostowanie ręki hantlami 4 serie 12powt. Brzuch: - unoszenie nóg w [...]