Mój Plan Ćwiczeń. Potrzeba mi zmiany?

Witam!
Chciałbym wiedzieć czy mój Plan ćwiczeń jest prawidłowy.
Ćwiczę dopiero rok.
Lat - 17
Wzrost - ok. 170+ cm
Waga - 76kg (zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 62kg)

Oto mój Plan ćw.
Pon (Barki , Plecy, kaptur)

Barki -
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3 serie)Smith
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3serie)
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3serie)+ super seria
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie) + super seria
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (w opadzie) (3serie) + super seria
Plecy-
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC SZEROKIM UCHWYTEM (3SERIE)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(3SERIE)
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (UCHWYT TRÓJKĄTNY 3 SERIE , DRĄŻEK PROSTY 3SERIE)
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(2 SERIE)

ŚR. BICEPS , NOGI , PRZEDRAMIĘ , BRZUCH

BICEPS -
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (4 SERIE)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM(3 SERIE)
3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC UCHWYTEM PROSTYM (4 SERIE)

NOGI(ĆWICZĘ DOPIERO 1 MIECH.) -
1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(4SERIE)
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE (4SERIE)
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE (3 SERIE)
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE( 4 SERIE)

PT. KLATKA , TRICEPS , BRZUCH

KLATKA
1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC ŁAWKA PROSTA (3/4 SERIE)
2.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC ŁAWKA SKOŚNA GŁOWA W DÓŁ (3 SERIE)
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 SERIE)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 SERIE)
5.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC (3 SERIE)

TRICEPS
1.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC (4SERIE)
2.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKAMI (3SERIE)
3.PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (4 SERIE)


Wszelkie poprawki/uwagi/propozycje zmiany ćwiczeń itp.
MILE WIDZIANE!

za dużo ćwiczeń na duże 3-4 ćw na mniejsze 2

jak byś trochę poczytał do byś wiedział, że słaby

poniedziałek

klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s)

środa

Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s)

piątek

nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s)

i to w zupełności wystarczy

Mam jeszcze takie jedno pytanie ,czy robić barki przód/tył w jeden trening czy też je rozdzielić na 2 dni treningowe ? np. PON Barki przód ,plecy ,kaptur ; ŚR Biceps ,Barki tył , przedramie no i PT Klata ,triceps ??

rób jak CI napisałem i będzie dobrze, z czasem sam zaczniesz eksperymentować

Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-30 18:15:12