[...] podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie sztangielki w podporze tyłem 3x10( klatka) unoszenie ramion w przód ze [...]
A Przysiady ze sztangą 3s drążek 3s Wyciskanie Na Klate skos + 3s wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie Ramion ze sztangą 2s francuskie leżąc 2s Brzuszek B wykroczne 3s MC 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie sztangielek 2s wyciskanie wąskie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s Brzuszek coś takiego, [...]
[...] fachowo sie to nazywa). 4 serie 10 pow szurugusy stjac sztangielkami 4x15 ciezar staly Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu (raczka lamana)4x12,8,8,8 1<2=3=4 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x10,8,8,6 1<2<3<4 tulow pochylony do przodu i sciaganie linki dlugiej wyciagu dolnego 4x8 ciezar staly Piatek: Biceps: Uginanie [...]
[...] bokiem na tyl barkow(nie wiem jak fachowo sie to nazywa). 4 serie szurugusy stjac sztangielkami 4x Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu (raczka lamana)3-4x wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 3x tulow pochylony do przodu i sciaganie linki dlugiej wyciagu dolnego 3x (nie znam tego ćwiczenia, wystarczy 9-10 serii na tricepsy) Piatek: [...]
TYDZIEN NIEPARZYSTY Pon. Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 x 10-12 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12 Pompki w podporze tyłem 3 x 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Martwy ciąg 3 x 10-12 Ściąganie [...]
[...] -wioslowanie hantla 5x 10,10,8,8,8 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5x 10,10,10,6,6 -ohp hantlami 5x 6,6,6,4,4 -uginanie sztangi na modlitewniku 5x 12,10,10,8,6 -francuskie wyciskanie 5x 12,12,8,8,6 Myslalem nad tym aby robic po 4 serie Jem również swieze warzywa lub zrobione z nich surówki w dzienniku dalem surowki kupne ale sa [...]
[...] 8-12 3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 - 10-12 Kaptury: - Sztrugsy x 4 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 Pt: Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) [...]
albo taki tez mam planik PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
[...] lezeniu na lawce poziomej/wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x 12-10 Plecy: Martwy ciąg 3x 12-10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga/hantlami 2x 12-10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami 2x 12-10 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12-10 Łydy: Wspięcia na palce z obciązeniem 2x 12-10
[...] A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw. Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]
[...] tygodniu np. Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Pon/śr/pt albo wt/czw/sb. Podstawą będzie dieta, nie musisz mieć na początku wyliczanej, wystarczy, że stopniowo będziesz zmieniał swoje nawyki na lepsze. [...]
[...] Wyciskanie sztangielek 3serie (12,12,12) Rozpiętki (11,10,9) Biceps Gryfem łamanym na modlitewniku (12,12,12) Gryfem łamanym na stojąco 3seire (12,12,12) Wyciskanie francuskie siedząc i leżąc (11,10,9) x2siedząc i leżąc Wtorek:Plecy Bary wyciskanie gryfem łamanym za głową siedząc (11,10,9) unoszenie rąk w góre z hantelkami siedząc [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej,przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej triceps-prostowanie ramion na wyciągu stojąc,wyciskanie francuskie jednorącz siedząc,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na ławeczce poziomej brzuch-brzuszki coś powinienem zmieniać? Zmieniony przez - szymor w dniu [...]
[...] – daruj sobie na poreczach taki power zrobisz w rozpietkach ze na „butterflay’u” obciazenia zabraknie wkrotce) 1. wyciskanie francuskie x3 10 powt jak zrobisz pompki na poreczach na klate to 1 cw na triceps wystarczy Brzuch 3 serie: 1. Dociaganie kolan do klatki w zwisie na drazku – 3 [...]
[...] 8-12 3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 - 10-12 Kaptury: - Sztrugsy x 4 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 Pt: Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) [...]
tak wczesniej cwiczylem... Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,8,8 (progresja) 3. Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 12,10,8 (progresja) 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,8,8(progresja) Sroda: Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]
nogi 1) Przysiady 4x 15-10 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10 3) Prostowanie nóg 4x 15-10 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15 klatka i brzuch 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-8 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8 3) Pompki na poręczach 3x 12-8+Obciażenie 4) Rozpiętki na poziomej ławce 4x 12-10 wolne [...]
[...] ( KLATA TRIC) klata -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 (rotacja) -wyciskanie chantli skos 12 10 8 6 - rozpietki 3x 12 tric 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 3) Pompki w potporze tylem 3x 8 SRODA (BARY KAPTURY) bary -wyciskanie sztangielek 12 [...]
Zrobiłem taki plan: (mój priorytet to klatka i ramiona) KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Wyciskanie na skosie 2s BARKI Wyciskanie sztangi siedząć sprzed głowy 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 1s NOGI Przysiad 2s Wspięcia na palce 1s BICEPS Sztanga łamana stojąc 2s Hantle siedząc 1s TRICEPS Wyciąg 2s Francuskie 1s PLECY Podciąganie na [...]
Prosze ocenic moj trening, czy dobrze go wykonuję. Poniedzialek: NOGI - Przysiady ze sztanga 4s, 6-12x PRZEDRAMIE - ugninanie palcow w nadgarstku ze sztanga siedzac 4s, 6-12x Wtorek: TRICEPS - Francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 4s, 6-12x BARKI - Podnoszenie sztangielek w gore siedzac 4s, 6-12x Środa: aeroby Czwartek: KAPTURY przyciaganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
