francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] drążka (łapki) do brzucha- 3 serie 12-8-6 powtórzeń Wiosłowanie jednorącz w opadzie 3 serie 12-10-8 powtórzeń Skłony na ławie rzymskiej 3 serie 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie oburącz łamaną leżąc- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu (z linką)-3 serie 12 powtórzeń prostowanie przedramion (wyciąg górny)- [...]

a wg mnie kupa! proponuję: Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-10-10) Triceps - POMPKI NA PORęCZACH - 3 X MAX -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - (10-8-6) [...]

[...] x3 2. Wyciskanie sztangielek płaska x4 + drop 3. Wyciskanie sztangi na skosów Smith x4 + drop 4. Buterfly x4 5. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 + drop 6. Wyciskanie francuskie leżąc że sztangielkami x4 7. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 8. Maszyna na brzuch x5 Wieczorem wpadli 45min aero w terenie Z miski wegle w górę bo [...]

[...] sztangielek na płaskiej x4 3. Rozpietki na płaskiej x4 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie sztangi złamanej stojąc x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x4 Na koniec dwa ćwiczenia po 4 serie na łydki ( łydkownica siedząc i suwnica do [...]

Śr WOLNE Czw Klata i tric KLATA 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie/8 powt. 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie/8 powt. 3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie/8 powt. 4) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie/8 powt. TRIC [...]

[...] Wyciskanie sztangielek - 4 serie wzniosy no boki stojąc - 4 serie wzniosy na boki w opadzie - 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4 serie Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 4 serie Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 4 serie Piątek - Plecy + Kapturki + Przedramiona MC 4S DRĄŻEK 4S WIOSŁOWANIE 4S PRZYCIĄGNIE [...]

Pon. Klata, Biceps Wyciskanie sztangi na Płaskiej 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 powt. Rozpiętki skos 4x 10 (nie wiem co dodać jako 4 cwiczenie, eksperymentuje z wyciskaniem sztnagielek i przenoszeniem hantelki. doradźćcie coś ;)) Biceps: naprzemian stronne uginanie przedramion z hanltami w oparciu o ławkę skośną 3x 10 [...]

[...] lepszy:-)) Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

[...] na ławce poziomej Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie B Nogi: Przysiady wykroczne Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: "Martwy [...]

[...] 3S Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3S Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3S Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2S Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2S B Nogi: Przysiady wykroczne 2S Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę TU MOZESZ SPROBOWAC [...]

[...] sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 -Przenoszenie hantli(mlot)(cwiczenie rozciagajace) - 3x 12 ----Triceps---- -Wyciskanie lamanego zza karku (francuskie?) 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -Prostowanie ramion stojąc prosto na wyciagu 3x12 ~~~~Czwartek~~~~ ----Triceps---- To samo [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3. Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 4. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 6. Przywodzenie sztangielki lezac na lawce w poprzek 7. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej Środa Mięśnie Brzucha+Mięśnie nóg Stretching 1. [...]

[...] minusie 4s - 10 8 6 4 powtórzeń -Rozpiętki na minusie 4s - 10 8 6 4 powtórzeń -Prostowanie reki zza głowy sztangielka jednorącz stojąc 4s - 10 8 6 4 powtórzeń -Wyciskanie francuskie sztanga prosta do czoła leząc 4s - 10 8 6 4 powtórzeń -Prostowanie ramion na wyciągu 3s - 10,8,6 powtórzeń 2.Wtorek: Plecy I Biceps Brzuch -Martwy ciąg ze [...]

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s (czy lepiej bokiem stojąc?) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s. B: nogi, plecy, bicepsy. Przysiad ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 2s Wspięcia na palce 3s do maxa Wiosło sztangą podchwytem 3s Martwy ciąg [...]

wybralem jednak taki trening,nikt nie odp:( jutro zaczynam Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztngielki 10=10=10 - Sciaganie linki(wyciag) 12-10-8 Środa: Plecy: - [...]

[...] lawa prosta 4x8-10 2) brzuch: tak jak wyzej Czwartek: (triceps, biceps, przedramie) 1) triceps: -prostowanie ramion w opadzie tulowia w podporze o lawke 4x10-12 -francuskie wyciskanie lezac 3x6-10 regresja -wyciskanie w waskim chwycie 3x6-10 progresja 2)brzuch:tak jak wyzej Piątek: (plecy,dwuglowy uda) 1) Plecy: -ściąganie drążka [...]

Np. A: MC 3s 6-8 Podciąganie na drążku 3s 8-10 Wyciskanie sztangi skos 3s 10 Wyciskanie żołnierskie 2-3s 10 Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12 B: Przysiad tylni/przedni 3s 6-8 Wiosłowanie półsztangą/sztangielką 3s 10 Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 10 Arnoldki lub unoszenie na boki sztangielek 2-3s 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12

[...] 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 2. Wiosłowanie z Hantlami 3x 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ 2x 4. Podciąganie 3x 5. Wyciskanie za na barki sztangielek 3x 6. Przysiady ze sztangielkami 3x 7. Unoszenie hantli na bok 2x 8. Wspięcia na palce 3x 9. Uginanie za sztangielkami stojąc 3x 10. Wyciskanie francuskie sztangielek 3x

[...] na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II / Plecy , biceps / Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] w górę-naramienne(barki) - sztangielki po 5kg 11.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy - waga sztangi łamanej(nie wiem dokłądnie jaka jest)+ 10kg 12."francuskie" wyciskanie sztangielek za głową siedząc-tricepsy - sztangielki po 5kg Aha i mam jeszcze pytanko. Czy po treningu powinienem czuć zakwasy w klatce? Bo narazie [...]