francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Witam..Mój staż to 3 lata...Wiek 19 lat:).Waga 75kg...Chciałbym sie dowiedzieć czy ta superseria na łapy nadawała by sie:).A jeśli chodzi o nogi to urwało w Iraku he... O to mój plan..proszę o ocene:D PONIEDZIAŁEK *klata: 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 (stały ciężar) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 (progresja) 3.Rozpiętki na [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem, o to moj dziennik... wiek:26 lat waga:82kg wzrost:186cm Cwicze od niedawna, bo dopiero 6 tygodni, wiec jestem w tym temacie zoltodziobem. Oto moj tygodniowy plan cwiczen: Piatek Plecy 1. Sciaganie drazka, siedzac 12/10/10/8 2. Sciaganie drazka siedzac za plecy 12/10/10/8 3. Przyciaganie linki [...]

[...] powtorzen - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen - szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtorzen Triceps: -wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 12-16 powtorzen na jedna rękę - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen -prostowanie ramienia [...]

[...] powtórzeń wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach - 8 serie po 6 powtórzeń Czwartek Triceps prostowanie przedramion za głową sztangielkami - 8 serie po 6 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 8 serie po 6 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 8 serie po 8 powtórzeń pompki szwedzkie-8 serii po 8 powtorzen Sobota [...]

[...] 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 * Rozpiętki 3 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie progresywnie 12,10,8 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12 Brzuch: * Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze [...]

[...] uchwytu wyciągu poziomego do brzucha (k) 4/8+8 - ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz (e-k) 3/10 - prostowanie tułowia na rzymskiej ławeczce (k) 4/20 2.triceps: - francuskie prostowanie przedramion ze sztangielką (e-k) 2/12 - pompki na poręczach (e-k) 4/10 - prostowanie przedramion nad głową z linką wyciągu stojąc tyłem (k) 4/8+8 - [...]

Witam, ćwiczę 2 miesiące (wcześniej jeszcze 2 miesiące przed wakacjami) Ważę 64 kg, 19 lat, 184 wzrost. Chciałbym przybrać na masie. Staram się dobrze i bogato odżywiać. Przytyłem 2,5 kg choć jest mi bardzo ciężko. Jestem bardzo chudy. Ćwiczę 5 razy w tygodniu i myślę, że jest to za dużo. W tym tygodniu odczuwam duże bóle mięśni, kości, zakwasy. [...]

Kończę właśnie trening Wodyna 15-10-5. Jestem zadowolony z efektów. Chciałbym jednak po raz pierwszy ułożyć plan. Plan jest na 4 dni, split. Wzorowałem się na podziale z jednego z dzienników treningowych. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę [...]

[...] sztangielką 4s Martwy Ciąg 4s Szrugsy ze sztangielkami 4s -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz 3s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s -Brzuch Wspięcia brzucha 3s Unoszenie nóg w podporze 3s Skręty tułowia na twisterze z obciążeniem 3s III Trening (Nogi + Barki + Brzuch) [...]

[...] rece szeroko 10 / 9 / 8 Rozpiętki sztangielkami 14 / 13 / 12 Triceps: Wyciskanie wąsko w docisku 8 / 8 / 8 / 6 Wyciskanie francuskie do czoła 10 / 10 / 8 Prostowanie ramienia w opadzie 15 / 13 / 12 +20 min ergometr Środa: Ergometr 60 min Czwartek: Nogi: Przysiady przednie [...]

[...] opadzie Martwy ciąg BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na skośnej BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz NOGI: przysiady wspięcia na palce z obciążeniem w ręku PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie Martwy ciąg Uginanie ramion z [...]

Witam. Zrobiłem sobie rozpis treningów na 3 dni. Oceńcie sami. I dzień Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ (3 serie po 8 powtórzeń) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3 serie po 8 powtórzeń) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie po 8 powtórzeń) Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3 serie po 8 [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie leżąc 4x12-1 Wyciskanie szkangielek lekki skos 4x12-8 Rozpiętki/brama 4x12-10 Biceps: Łamana stojąc 3x12-10 Sztangielki stojąc 3x12-10 Modlitewnik 4x10 Wtorek wolne Środa Plecy: Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12-8 Przyciąganie drążka w szetokim uchwycie 4x12-8 Martwy/wyprosty [...]

[...] , Triceps Grzbiet: -Wiosłowanie sztangą w opadzie (wiosłowanie ) 4X 12-10-8-6 -Szrugsy 4X 20 -Skłony ze sztanglą trzymaną na karku 4X 12-10-8-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie jednoracz sztangieleki w siadzie 2X10 -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2X10 -pompki w podporze tyłem 2X15 Czwartek: Nogi , Barki Nogi [...]

Prosze o ocene treningu na mase który znalazłem niedawno w necie i troche przerobiłem. Dzień Pierwszy: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12/10 4. Rozpiętki na płasko 12/10/8/8 5. Francuskie stojąc hantlą 12/10/8/8 6. Francuskie leżąc [...]

[...] Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] ławce skośnej 12<10<8<6 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 rozpiętki na skosie 3x10 klatka/triceps: wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12<10<8 triceps: wyciskanie francuskie leżąc 12<10<8 prostowanie na wyciągu 3x10 środa barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 15<12<10=10 unoszenie bokiem 12=12<10=10 unoszenie w opadzie 4x10 nogi: [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzien dobry 3s uginanie ramion [...]

[...] na krzesełkach 3x10 rozpiętki 3x12 leżąc wyciskanie z szerokim prowadzeniem ramion 3x8 leżąc przekładanie hantla za głowy nad klatkę piersiową triceps: 3x8 leżąc francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3x8 siedząc wciskanie hantelka nad głową 3x20 opuszczania na krzesełku z stopami opartymi o [...]

[...] (butterfly) -Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 2. TRICEPS, -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja tłuszczu i wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: B. [...]