francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] progres 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 ok Triceps: ciekawą opcją jest propozycja Iversona co do tricepsa - zastosuj się do niej :) 1.Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12 / czy 4 serie ? 2.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 4 X 10 3.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 [...]

Ja to widze tak: Poniedziałek - barki kaptury nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 12 10 8 8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12 Kaptury Szrugsy - 12 10 10 8 Nogi Przysiady - 12 10 8 8 progresja Prostowanie nog na maszynie - 12 10 8 progresja Wspiecie na palce w siadzie - 4x12 Środa [...]

[...] serie - max - martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 powtórzeń progres - Wiosłowanie sztangą 3s /10/8/8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie 12- 10 -8 -pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8 przedramie: [...]

[...] 12-10-8-8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 3 serie 12-10-8-8 powt. skosnej? 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10 powt. Triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 10 powt. 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 10 powt. Proszę o opinie na temat [...]

[...] TEGO DODAJ 1-2 SERIE PO 8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 NIE POTRZEBA 12 ZAMIAST TEGO DODAJ 1-2 SERIE PO 8 - Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 * 10 ZAMIENIŁBYM NA FRANCUZA LEŻĄC Sroda Plecy - Drazek 3 * max - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 JESZCZE [...]

[...] 12/10/8/8/8/8 <=nie za duzo tego? - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/8/8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/8/8/8 - Wyciskanie francuskie lezac 4 * 10 Sroda Plecy - Drazek 3 * max - Wioslowanie sztanga 3 * 10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 - Sciaganie drazka [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangielek tu daj push press Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku tutaj zwykłe uginanie stojąc Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz tutaj daj wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce TRENING B Nogi: Wspięcia na palce stojącdudaj daj mc na prostych nogach wypychanie nog na suwnicy [...]

mała zmiana: Poniedziałek: Klatka i Trceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na płasko 10-8-6-4-8 -Rozpiętki na płasko 3x12 Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x10-8 -Wyciskanie Francuskie siedząc: 3x8 -Wyciskanie sztangielki za głową 3x10 -Prostowanie na rąk na wyciągu nadchwytem: 3x8 Środa: Motyle i Plecy Plecy: *Lędzwia* -Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej [...]

[...] triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku [...]

wszystkie... zmniejsz powtorzenia do 8-10 i serie w każdej partii chyba.. lepiej zrobić 3x 4 niż 6x 2 czy jak tam masz. Poniedzialek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie z progresja + seria rozgrzewkowa ale przysiadów! Przysiady ze sztangą z przodu 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Naprzemianległe wspięcia na palce jednej nogi 4s Wtorek [...]

pon: Biceps & triceps i przedramie- cwiczenia po 4 serie (superserie) 1.Unoszenie sztangi stojac 2.Francuskie wyciskanie (sztangą) 3.Unoszenie na przemian sztangietek stojąc (młotek albo supinacja) 4.Francuskie wyciskanie (sztangietkami) Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie do palenia mięśni z odpowiednim [...]

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Wyciskanie płask - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeńwywal Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10albo rozpietki alob przenoszenie zostaw to co na ciebie lepiej dziala Przenoszenie [...]

Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 179 Staż treningowy: po długiej przerwie 2 mies Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 94 Obwód uda: 50.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x/tydz. piłka nożna 1x Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: sport Stosowane [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: T1: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg [...]

[...] 12x11 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12x6; 12x6; 6x7 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) do upadku miesnia 3a. uginanie ramion z przysiadem 12x5; 12x6; 12x6 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x5; 12x6; 12x7 4a. przysiad plie (bez piłki) 12x27; 12x29; 12x32 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x8; 12x9; 5+6x10 --- w [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BARKI KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; 12/10/10 2.PROSTOWANIE RAMION Z [...]

[...] bokiem w góre 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 czw: Biceps + triceps(łączone) + przedramię - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku + Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/6 - Młoteczki + prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 - Uginanie ramion na wyciągu + prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

[...] - 14-14-12 Pią: Plecy: 1. MC ze szrugsem - 7-6-5-5 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem - 12-10-10-8 3. Wiosłowanie sztangą - 12-10-8-8 Tricpes: 5. Dipsy - 9-8-7 6. Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc - 12-10-8-8 7. Prostowanie rąk na wyciągu - 12-10 Brzuch: 8. Wznosy kolan/nóg w zwisie na drążku - 12-10-8 9. Russian twist - 10-10-8

[...] płaskim *Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") *Unoszenie tułowia z opadu Triceps: *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu *Pompki w podporze tyłem Piątek: Barki : *Wyciskanie sztangi sprzed [...]