francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] wzdluz tlowia stojac 3 serie biceps+triceps+bary: a) uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 4 serie uginanie ramion na sztandze lamanej 3 serie wyciskanie francuskie na laweczce 4 serie prostowanie ramienia zza glowy 3 serie wyciskanie sztangielek siedzac 4 seir wznosy ramion w opadzie tlowia siedzac 3 serie b) uginanie [...]

[...] wyciskanie na maszynie siedząc (jeżeli nie ma takiej maszyny to sztangielkami na ławce dodatniej) 4 x 20 przyciąganie linek górnych wyciągów stojąc w bramie Trieps 3 x 15 francuskie wyprosty przedramienia z sztangielką siedząc 5 x 10+10 wyprosty przedramion z rączką górnego wyciągu stojąc (nachwyt + podchwyt) Brzuch II dzień Wtorek [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Wtorek: Ćwiczenia na piłce, wersja dla początkujących (2 obwody) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) [...]

[...] x8 12,5 x10 20/20 x10 20x8 12,5 x10 20/20/20 x8 12,5 x10 20x10 20/20 x8 12,5 x10 17,5/17,5/17,5 x10 12,5 x10 15/15/15 x10 15/15/15 x8 tydz. temu: zamiast tego wyciskanie francuskie sztangielki za glowe, 9,5/9,5/9,5 x10 8. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 30x50kg/23x50kg/18x50kg n/a n/a n/a n/a 32x50kg/25x50kg/19x50kg 30x50kg/23x50kg/20x50kg [...]

[...] ze względu na sprzęt będzie łatwiej 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 5kgx10/5kgx8/5kgx8 - a myślałam, że takie silne mam te bicki ;-) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - następnym razem konieczny progres 5kgx10/5kgx8/5kgx8 - a myślałam, że takie silne mam te bicki ;-) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 5kgx8/5kgx6/5kgx6 - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch [...]

[...] 5kgx10/6kgx10/6kgx7+3 - narazie max 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - następnym razem konieczny progres 5kgx10/5kgx8/5kgx8 - a myślałam, że takie silne mam te bicki ;-) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 - to trochę lekko 5kgx8/5kgx6/5kgx6 - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam [...]

[...] 5kgx10/6kgx10/6kgx7+3 - narazie max 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - następnym razem konieczny progres 5kgx10/5kgx8/5kgx8 - a myślałam, że takie silne mam te bicki ;-) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 3,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 - to trochę lekko 5kgx8/5kgx6/5kgx6 - tu się porwałam na większy [...]

[...] 5kgx10/6kgx10/6kgx7+3 - narazie max 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - następnym razem konieczny progres 5kgx10/5kgx8/5kgx8 - a myślałam, że takie silne mam te bicki ;-) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 3,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 3,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 - to trochę lekko 5kgx8/5kgx6/5kgx6 - tu się [...]

[...] 5. Hip thrust 10/max/10/max Trening C Nogi 1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 3. Plie 10/10/10 4. Brzuch Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s – w moim przypadku nauka podciągania 2. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/6/6/12/max 3. Wyciskanie francuskie stojąc 15/12/9/6/6/10/13 4. Brzuch

[...] 3. Plie 10/10/10 4. Brzuch Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s – w moim przypadku nauka podciągania 2. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/6/6/12/max 3. Wyciskanie francuskie stojąc 15/12/9/6/6/10/13 U Miss francuz leżąc miał trochę podnieść jej możliwości siłowe - co było widać choćby w progresie na klatkę. Jeśli celujesz w coś [...]

[...] leżąc na maszynie Smitha 4 x 12 Rozpiętki 4 x 12 BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 BRZUCH Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 Skłony tułowia na ławce [...]

[...] na drążku MAX. 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 3 s Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie "francuskie" kratownicy w leżeniu - wąski uchwyt 2s "Allahy" 3s Plan ten będę stosował do 14 IV. Po nim tydzień przerwy. Następnie jeden zestaw FBW: Clean [...]

[...] ze sztangą łamaną 5x 5.4.3.2.1 1x do 30 powt. Uginanie przedramienia z supinacją, ramię oparte o udo 3x10 Prostowanie przedramion z drążkiem górnego wyciągu 4x10-8 francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x10 Aeroby ok 50 min Czwartek: Wyciskanie sztangi głową w dół 5x10.8.6.4.4 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10-8 Unoszenie ramion [...]

[...] sztangielek skos z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 4. Unoszenie sztangielek w przód 12-10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 6. Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 Śro (Nogi ciężej+Plecy+Bic): 29 serii 1. Przysiady tylne 12-10-10-8 2. Przysiady wykroczne 12-10-8 3. [...]

[...] sztangielek skos z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 4. Unoszenie sztangielek w przód 12-10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 6. Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 ŚRODA (Nogi ciężej+Plecy+Bic): 29 serii 1. Przysiady tylne 12-10-10-8 2. Przysiady wykroczne 12-10-8 [...]

[...] w siadzie ( nachwyt ) 9*9*6 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 6*6*6 4.Podciąganie na drążku 6*6*6 5. Wznosy barek 12*12*12 Tricepsy 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12*19*6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6*6*6 3.Wyciskanie francuskie gryfu krata 9*9*6 Brzuch 1.Skłony tułowia w [...]

[...] skosnej sztanga 20 kg wyiskanie sztangielek 5 kg do 8 kg x2 laczona: 3x10 rozpietki na lawce skosnej 5 kg 3x10 przenosy sztangielki nad glowa na lawce 10 kg 3x8 wyciskanie francuskie lezac 12 kg 3x10 francuskie stojac 7,5 kg 3x10 prostowanie prezdramion na wyciagu gornym 30 kg Piatek wyciskanie sztangielek siedzac 8 kgx2 wznosy ramion ze [...]

[...] (biceps)?? i to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t7 a da się to ćwiczenie zastąpić ze sztangiełkami ? 3. ugiananie ramienia w oparciu o kolano & francuskie jednoracz siedzac 15/12/10 30 sek przerwy OK 4. wznosy nog w zwisie & brzuszki na lawce skosnej & klasyczne brzuszki 3x20 30sek przerwy OK W gigantserii na [...]

ZARCIE DO OCENY TO JADŁEM DZISIAJ DO KAZDEGO POSILKU Z KURCZAKIEM I RYZEM DODAJE WARZYWA! Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wykroki 3s 12-10x MCPN 3s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na [...]