francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie): 4s ((10, 8, 6, 4) unoszenie tułowia z opadu: 4s (10, 8, 6, 4) wznosy barków „szrugsy": 4s (10, 8, 6, 4) TRICEPS: wyciskanie „francuskie" sztangi leżąc: 3s(10, 8, 6) wyciskanie „francuskie" sztangielki siedząc oburącz: 3s(10, 8, 6) prostowanie ramion na wyciągu: 3s(10, 8, 6) PIĄTEK: NOGI: [...]

[...] x 12/10/10/8 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12 3. Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 x 12 4. Szrugrsy 4 x 10-12 - 2x sztangą 2x hantlami Triceps 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 4 x 8-15 2. Prostowanie linek stojąc 3 x 12 3. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 Brzuch 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12-16 2. Na [...]

[...] bokiem w staniu (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) - Prostowanie ramion a wyciągu stojąc Brzuch - absII albo: Wg zasady ze duze grupy 2 serie male 1dna. Nogi - Wyciskanie na maszynie (2x15) [...]

Witam staz 9 miesięcy wiek 16 mój popszedni plan wyglądał tak: poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie górnym 10,10,10,10 rozpiętki 12,10,10,10 50 pompek na zakoncznie treningu klaty triceps wYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] sztanga): 18-16-12 3x Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu w chwycie młotkowym (lina): 18-14-12 (+2 serie rozgrzewkowe po 20-25 powtórzeń każde ćwiczeń) 3x Wyciskanie francuskie na ławce w skosie dodatnim 14-12-10 3x Uginanie sztangi na modlitewniku 15-12-10 3x Dipy 12-10-10 3x Uginanie sztangielek w siadzie z oparciem na skosie dodatnim [...]

[...] rozgrzewka 3x8 1x8 max na malym obciazeniu Wyciskanie sztangi na skosie 1x8 rozgrzewka 3x8 Wyciskanie hantli leżąc płasko 1x8 mniejsze obiciążenie 2x8 2. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x8 1x8 max na malym obciążeniu Triceps na francuzie stojąc lub siedząc 3x8 3. Przedramie 3x15 podchwytem 3x15 nachwytem [...]

[...] sztangi z klatki w staniu 3s 12/10/8 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 powt triceps: pompki tyłem 3s maks wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8powt brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 3s maks unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s maks B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

[...] zza głowy siedząc 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6-8 powtórzeń 5-6 powtórzeń -uginanie przedramion z gryfem łamanym 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń 6 powtórzeń -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6powtórzeń -unoszenie nóg w podporze 3x18 -skłony boczne z hantlą 3x12 -unoszenie bioder 1x20 -skręty [...]

Witam. Zamieszczam mój trening. Proszę o korektę i poprawę. Z góry dziękuję Poniedziałek: Klatka piersiowa - dolna część: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6x12-8-8-6-6-4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x12-8-8-6-6-4 3. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 3x12 4. WYPYCHANIE NA MASZYNIE DO PRZODU 3x12 5. [...]

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w zespole [...]

[...] 10 powt. - unoszenie tułowia na maszynie (grzbiet) 5 serii po 10 powt. - szrugsy 4 serie po 12 powt. Triceps: - odwrotne pompki na maszynie 5 serii po 10 powt. - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 10 powt. - wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy 5 serii po 10 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 4 serie po [...]

[...] skos w górę 3s Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Uginanie ramion ze sztangą do czoła 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy Przysiady 3s Uginanie nóg leząc 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Martwy Ciąg 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s A2: [...]

[...] 4*10/10/10/10 - unoszenie przedramion na modlitewniku 4*10/10/10/10 - unoszenie przedramion na lince (chwyt jedna reka na przemian)4*10/10/10/10 Triceps - wyciskanie francuskie zza głowy na laweczcce(lub na siedzaco na zmiane) 4*10/10/10/10 - prostowanie ramion na wyciągu (linki) w płaszczyźnie poziomej stojąc, chwyt dwoma rekoma [...]

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w [...]

[...] 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie “francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt. 4. wyciskanie “francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] na ławce płaskiej x4 6>8>10>12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +45* x3 8>10>12 3. Pompki na poręczach x3 max 12 4 lub 1. Rozpiętki na bramie x4 10-15 5. Wyciskanie francuskie jednorącz za głowy x4 8>10>10>12 6. Sciąganie linek górnego wyciągu x3 8-12 Śr: Wolne Czw: Nogi 1. Przysiad klasyczny rampa 8 2. Wyprosty nóg siedząc na maszynie [...]

[...] mi odpadają, ale dalej chcę ćwiczyć więc to robię nie angażując nóg. Mam dalej druty w tej ręce i też nie mogę przez nią wykonywać pewnych ćwiczeń takich jak wyciskanie francuskie i różne inne, które wymuszają skręt ręki w czasie ruchu. Odpowiadają mi ćwiczenia, w których nie ruszam za bardzo ręką w kilka stron. Od sierpnia wróciłem powoli [...]

[...] 2 tydzien) - Sciaganie linek górnego wyciagu w bramie 4s x8 -Rozpietki na maszynie siedzac 4s x8 Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s x8 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 4s x8 Brzuch - unoszenie nóg w podporze 4s x15 - skrety ze sztanga stojac 4s x15 Wtorek Uda - Wypychanie nóg na suwnicy 4s x8 - [...]

[...] razy w tygodniu po szkole oto moj trening: - poniedziałek biceps: uginanie sztangi , unoszenie hankielek zwykłe , młotki hankielkami triceps: wyciskanie francuskie hankielki stojac , wyciaksanie sztangi w waskim uchwycie, prostowanie reki z hankielka brzuch : unoszenie nog do gory 20 razy + 15 razy, brzuszki zwykla [...]

[...] na maszynie siedzac-uchwyty pionowe 3-4x12-8 I tu jak narazie zastepuje po prostu wyciskaniem sztangi na lawce poziomej, moze byc?na co zmienic? TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi lezac 3-4x12-6 2.wyciskanie francuskie ze sztangielka trzymana oburacz 3-4x12-8 3. pompki w podporze tylem 3-4 II TRENING Tu mi wgl ten dzien srednio [...]