francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] palce stojac ze sztanga Sroda –WOLNE Czwartek Biceps 1. uginanie przedramion ze sztangielkami 2. uginanie przedramienia w oparciu o kolano Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 2. prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu 3. zwis na drążku Brzuch 1. unoszenie nog do gory 2. spiecia brzucha lezac 3. [...]

Jako że przeszedłem na inną siłownie i poprosiłem go o pooc to mam przez pierwszy okres fazę rozćwiczenia: Plan treningowy: Poniedziałek i czwartek Klatka ławka prosta i skośna 3 x 12 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] za to w tricepsy..wiec w Twoim przypadku to dublowanie. Pompki trojkatne (palce wskazujace i kciuki stykaja sie ze soba tworzac trojkat - masakruje tricepsy) 2. Wyciskanie francuskie stojąc - 2s 12powt 3. Prostowanie ramion na wyciągu – 2s 12powt - Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku – 2s 12powt 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] 5. Szrugs targetowy hantlami 2s 20/25powt 6. Łydki metodą SZOPREXA kilka obwodów * Piatek (ramiona + brzuch): - Triceps: 1. Pompki trojkatne – 2s /maks 2. Wyciskanie francuskie stojąc - 2s 12powt 3. Prostowanie ramion na wyciągu – 2s 12powt - Biceps: 1. Drążek wasko podchwytem 2s /maks 2. Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s 12powt [...]

[...] wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 [...]

[...] jeszcze wykroki ze sztangą? Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3 serie (20,20,20) (wszystkie mięśnie trójgłowych ramion) - czacholamacze 3 serie (10,10,10) - wyciskanie francuskie 2 serie (12,10) - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (10,10,8) Czwartek: Klata, triceps Klata: - wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,10) (cała grupa mięśni klatki [...]

MOJE DUZYMI Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre DAJ PO WYCISKANIACH JAKO 3 CWICZENIE!!!!!!!!!!!!!!! 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre Biceps 1)Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem ZOSTAW [...]

[...] (Plecy + ticeps + brzuch) Plecy: podnoszenie na drazku w szerokim uchwycie 4xmax wioslowanie 15-12-10-10 martwy ciag 15-12-10-10 sztrugsy 15-12-10-10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedzac 20-15-12-8 wyciskanie waskie , czasem zamieniam na francuskie jednoracz 20-15-12-8 pompki tylem 4xmax Brzuch Noi oczywiscie po treningu aeroby [...]

jak dla mnie to francuskie od czoła jest najlepszym ćwiczeniem na triceps- nie wiadomo jak będzie u Ciebie... podobnie wyciskanie zza karku w zestawieniu z żołnierskim... natomiast szrugsy to ćwiczenie na czworoboczne a nie barki- na tył są np. unoszenia sztangielek w opadzie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-15 19:45:47 Dzięki za [...]

[...] ŚRODA Prostowanie nóg siedząc 3 serie stały ciężar Przysiady ze sztangą 5 serii progresja Hack przysiady ze sztangą 3 serie stały ciężar Zginanie nóg leżąc Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4 serie stały ciężar Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4 serie stały ciężar MOZE LEPIEJ WYCISK W WASKIM,ALBO SCIAGANIE LINKI WYCIAGU??? SOBOTA [...]

[...] piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8 Rozpiętki x4 8=8=8=8 Triceps : Wyciskanie francuskie (na łamanej) x4 (progresja) 12<10<8=8 Pompki na poręczach x3 8=8=8 Środa Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 12<10<8 Unoszenia [...]

[...] w poziomie 2*max Czwartek Wolne Sobota Plecy - Triceps 1.Martwy ciąg 10 8 8 6 6 2.podciąganie sztangi lub pół sztangi 12 10 8 6 3.podciąganie na drążku szeroko 4 x max 4wyciąg górny chwytem neutralnym 12 12 szrugsy 4*12-8 1.wyciskanie francuskie leząc 12 10 10 8 2.widelec 12 10 8 3.sciaganie linek górnego wyciągu jednorącz 12 12

[...] sztangą w kształcie lit. T 2s 10. Martwy ciąg 11. Wyciskanie w wąskim chwycie 2s 12. Wyciskanie na ławce skośnej 13. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 14. Uginanie ramion ze sztangą 2s 15. Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 16. Allahy na wyciągu górnym 17. Skręty tułowia na krzesełku 18. Unoszenie nóg w zwisie 19. Uginanie nadgarstków Pozdro

1) plecy + kaptury +tył barków 2) wolne 3) klatka + barki (przód i bok) + bic 4) wolne 5) tric+nogi 6 i 7) wolne dał pan tak ;] więc ja ułożłem takie coś nie wiem czy dobrze ale może pan sprawdzi plecy + kaptury +tył barków Plecy Wiosłowanie na wyciągu 12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12,10,8,6 wiosłowanie koncem [...]

[...] (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej -15,12,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej -15,12,10,8 1. Wyciskanie francuskie - 12,10,8 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 12,10,8. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -12,10,8 Dzień 2 (Plecy + Biceps) 1. Podciąganie na [...]

[...] 1. Wyciskanie na ławce poziomej -15,12,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej -15,12,10,8 tric 2cw po 4s 1. Wyciskanie francuskie - 12,10,8lezac 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 12,10,8. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -12,10,8wywal Dzień 2 (Plecy + Biceps) 1. [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 3s 8 (Mogę dodać podciąganie sztangi do brody 2s? Dawno miałem go w planie, a bardzo dobrze je czuję) pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 (Mogę tu dać 3 serie lekkie przysiadu przedniego?) wykroki 4s 12 [...]

Więc staż łącznie to mam tak z 1,5 h ale to było tak z przerwami robione. 1.Nogi- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 2,Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x10 3.Klatka- Wyciskanie skos 2x10 4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 5.Triceps- WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 6.Biceps- UGINANIE [...]

WTOREK KLATA: wyciskanie sztangli leżąc 12,10,8,8 rozpiętki 3x8 przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangli leżąc 12,10,8 pompki na poręczach 4x8 CZWARTEK PLECY: Wiosłowanie sztanglą w opadzie 12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką w podparciu 3x8 szrugsy [...]

Dobra ułożyłem swoją rozpiske ale nie wiem czy jest dobra! Prosze ocenić!!!!!!! I niewiem jeszcze ile serii do danego Cwiczenia i ile powtórzen??? prosze o podpowiedz!!!!! Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]