francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] na ławce skośnej - głową w górę 12/10/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8 5. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 10/8/8/6 6. Wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie oburącz 10/8/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 8/8/8 [...]

[...] 12<10=10 <8<6 -wyciskanie sztangielek płasko jednorącz 12=12<10=10<8 -wyciskanie sztangielek skos w dół 12<10=10<8<6 -rozpiętki płasko 12=12=12=12 Triceps: *-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12<10<8<6 -wyciskanie francuskie jednorącz 12=12=12 -pompki w podporze tyłem stały ciężar /pompki zwykłe wąski rozstaw rąk 3x max Środa Plecy+Biceps [...]

[...] skośnej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w gore Ilość serii zależny od intensywności przy wysokiej intensywności 5 serii a przy niskiej 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangą siedząc za głową -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc za głowa -wyciskanie francuskie sztangielki leząc z klatki do pionu Ilość serii zależna od [...]

Witam! Chciałbym wiedzieć czy mój Plan ćwiczeń jest prawidłowy. Ćwiczę dopiero rok. Lat - 17 Wzrost - ok. 170+ cm Waga - 76kg (zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 62kg) Oto mój Plan ćw. Pon (Barki , Plecy, kaptur) Barki - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3 serie)Smith 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3serie) 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] dzielonym i nie pomijac okresów regeneracyjnych Dzien 1 -wyciskanie sztangi na płasko 5 serii 10-8-6-8-10 -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 12-10-8 -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12-10-8-8 -Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-8 Dzien 2 -wyciskanie sztangielek na skosie 30 st 4 serie 20-15-12-10 [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze płaskim 4s Unoszenie tułowia z opadu Triceps 4s pompki na poręczach 4s wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s sciaganie linki na wyciagu do bioder stojac 4s-(4 serie). Po każdym treningu będę ćwiczył wszystkie mięśnie brzucha i będę się rozciągać. Mój staż [...]

[...] Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce : (4 serie) 12 (ciezar staly) Triceps : Prostowanie ramion na wyciagu raczka prosta: (4 serie) 12,8,8,8 (1<2=3=4) Wyciskanie francuskie siedzac (jednoracz) : (4 serie) 10 (staly ciezar) Przedramie : Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga : (3 serie) max (staly ciezar) Brzuch : Brzuszki : (3 [...]

[...] sztangą. Progresja 3 serie 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia .Progresja 3 serie 10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce .Progresja 3 serie 10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc. Stały ciężar 3 serie x10 Brzuch: Spięcia brzucha w leżeniu na ławce skośnej .3 serie x20 Unoszenie kolan do klatki . 2 serie x20 Skręty [...]

[...] wyciągu górnym 3x12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce leżąc 3x12 Dipy z obciążeniem 3x12 Prostowanie przedramion na maszynie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 Aeroby 20 min Sobota: Barki Wyciskanie sztangielek 3x12 Podciąganie sztangi pod brodę 3x12 Arnoldki 3x12 Wyciskanie sztangi nad [...]

[...] lawce poziomej glowa w gore 2x10 - unoszenie ramion w przod z hantelkami 2x10 - wyciskanie sztangielek zza glowy 2x10 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x10 - wyciskanie francuskie jednoracz hantelki w siadzie 2x10 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2x10 Dzien 2 - sroda - szrugsy 3x15 - podciaganie sztangielki w opadzie [...]

Witam.Oceńcie ten 3 dniowy trening na mase. Najbardziej zalezy mi aby urosl biceps.Cwicze rok. Lat 18 40 w łapie, 115 na klatke, 178cm, 75kg, czy da rade efekty na 85kd oczywscie z dobra dieta, ktora mam juz ulozona.:] Poniedzialek: plecy+biceps Plecy *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

PLAN ROZŁOŻONY NA 4 DNI I dzień Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Maszyna - butterfly ***** 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] leżąc 4 serie 12 powtórzeń *Rozpiętki na ławce skos górny 4 serie 12 powtórzeń Triceps: *Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 12 powtórzeń *Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3 serie [...]

[...] -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 powt. W każdej superserii 4 serie Biceps i triceps superseria 1: -naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8 powtórzeń -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12 powt. superseria 2: -uginanie rmaion ze sztangą stojąc 10 powt. -prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego w staniu 12 powt. [...]

[...] sztangi płasko 3x6-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3x8-10 rozpiętki 2x10-12 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12 unoszenie sztangielek w opadzie 2x8-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8-10 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 Wt oraz Pt: B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x6-8 przysiad wykroczny 2x10-12 [...]

Witam Mam pewne pytanie. Ćwicze na silce od powyzej miesiaca, jestem wlasnie po ogolnorozwojowce i mam pytanie co najlepiej teraz zrobic. Po ogolnorozwojowce moje wyniki nie skoczyly jakos bardzo duzo, postep jest ale niewielki. Zaczać masowke czy moze FBW ? Moge dodac tez, ze mam lekką dysproporcję reki prawej do lewej (prawa jest troche [...]

[...] (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko - 10/10/8/6 wyciskanie sztangi lub sztangielek skos dodatni 12/10/10 rozpiętki na skosie 10/10/10 rozpiętki na płaskim 10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki 10/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 10/10/8 (alternatywnie przy zajętym sprzęcie) pompki [...]

[...] w opadzie 4x15-18 Piątek (W piątek chcę dodać jakoś klatkę piersiową lekko, w którym momencie treningu to zrobić?) Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce 16/12/10/8 wyprosty z hantelką za głową 14/12/10/8 Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8/6 Uginanie sztangielek stojąc suplimacja [...]

Poniedziałek: a) Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 8 serii po 1-2 powtórzenia maksymalnym ciężarem -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W GÓRĘ- 8 serii po 6 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W DÓŁ- 8 serii po 6 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6 Rozpiętki ze sztangielkami: 2 x 12, 2 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangielki siedząc: 2 x 12, 2 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu: 2 x 12, 2 x 10 Skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia: 1 x 50 Skłony w [...]