Jankiel88 Moje foty po 8 miesiącach ćwiczeń

dzisiaj byłem drugie raz na solarze czekam na kolejne obiektywne komentarze...

Jesli mam byc szczery to jak na 8 miechow i skrupulatnie trzymana diete to nienajlepiej.Ale robisz postępy Pozdro

zmieniłem trening pleców:) zmniejszyłem go objętościowo przez co będe mógł dorzucić większe ciężary, musze najszersze poprawić
aha, nie wiem czy pisałem ale startowałem od 80 kg...oczywiście nie mięśni po 2 miesiącach ogólnego + dieta,TS i aeroby ważyłem 69 kg, w listopadzie zacząłem już robić mase, dziś przed rozpoczęciem treningu ważyłem 77kg, a zalany fetem chyba zabardzo nie jestem

No brakuje trochę masy, a co za tym idzie obwodów (ale wszystko w swoim czasie).
Zdjęciówki spox, łap sogacza.

PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH


PONIEDZIAŁEK

KLATKA
wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń
wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń
rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń

BICEPS
uginanie ramion z łamaną stojąc ( NIE z wąskim uchwytem)- 4 serie 10 powtórzeń
uginanie (młotkowo)- 3 serie 12 powtórzeń,
modlitewnik - 3 serie 10 powtórzeń




wtorek

BARKI
wyciskanie sztangi za karku siedząc-3 serie 10 powtórzeń,
wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie 10 powtórzeń,
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3 serie 10 powtórzeń
jakieś na tył barków 3 serie 10 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie powtórzeń
szruksy 2 serie po 15 powtórzeń
wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń






PIĄTEK

PLECY
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku - 4 serie maksymalna liczba powtórzeń
Podciąganie na drążku wąskim uchwytem ( jest taki specjalny ) 4 serie max powtórzeń
Wiosłowanie łamaną 12-10-8
Ściąganie drążka (łapki) do brzucha- 3 serie 12-8-6 powtórzeń
Wiosłowanie jednorącz w opadzie 3 serie 12-10-8 powtórzeń
Skłony na ławie rzymskiej 3 serie 15 powtórzeń

TRICEPS
francuskie wyciskanie oburącz łamaną leżąc- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń
prostowanie ramion na wyciągu (z linką)-3 serie 12 powtórzeń
prostowanie przedramion (wyciąg górny)- 3 serie 10 powtórzeń
triceps zawsze ćwiczę intuicyjnie, chyba nigdy nie zrobiłem dokładnie tak jak tu napisałem, a rośnie naprawdę fajnie:)


sobota
NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie 10 powtórzeń
Wypychanie na maszynie 4 serie 12-10-8-6
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń
Uginanie nogi w staniu na maszynie 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie 3 serie po 20-30 powtórzeń (małe obciążenie)


wiem,że to nie ten dział ale jakie zmiany proponujecie w treningu klatki??

Teżjestem po 8 miechach stażu
Przyznam że jednak lepiej wyglądasz
SOG
Ps oceń mnie link w podpisie

przeczytałem posta o pozowaniu i zrobiłem nowe zdjęcie:)

na ten staz nie jest zle masuj sie dalej za rok bedziesz mial co pokazac

jak na 8 miechów to ładnie.sog

bosz ja nie rozumiem jak mozna jesc codziennie to samo...