francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] płasko 3*10 - pompki płasko 3*7 - wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 3*10 Triceps: - prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w leżeniu 3*8-10 - wyciskanie ,,francuskie,, hantli w siadzie 3*8-10 WTOREK: Nogi: - przysiady z hantlami 3*15-20 - wznoszenie na palce z hantlami [...]

[...] 3 serie po 10 powt. Ciężar stały ale nieco większy niż na modlitewniku (czasem ciężko uniknąć podrzucania dlatego wolę na modlitewniku) Triceps - Wyciskanie sztangi francuskie stojąc 4 serie 10 powt. Stały ciężar - Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie. Podobnie j.w. Oprócz tego od kilku dni codziennie cwiczę brzuch. Bez [...]

[...] 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/8/8(6) -martwy ciąg 10/10/8 -ściąganie drążka do klatki lub do brzucha 3xintuicja (dobicie) // DLA MNIE ZBĘDNE -wyciskanie francuskie leżąc 10/10/8/8(6) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3-4 minimum p.10 -pompki 3 max -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x15 możesz czasem [...]

[...] pod katem 45stopni 10,8,6,6* 2/"martwy ciąg" 12,10,8,8-6,6 TRICEPS: 1/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10,8,6,6* 2/prostowanie ramienia ze sztangielką (francuskie jednorącz) 3x10-12 3/wyciskanie francuskie sztangi 10,8,8,6* C Z W A R T E K - W O L N E P I A T E K: BARKI: 1/unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x8-10 [...]

[...] daj uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4*8 * Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, w oparciu o kolano - 4 serie po 8 powtórzeń TRICEPS * Wyciskanie 'francuskie' sztangi nad głową leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń * Wyciskanie sztangielki za głową siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń * proponowałbym pompki na poręczach (ew. jakiś [...]

Shall be something like that: 1) Klatka persiowa: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8-6 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8-6 3)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 8 powtórzeń Triceps: 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3-4 serie [...]

[...] lezeniu na lawce poziomej 12x 2 Biceps -uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 20x 2 -uginanie ramion ze sztanga stojac 15x2 Tricepss -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12x 2 -pompki w podporze tylem 15x 2 TRENING (B) Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 12x 2 -rozpietki ze [...]

[...] Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 4s 8-10 p.< czym to zastąpić??> może być to wywal daj wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3s jako 2 ćw Wyciskanie francuskie sztangi: 4s 8-10 powtórzeń w siadzie jako 1 ćwiczenie 3s Prostowanie ramienia w opadzie z hantelką 4s. 8-10p.wywal tu daj pompki na poręczach 3s maax T3: Piątek [...]

[...] ramion z hantlami z supinacją 3x12-10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x15-12 PLECY jest ok TRICEPS &#8211; tez troche za duzo serii To pierwsze to wyciskanie francuskie lezac do czola 4x12-8 Ściąganie drazka wyciągu gornego 3x12-10 Wyciskanie hantla zza glowy 2x12 NOGI Przysiady 5x12-8 Wyprost nog siedząc 4x12-10 Zuraw 4x10-8 [...]

[...] 3x max *brzuszki ze skretem tułowia 3x max PIATEK - barki, triceps *wyciskanie sztangi z karku siedząc 15/12/10 *unoszenie sztangi przodem 10/10/10 *unoszenie sztangielek bokiem 25/25/25 *wyciskanie francuskie w lezeniu - sztanga 12/10/8/8 *pompki w podporze tyłem (obciązenie na udach) 10/10/10 Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-11 21:38:53

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - obczaj Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]

[...] ABS?? AA i był bym zapomniał ' w Pon mam ćwiczyć to Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk środa to Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze [...]

[...] tułowia 1x Plecy: martwy ciąg 2x skłony ze sztangą na karku 2x Biceps: uginanie ramion stojąc w uchwycie "mołotkowy" 2x uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie -w podporze o kolano 1x triceps: wyciskanie francuskie siedząc 1x wyciskanie francuskie jednorącz 2x Nogi wspięcie na palcach na podwyższeniu 3x i jak?? coś jeszcze wywalić??

[...] ciąg 2x skłony ze sztangą na karku 2x dal bym drazek, albo wioslo Biceps: uginanie ramion stojąc w uchwycie "mołotkowy" 2x uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie -w podporze o kolano 1x wyrzuc triceps: wyciskanie francuskie siedząc 1x 2s wyciskanie francuskie jednorącz 2x wyrzuc Nogi wspięcie na palcach na podwyższeniu 3x

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z [...]

Ułożyłem taki oto plan, prosze o ocenę PONIEDZIALEK KLATKA a) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ &#8211; po każdej serii zwiększam obciążenie o 5kg zaczynając od 40kg a konczac na 55kg b) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ &#8211; obciążenie 50kg c) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - [...]

[...] ławce skośnej głową w góręhantle 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Przenoszenia sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomejwywal 5. Wyciskanie francuskie sztangielkiwywal 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu pompki na poreczach 7. Skłony w leżeniu płasko 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Wtorek: wolne Środa: [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,10,8,6 brzuch (ABS) [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).wtorek przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

Klata wyciskanie na płaskiej 4s (8-6) wyciskanie na skosnej 4s (10-8) rozpiętki 4s (13-10) Triceps wyciskanie francuskie jednoracz 3s (10-6) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (10-6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (12-6) lub pąpki na poręczach Plecy podciąganie na drążku do klatki lub do karku 4s (10-6) [...]