Ok koledzy ulozylem plan i wstawiam go do oceny : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10/10/10 Plecy : 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s max 2.Wioslowanie 3s 10/10/8 [...]
[...] Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg (9) Starałem się ściągać łopatki. Plecy czułem całkiem nieźle. 9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (8) / 16 kg Łapy czułem bardzo dobrze. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10 10 / 10 / 10 Ok. [...]
plan po poprawkach Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ. / 4x12-8 +wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 30 st / 4x 12-6 rozpietki 3 x12 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 / 4x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 Zamień na unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 szrugsy 4x20 czytalem ze lubią duzo [...]
[...] 3xmax 5.MC na prostych 3x12 6.Bułgarski przysiad 3x10 7.Wyprosty nóg w siadzie 3x12 8.Przysiad ze sztanga na klatce 3x12 Piątek Ramiona+łydki 1.Uginanie łamanej stojąc+francuskie stojąc 3x12 2.prostowanie ramion na wyciagu + uginanie ramion na wyciagu 3x12 3.Wspiecia na palce z ciezarem na barkach Zmieniony przez - Ed3k w dniu 2013-03-08 [...]
Poniedziałek 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. UGINANIE NADGARSTKÓW UCHWYTEM W SIADZIE Wtorek 1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. [...]
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
[...] ktoś mi powie czy jest OK czy raczej kicha ? A poniżej mój trening klatka ławka skośna głową do góry 1s klatka ławka płaska 2s Triceps uginanie ramion na ławeczce 1s Triceps francuskie wyciskanie 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1s Barki unoszenie sztangi do góry 2s Barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak myślisz mógłby być taki trening: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 x 10-6 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 10-6 Klatka: Wyciskanie Sztangielek ławka poziom 3 x 10-6 Barki: Wyciskanie sztangielek z klaty 3 x 12-15 Triceps: Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 B [...]
[...] 2-3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 4s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Push press 2-3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtyórzeń 12-6, w przysiadzie i MC 6-8. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-03 17:29:31
Niezly lol z ta l-k Szkoda mi takich ludzi. Masz poprawiony plan, zeby nie bylo, ze ze mnie zly czlowiek jest PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z [...]
Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4*10 ( nie bój się dać więcej powtórzeń - ja czuje nawet do 15 xD ) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4*12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ 4*/12/10/8/8 ROZPIĘTKI ŁAWKA PROSTA 4*12 Triceps: WYCISKANIE SZTANGI NACHWYTEM 4*16/14/12/10 FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY [...]
Ehehehe koma nie burz się tak W grupie 2 masowej treningi są świetne moge Ci 1 na mase z niego wyciąć masz : DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe [...]