Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Sztangi w sadzie 10/12/14 Pompki w potporze tyłem 10/12/15 [...]
Wedlug twoich wskazan i atlasu wyszlo mi ze kazdy trening powinien trwac okolo 60 min a odpoczynek miedzy treningami na dana grupe miesni ma wynosic 2-3 dni Tak wiec nie wiem za bardzo jak to zrobic zeby kazda grupe trenowac 2 x w tygodniu Pozatym chcialbym zmiescic sie w 3 treningach tygodniowo Tak wiec narazie wyszlo mi cos takiego : [...]
[...] jesli hantlami - rób sztangą - analogicznie ze skosem wyciskanie sztangi z klatki 3s daj wyciskanie żołnierskie np. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s za to mozesz dać pompki w podporze tyłem B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s za to możesz [...]
[...] z opadu (tak to się chyba nazywa) 4x Szrugsy 2 x sprytnym systemem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ, PRZY TAKIM STAŻU POLECAM RACZEJ WOLNE CIĘŻARY, SZRUGSY 3X15 Triceps Wyciskanie francuskie 3x Pompki w podporze tyłem 3x 1. FRANCUSKIE LEŻAC 12/10/8/8, ZAMIAST POMPEK DAJ COŚ IZOLOWANEGO - NP. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W SIADZIE LUB [...]
[...] dolnego do brzucha w siadzie 4 serie: 12,10,10,8 Skłony tułowia na ławeczce ("dzieńdobry") 4 serie do zmęczenia /ZAMIENNIE Z MARTWYM CIĄGIEM Triceps wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 4 serie: 12,12,10,10 /3 SERIE I NA KONIEC wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie: 12,10,8 / JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE [...]
Wtorek: 1.Barki- Wyciskanie sztangi za głowy 2.Plecy- Wznosy barków 3.Biceps- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4.Barki- Arnoldki 5.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6.Biceps- Uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Środa- WOLNE Czwartek: 1.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Plecy- Skłony ze [...]
[...] sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8 (jak bede mial 2 hantle to hantlami ) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu: 4x 12/10/8/8 - Pompki w podporze tyłem: 3x max / francuskie jednorącz - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 4x [...]
[...] - w google wyszukiwało jako wiosłowanie czy to jest te ćwiczenie ? Wyciskanie skos sztangi - ok Wykroki 3x10 - ok Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja - ok Wyciskanie francuskie sztangi + prostowanie ramion na wyciągu (czyli pierw 3 razy jade francuskie a potem prostowanie i tu pytanie czy mógłbym zmienić na PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] czy jak jestem wąski w barach, mam żadną klatke itp. to mam ćwiczyć całą klate równomiernie czy górny mięsień piersiowy i bary właśnie na skosie? Help :P Może być wyciskanie francuskie na ten triceps? Nie mam jakiś stabilnych taboretów do odwrotnych pompek. To UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)jest [...]
[...] na triceps - prostowanie na wyciągu z liną - prostowanie na wyciągu podchwytem - prostowanie zza głowy z liną - prostowanie nachwytem 2 serie po 25 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12 powtórzeń Odwrotne pompki 3 serie 15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc naprzemiennie 3 serie: 12.5x 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6 [...]
[...] na triceps - prostowanie na wyciągu z liną - prostowanie na wyciągu podchwytem - prostowanie zza głowy z liną - prostowanie nachwytem 2 serie po 25 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12 powtórzeń Odwrotne pompki 3 serie 15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc naprzemiennie 3 serie: 12.5x 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6 [...]
[...] Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym 3-4x12-10 2. -wyciskanie sztang lezac -wyciskanie hantli skos gorny -rozpietki skos gorny -wyciskanie sztangi waskim chwytem -wyc francuskie/dipy/ prostowanie na wyciagu zamieniac co tydzien + brzuch dowolnie lub mozna rozpisac w razie potrzeby heh Tez nie dowolnie, dobrym wyjsciem będzie dac po [...]
[...] zaczynaj od 10-tek. ***czyli robic oba cw po 1 seri czy np raz jedno cw po 1 ser a za 3 dni d po 1 serii**** **i zamiast 15/10/5 to 10/10/5** Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15)- to tez co byscie proponowali jakos mi niewychodzi francuskie - sciąganie wyciągu nadchwytem (1x15) j/w. ***czyli tu nic niezmieniac [...]
[...] skos dodatni 3 x 10-8 wyciskanie hantli na płasko 4 x? rozpiętki na skosie 4 x? Prostowanie drążka wyciągu 2 x 10-12 Uginanie z sztangą łamaną stojąc 2 x 10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 2 x 12-15 Uginanie naprzemienne sztangielek stojącuchwyt młotkowy 2 x 12 wyciskanie francuskie leżąc 2 x 15-20 Uginanie z sztangielką o kolano [...]