[...] na lawce prostej 4s 8/8/10/12 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skos 4s 8/8/10/12 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu lawka prosta 4s 10/10/10/12 -wyciskanie francuskie ze sztangą na lawce prostej 4s 9/9/10/11 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s 9/9/10/10 -sklony w lezeniu 4s max Środa -plecy,biceps,brzuch -podciąganie na [...]
[...] w opadzie 4 x 12wioslo Sciaganie drażka za glowe 4 x 12wywal i daj mc Triceps:2cw po 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1roz + 4 x 12na koniec Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 12francuskie lezac Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 x 12wywal Dzien 3: Nogi: przysiad [...]
[...] na bramie3x10 Triceps : Tutaj tak samo jak na klacie zrezygnowalem z dwoch cwiczen bo nie bylo nikogo kto moglby mi podac sztange i sztagielke wiec zrobilem : Wyciskanie francuskie sztangi lamanej stojac 4x8 40 kg Sciaganie linek wuyciagu dolnego w opadzie tulowia 4x8 Pompki na lawkach 3xmax + 20kg dopakowanie: sciaganie wyciagu gornego [...]
[...] ze sztanga stojac-3 serie 6-8 powttorzen -uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 8-10 powtorzen - na bramie zginianie ramion oboracz lezac 3 serie 6-7powtorzen Tricesp: -francuskie wyciskanie sztangi leząc 3 serie 8-10 powtorzen -pompki na lawce 3 serie do bolu - 20-25 powtorzen -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]
[...] Tricepsy: 1. Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 3 serie po 8 powtórzeń, 2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja 10,8,6, 3. Wyciskanie francuskie jednorącz (hantle) 4 serie po 8 powtórzeń, Brzuch: 1.ABS II Niestety jestem troszkę ograniczony sprzętowo. Nie posiadam na swojej siłowni drążka i nie mam go gdzie [...]
Co powiecie na to Wiek jak w profilu 27 lat waga kreci sie kolo 70kg Ogolny staz 3,5->przerwa->aktualnie: 1 miesiac Poprawa kondycji, sylwetki Trening trwa do 1 h Wt Barki&Nogi -Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,10 -Unoszenie ramion w przód ze sztanga 2x 10,10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc(w szczytowym punkcie zatrzymania [...]
[...] PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 WTOREK - Nogi i barki, kaptury Nogi: Przysiady [...]
Plan do oceny PONIEDZIAŁEK klata: Rozpietki na lawce skośnej 12x12x10x10x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x12x10x10x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 12x12x10x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x12x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY 12x12x10 WTOREK: Nogi Przysiady za sztanga na barkach [...]
oniedzialek-Barki-Bicepsy 1.wycisanie sztangielek siedzac-9,9,9,9 2.unoszenie sztangielek bokiem-4x9 3.Unoszenie ramion w opadzie-na boki- ze sztangielkami-4x9 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,9,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKą w oparciu o kolano-9,9,9 Wtorek-Uda-Łydki-Przedramiona 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]