Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

Wykroki

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-22 08:49:37

21.06.2011 (wtorek)

Dietka:

I - kotlet (bodajże drobiowy) + jajecznica z 6 jaj
II - mięso 150g + pomidor
III - makaron + warzywka
IV - obiadek + łyżka oleju
V - ryż + warzywska
VI - serek wiejski + 80g słonecznika + jogurt naturalny

Trening: Jak już wcześniej pisałem trening się nie odbył - ryzyko kontuzji ;)

Siema Koksy taki krótki skrót z tych 3 ost. dni :). Środa dietka ofc. trzymana, czwartek trening poszedł b. dobrze (niestety musiałem przerwać po tricepsach więc na łydy już czasu nie było :(). Dzisiaj jadę na działkę, miałem jechać o 14'stej ale tacie coć wypada i jadę 10 coś :/... W ogóle nie wiem czy zdążę zrobić trening eh czyżby 2 trening w tym tyg. poszedł się .... ;/? Do zobaczenia późną niedzielą bądź w poniedziałek :D Nie ma lipy !

AAAAAAA! I deser na sam koniec :D. Kumpel mi to przesłał ze strony grono czy jakoś na temat osiągnięć i wymiarów ''koksów'' z połowy użytkowników mam małą pompę jak chodzi o wyniki a zwłaszcza wymiary bicepsów (zwłaszcza gdy u niektórych widać małą miniaturkę i ta szkipka się wychyla) XD.

http://grono.net/silownia/topic/6408333/sl/wasze-zdjeciarekordychwalimy-sie-wzor-na-pierwszej-stronie/0/?

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-06-24 07:58:29

No faktycznie, chłopy jak dęby

"nie stosuję diet ani odżywek, 100% naturalnie"

To dieta jest dopingiem?

Siema Koksy :D Nie ma co paplać głupot czas na dziennik ;):
22.06.2011 (środa) - dietka trzymana na 90% w czwartek trening poszedł dobrze (o czym niżej wspomnę), niestety w piątek nie dałem rady treningu zrobić więc czuję się jak sucharek :/... Czyli piątek sobota niedziela była działeczka dieta średnio trzymana z braku produktów, ale się poprawie :)

10.06.2011 (czwartek)

Dietka:

I - płatki z mlekiem + 3 jajka
II - makaron + mięcho
III - 4 chlebki z serem + sałata + marchewka
IV - ziemniaczki + kotlecik + sosik + łyżka oleju
V - sałatka warzywna (papryczka ogórki pomidory i inne zielska
VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięsko + pomidorek
Czyli bardzo identycznie z środą może coś tam pozmieniałem ale nie ma co się wgłębiać w szczegóły

Trening:

Push:

1. Przysiad z końcem sztangi 8x96kg/8x96kg/8x96kg/8x96kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 10x58kg/10x58kg/9x58kg
3. Wykroki 10x14kg/10x14kg/10x14kg
4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 10x15kg/10x15kg
5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x37kga) + 12kgb)/10x37kga) + 12kgb)/10x37kga) + 12kgb
6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x46kga) + 30x31kgb)/25x46kga) + 30x31kgb)/25x46kga) + 30x31kgb)

Ocena treningu: 98% Tric się spisał jak zwykle :) Klata trochę miała problemy ale wszystko było techniczne i powolne :). Wykroki troszkę trudno ale dałem rade. Reszta to loozik :)

Nick:David
Wiek:17
Staz:drugi sezon
Waga:69kg
Wzrost:178cm
Biceps:38cm
Klatka:110cm
przdramie:30cm
Rekord na klatke:130kg (jak narazie bo ciagle rosnie)
Cel:sila i rzezba
P.S ogolnie nie wiem czy moje wyniki sa rewelacyjne ciwcze tylko po to zeby miec dobra kondycje a cala moja sila idzie tylko w klatke. Nie biore zadnych odzywek ani witamin wiec nie oczekuje po sobie ze urosne do niewiarygodnych rozmiarow. pozdrawiam wszystkich

albo

Rekordy:
Biceps 55

jak narazie mój faworyt:D
haha:)

dobry temacik Esbe:)

i dobry trening:]
kiedy zaczniesz systematycznie prowadzić dziennik co? ja sie pytam:)
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-27 18:30:36

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-27 18:31:13

Przysiad z końcem sztangi

Nie łape

Chyba nigdy :D Tzn wiesz jak była sql to wracałem uczyłem się potem wszedłem na sfd i szedłem ćwiczyć :). Teraz gdy mam dużo wolnego czasu spędzam je z dziewczyną i wynagradzam jej ten okres gdy musiałem się tak dużo uczyć i nie miałem dla niej czasu ;D. Moj Tata Koks ciągle mi załatwia roboty zrób to zrób tamto + prawie 3-4 razy w tygodniu wyjeżdżam na działkę pomagać tam :). Jakbym miał lepszego fona to bym z łatwością wchodził i pisał ale niestety mam tylko lg bali więc z tego shitu nie będę pisał z działki ;D. Staram się jak tylko mogę z odpisywaniem uwierz mi :), najważniejsze jednak że uaktualniam nie ma opierdzielania się :D. Cokta jak znajdę czas to wytłumaczę Ci te ćwiczenie sam nie miałem o nim zielonego pojęcia i na yt ani na innych forach nie znalazłem instruktażu (dopiero mój mentor mi podał :D). Ok co do wczorajszego dnia :


27.06.2011 (poniedziałek)

Dietka:

I - owsiana 4 jaja + 3 brzoskwinie + 2 marchewki
II - makaron + mięcho + 2 pomidory
III - 4 chlebki z serem + sałata + marchewka
IV - ziemniaczki kalafior + jajko
V - ryż z mięskiem
VI - serek wiejski jogurt naturalny 100g + 100g słonecznika


Trening:

Push:

1. Przysiad z końcem sztangi 8x98kg/8x98kg/8x98kg/8x98kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 10x58kg/9x58kg/8x58kg
3. Wykroki 10x14kg/10x14kg/10x14kg
4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 10x15kg/10x15kg
5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x38kga) + 12kgb)/10x38kga) + 12kgb)/10x38kga) + 12kgb
6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x46kga) + 30x31kgb)/25x46kga) + 30x31kgb)/25x46kga) + 30x31kgb)

Ocena treningu : 96% Wykroki troszkę opornie ponieważ wcześniej dużo nosiłem podnosząc giry wysoko (na samochód trzeba było wnosić więc używałem nóg żeby tak łap nie zmęczyć przed treningiem). Tric imponująco poszedł z 1kg+ więc się cieszę :) Klata troszkę opornie, no ale nie zawszę musi być pompa :D. Łydy wręcz się paliły po treningu :D.

a to nie jest poprostu coś takiego, że jeden koniec sztangi masz gdzieś umieszczony, a drugi gdzie masz założone te ~~98kg trzymasz przy brzuchu czy gdzieś?:)

jak zawsze dobry trening:]

Właśnie tak jak Boksero pisał !
Weź się za systematyczne prowadzenie dziennika a nie się opierniczasz
Ciśnij , Ciśnij pozdro