francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] ramienia w bok SZTANGIELKAMI 2 serie 12-8 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ na modl. 3 x 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc 2x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie x 12-8 3.wyciskanie wąsko 2 x 10 II nogi 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 12-8 prostowanie na maszynie 3 x 10 4.Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] na ławce skosnej 12-10-8-8 Bic sztangielki stojąc 3 razy 12-15 W oparciu o kolano 12-15 Tric Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12-10-8-8 Wyciskanie francuskie nadchwytem 12-10-8-8 Brzuch Skłony tułowia z linką górnego wyciągu klęcząc 20-15-15 Śr.nogi - brzuch - przedramię Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12-9-6-6 [...]

[...] sztangi skos 4X 12-10-8-8 3.Rozpiętki 3X 12-10-8 Triceps: 1.Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie sztanglieki leżąc 4x 12-10-8-8 3.Wyciskanie francuskie oburacz jednym hantlem siedząc 3x 12-10-8 Piątek:Barki-Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12-10-8-8 3.Unoszenie [...]

[...] wywal 3. wykroki 3serie 15powtrz Sobota Biceps+ Triceps 1.Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce <oburącz bez skrętu nadgarstków> 3x10 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ( z prostym gryfem ) 3x10 3.Uginanie ramion na modlitewniuku <oburącz, pełne, dokładne ruchy> 3x 12,10,8 4.Wyciskanie francuskie [...]

[...] triceps plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/8/8 - wiosłownie w leżeniu na ławce poziomej 8/8/8 -szrugsy 12/10/8 triceps: - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12/8/8 - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w leżeniu 12/8/8 Piątek: nogi, barki [...]

[...] sztangą w opadzie tłowia nachwyt 15,12,10,8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwyt 15,12,10,8 4.Sciaganie na wyciagu do karku, 20,15,12,10 5.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3serie 10-8 6.Wycisaknie sztangi wąsko 3 serie 10-8 7.Pompki na poręczach + obciążenie Piątek (Barki+Nogi) 1) Wyciskanie sztangielek ze [...]

[...] na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangielek w leżeni na ławce skośnej (12,10,8,8) - rozpiętki w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,10,8,8) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12,10,8,8) -pompki na poręczach tyłem (4x15) Wtorek: grzbiet: -podciąganie sie [...]

[...] na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangielek w leżeni na ławce skośnej (12,10,8,8) - rozpiętki w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,10,8,8) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12,10,8,8) -pompki na poręczach tyłem (4x15) Wtorek: grzbiet: -podciąganie [...]

[...] powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem stojąc- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Do wyciskania na płaskiej, francuskiego sztangą, uginania ze sztnagą, przysiadu, wpięć na palce i wyciskania siedząc dowaliłem jedną serię - z większą ilością powtórzeń, taką jakby rozgrzewkową - [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x52kg/10x52kg/10x52kg 3. Wykroki 10x16kg/10x16kg/10x16kg 4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 10x12kg/10x12kg 5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x36kga) + 9kgb)/10x36kga) + 9kgb)/10x36kga) + 9kgb 6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x54kg/10x54kg/10x54kg 3. Wykroki 10x16kg/10x16kg/--- 4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 10x14kg/10x14kg 5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x37kga) + 10kgb)/10x37kga) + 10kgb)/10x37kga) + 10kgb 6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x58kg/9x58kg/8x58kg 3. Wykroki 10x14kg/10x14kg/10x14kg 4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 10x15kg/10x15kg 5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x38kga) + 12kgb)/10x38kga) + 12kgb)/10x38kga) + 12kgb 6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x58kg/10x58kg/9x58kg 3. Wykroki 10x15kg/10x15g/6-7x15kg 4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 12x16kg/12x16kg 5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x38kga) + 14kgb)/10x38kga) + 14kgb)/10x38kga) + 14kgb 6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x60kg/10x60kg/8x60kg 3. Wykroki 10x15kg/10x15kg/10x15kg 4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 12x16kg/12x16kg 5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x38kga) + 16kgb)/10x38kga) + 14kgb)/10x38kga) + 14kgb 6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x60kg/9x60kg/9x60kg 3. Wykroki 10x15kg/10x15kg/10x15kg 4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 10x17kg/10x17kg 5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x38kga) + 14kgb)/10x38kga) + 14kgb)/10x38kga) + 14kgb 6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + [...]

[...] ZA DUŻO -rozpiętki 3x12 Wtorek: Łapy: Superseria: NIE BIRZ SIĘ ZA SUPERSERIE PO 2 m-cach treningu -bic uginanie przedramienia w siadzie hantel 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie w siadzie hantel 10/10/8/8 Superseria: -bic uginanie przedramion stojąc sztanga 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie leżąc sztanga 8/8/8/8 Superseria: -bic [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce [...]

[...] high pulls szeroki chwyt 50kg*8, *8, *8, *8 4. szrugsy z "babami" 32kg*15, *15, *15, *15 triceps 1. seria laczona: prostowanie z linkami na wyciagu + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kg*15 + 40kg*5, 20kg*15 + 45kg*5, 20kg*15 + 50kg*4 2. wyciskanie w wąskim chwycie 60kg*10, 80kg*8, 90kg*6 3. wyciskanie sztangielki zza glowy [...]

[...] 12/17/17/17 (do tej pory 10/10/10/8) 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/17/17/17 12/19,5/19,5/19,5 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15/10/8/8 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 12,5/15/15/15 [...]

[...] na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: [...]