Trenin na mase 3xtyg. do oceny.

Witam.
Płeć: mężczyzna
Wiek: 23
Wzrost 182
Waga: 97kg
Staż: ponad 3 lata

Interesuje mnie:Czysta masa mięśniowa+dołączam czasem aeroby aby się nie zapuścić.
Poprzedni trening: FBW/SPLIT taki ogólno rozwojowy :)

Stan zdrowia: Zdrowy

Sprzęt:Zmieniam miejsce zamieszkania ale myślę że full siłownia będzie :)

Dieta: Zdrowe, zbilansowane posiłki, bez liczenia kalorii.

Suplementy:Hmmm tu jeszcze wszystkiego nie skompletowałem :) Może jakieś porady do tego treningu co dobre i potrzebne do zrobienia czystej masy. Kasa nie gra roli ;) Mam już Aminokwasy/Horse Power (działa na mnie jak marzenie :D)i jakiś tam gainerek :)Oraz coś na ochrone stawów.(miałem wybity brak)

Tak jak w temacie trening z celem na masę ale dołączam odrobinę aerobów ale to już mniejsza o to:) Trening tylko 3xtyg. bo na siłownie będę miał dość daleko..

Plan:
plecy+biceps+brzuch
off
nogi+barki
off
klata+triceps
off
off

Ćwiczenia:
plecy+biceps+brzuch:
Brzuch ćwiczę jakimiś tam swoimi pomysłami spięcia/na drążku podciąganie itp. Idzie fajnie.

PLECY:
Martwy ciag 5x 8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5xmaks
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12-8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-8


BICEPS:
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
......................................................................

NOGI:
przysiady 4x8-6
suwnica 3x8-6
przysiady wykroczne 3x10-8
prostowanie siedzac 3x 15/12/12
wspiecia stojac 4xmaks
wspiecia siedzac 4xmaks

BARKI:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-8
Wyciskanie sztangielek 3x 10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4xmaks
......................................................................

KLATA:
Wyciskanie sztangi skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos) 5x8-6
Wyciskanie hantelek skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos dodatni i skos ujemny) 5x8-6
Rozpiętki z hantlami ławka skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos) 3x15/12-10

TRICEPS:
POMPKI NA PORĘCZACH: 4x10-6
Wyciskanie francuskie 4x12-10

wygląda nawet fajnie ale z racji tego że miałeś wybity bark wyciskania żuć na koniec a na przód Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

w ten sposób unikniesz dalszych kłopotów z barkiem sporo osób tak robi pozdrawiam i przyrostów życzę

Ok fajnie.A mogę się zapytać w tym temacie coś na temat supli?:) Coś proponujecie do tego rodzaju treningu ?

napisz mi na priv o tych suplach bo tu jeszcze ci bana wkleją

Może ktoś bardziej doświadczony wypowie się jeszcze co do treningu ? Wszystko ok?

Taki sobie ten trening. Zaginęła w nim tylna część uda. Klatka i zmiany co tydzień ławki z poziomu na skos niby czemu mają służyć???

Słyszałęm że skosy szczególnie dolny podcinają lepiej klatke.

Ale jaki jest sens zmieniania poziomej na skośną co tydzień??

Że na każdym treningu "rozciagne" mięsień w trochę innym "kierunku" tak to widze..

Rozciągać mięsień to sobie możesz po treningu lub delikatnie między seriami. A skacząc z kwiatka na kwiatek jak to proponujesz nie wykorzystasz w 100% żadnego z ćwiczeń.