[...] 17 kg ( , 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 5 x 27 kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12 x 12 kg, 10 x 12 kg, 8 x 12 kg, 8 x 12 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie - 12 x 20 kg, 8 x 22,5 kg, 8 x 25 kg Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12 x 14,5 kg, 10 x 14,5 kg, 8 x 14,5 kg [...]
[...] piersiowa + triceps) Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie -Pompki w podporze tyłem 4 serie II dzień (plecy + biceps) Plecy -wioslowanie sztangą łokcie blisko ciala 3x -wioslowanie [...]
W lutym będę miała jogę tylko 1 w tygodniu, dlatego powinnam znaleźć czas na trening siłowy 3 razy w tygodniu. Do końca lutego planuję robić poniższy trening. Potem regeneracja. Obliques będę chciała Cię poprosić o dobranie jakiegoś treningu, który zacznę w marcu. TRENING A 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Wspięcia na palce na jednej nodze 3.Przysiad - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 14 potem 12 i 10 :D żeby nie było że 3x14 3x12 i 3x10 ) Wyciskanie sztangi skos górny 45* 2/3 x 14-12-10 Wyciskanie sztangi skos dolny 1/2 x 13-10 Tric: Triceps: Wyciskanie francuskie (nie wiem czy sztangą czy hantelkami lepiej ? ) 3x 13-10 I nie wiem jakie tu ćwiczenie dołożyć Środa : basen Czwartek : barki + plecy Barki: Wyciskanie sztanki [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 4x - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę 4x - wyciskanie żołnierskie 4x - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + francuskie sztangielką stojąc 3x serie łączone Tu było czuć że to trening siłowy. Znacznie cięższy niż to co do tej pory robiłem. Dodatki - cola freeway light - witaminy i [...]
[...] w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń TO JZU ZBEDNE 4.Rozpiętki 4 serie po x powtórzeńHYH TO NA KALTKE 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 8 powtórzeń 4S 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce w waskim uchwycie 3 serie po 8 powtórzeń 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] hantelką 10kg-10kg 5) wyciskanie sztangi leżąć 10kg-5kg masakra 6) Wyciskanie sztangi stojąc na barki 5kg-5kg 7) uginanie przedramion (biceps)5kg-5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 5kg-5kg oczywiście przed rozgrzewka plus stretching na koniec Wnioski Ale p*pa ze mnie%-)rączki słabiutkie... Dzisiaj obciążenie było odpowiednie, [...]
TRENING: Wielu z Was zapewne będzie sceptycznych, ale chcę spróbować treningu o sporej objętości, gdyż w doświadczenia wiem, że taki typ aktywności działa na mnie najlepiej. Nie ukrywam, że udział w konkursie jest dla mnie celem pobocznym a plan napisałem jeszcze przed przeczytaniem o nim, ale myślę, że nada się do moich celów ;-) W nogach [...]
[...] 15 x 20kg 15 x 25kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 15 x 4kg 15 x 5kg (dodatek bo trochhę mi się nudzi jak Margot robi swoj program) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 15 x 2kg 15 x 3kg Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 x 2 kg Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 x 2kg i dziś!! [...]
[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x12 Bary Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 2x 15 szrugsy 2*20 Triceps "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 12-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 ŚRODA Plecy Podciąganie na drążku 3*max Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Dear Ladies - Trening na siłowni Rozgrzewka - 10 minut: orbitrek + rozciąganie mięśni 1.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 6 x 10 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.przysiad ze sztangą - 3 x 12 (2 x sama [...]
Dzięki za rade czy taki by był Pn. klatka+biceps cwiczenie: ilośc serii/powtórzenia klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3/12,9,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2/12,9 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2/9,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2/12,9 biceps [...]