francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] powtórzeń Podciąganie sztangi do brody 4 serie x 8 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami opadzie tułowia 4 serie x 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie w wąskim chwycie na płaskiej ławce 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie za [...]

[...] x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w górę 4 x 10 Rozpiętki na skosie 4 x 10-12 Przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki 4 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi na lawce plaskiej 4 x 10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4 - 10-12 Prostowanie ramienia ze sztangielką opadzie tułowia 4 x 12 Wt. Plecy - [...]

[...] lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego [...]

Witam mineło 8 tygodni i trza zmienić planik. Coś o sobie: Wiek 15 lat..Na siłke śmigam od marca tego roku..180 cm wzrostu..waga 65 kg cel oczywiscie masa. Niżej zamieszcze mój poprzedni plan i nowy..I prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dziekuje Oto stary plan ktory robiłem 8 tyg. PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE [...]

[...] :progresja ciezaru 3.Super seria : Uginania mlotkowe ( sznur lub sztangielki ) wyprosty ramion na wyciagu gornym ( prosty drazek , nachwytem ) 3 serie x 12p 4.Wyciskanie francuskie :sztangi lamanej (lezac/rozne katy , stojac , siedzac) 3 serie regresja ciezaru 6/8/12p 5.Pompki w podporze tylem na dwoch laweczkach 3 serie max powt. 6.Unoszenie [...]

[...] poziomeję. - rozpietki w siadzie na maszynie - przenoszenie sztangielk i w lezeniu w poprzek lawki poziomej triceps - wyciskanie sztangielki w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - wycikanie sztangi stojac - prostowanie ramion na wyciagu stojac - pompki w podporze tylem - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim [...]

[...] na płasko 3x12 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12 3. Skłony boczne 3x12 / 9kg 4. Skręty tułowia w leżeniu 3x12 Piątek Powtórka z poniedziałku Sobota 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12 / 15kg 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 / 9kg 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 / [...]

Co sądzicie o tym planie na mase i siłe ? dzis zaczelem pierwszy trening i jakoś tak dziwnie... Jest to plan z pewnego czasopisma i tylko cwiczenia na brzuch zmiienilem bo tamte wedlug mie byly za słabe :) Z góry dzieki za opinie... ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce [...]

[...] ze sztangą nachwytem na ''modlitewniku'' b.przedramiona 10) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie c.tricepsy 1) wyciskanie ''francuskie'' sztangi w siadzie 2) wyciskanie ''francuskie'' sztangielki jednorącz w siadzie 3) wyciskanie ''francuskie'' sztangi w leżeniu 4) wyciskanie ''francuskie'' [...]

[...] bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie) 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (do wyboru chwytem neutralnym/podchwytem) 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub [...]

Witam od 16 maja jestem na diecie redukcyjnej dieta została ułożona przez specjalistów z megamasy ale trochę przerobiłem sobie do swoich potrzeb suplementy tez zażywam od 16 co do treningu to zmieniałem go już 3 razy na początku był typowo nastawiony na redukcje potem pod kontem rzeźby i od początku tego tygodnia zacząłem nowy też właściwie pod [...]

[...] 3x8 3A) Rozpiętki skos w górę 3x10 3B) "Przenośki" - przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3x8 4A) Uginanie ramoiion ze sztanga stojąc 4x 12-8,6,8 4B) Wyciskanie "francuskie" w leżeniu sztanga łamaną 4x10-8-6-8 5A) Uginanie ramion an modlitewniku 4x15 5B) Prostowanie ramieniaze szangielką w opadzie 4x10 6) Uginanie nadgarstków [...]

[...] 4 s 12/10/8/8 KAPTURY Sztruksy - hantelkami(jakoś tak :D)/sztangą (co trening bym zmieniał) 4 x 16/14/12/10 TRICEPS : Rozgrzewka - sztangą francuską 1. Wyciskanie francuskie ,sztangi leżąc 4 s 12/10/8/8 2.Prostowanie przedramion na wyciągu - rączka ''łamana'' 4 s 12/10/8/8 3. Prostowanie przedramienia jednorącz na wyciągu 4s 12/10/8/8 [...]

[...] 3 podcjaganie sztangielek w opadzie 4 serie 4 podcjaganie sie na drazku podchwyt 4 serie klatka 1 wyciskanie sztangi(sztangielek) lezac lub ukosnie 5 seri Tricpes 1 francuskie wyciskanie lezac 4 serie 2 prostowanie ramion an wycjagu stojac 4 serie 3 tutaj albo porecze albo wyciskanie sztagni w waskim uchwycie na brzuch nie bede pisal [...]

[...] triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: [...]

[...] sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 9 9 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 9 9 7 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 20 20 20 20 8 Spinanie tułowia w [...]

Prosze o pomoc w ulozeniu treningu: Staz na silowni 3 miesiace,dieta,suple wszystko jest w nalezytym porzadku 1 miesiac robilem ACT obwodowo,nastepne 2 miesiace robilem taki trening ulozony z trenerem z silowni,3 razy w tygodniu wszystkie partie na poczatku zajmowal mi duzo czasu i byl ciezki ale po 2 tygodniach spokojnie dawalem sobie z nim rade. [...]

[...] dzień 1 (pon) = klatka + triceps --------- - wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - prostowanie wyciągu górnego oburącz stojąc 12/10/8/6 ------ - 3 serie na brzuch /MAX/ (wszystkie aktony) --- - aeroby na rowerku /15-20min/ [...]

Witajcie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 184 Obwód pasa : 90 cm Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Cel treningowy : Pozbycie się tłuszczu + ładna sylwetka (absolutnie nie chcę wyglądać jak kulturysta) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia [...]