francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] (12,10,10,8) -Rozpietki (12,12,12) ---------------------------------------------------------------- -Wyciskanie francuskie sztangi (12,10,8) -Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem (12,10,8) -Prostowanie ramienia w opadzie (10,10,10) 2 Dzień *Plecy + Biceps [...]

Ponizej przedstawiam moj plan treingowy i prosze o komentarze czy dobry co moze zmienic. Cwicze 3 razy w tygodniu od okolo miesiaca. Poniedzialek 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 2. Podciaganie konca sztangi 4x10 3. Szrugsy 2x10 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 5. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Uginanie ramion stojąc sztanga Środa: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie. Podciąganie sztangielek w opadzie Ściąganie drązka do klatki Triceps: Wyciskanie francuskie. Prostowanie ramion podchwytem stojąc. Wyciskanie wąskim podchwytem Piątek: Barki: Podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia. Unoszenie ramion w przód. Siedzę na [...]

[...] 12/10/8/6 Piątek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 3 x max Przed każdym treningiem 10 minut rozciągania; każde [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : Ławeczka, modlitewnik , sztangi , sztangielski Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Witam prosze o ocene treningu typu FBW. Troche o mnie: 20 lat, 184cm wzrostu przy 69kg wagi, ekto zdecydowanie. Staz pzemyslanych treningow to 8 miesiecy. Dieta jest. Obecny trening ukladalem z mysla o lekko skontuzjowanym nadgarstku dzien A: 1. Wyciskanie na plaskiej - chwyt sredni REGR (6-6-8) 10 2. Wyciskanie sztangi siedzac PROG - uchwyt [...]

Prosiłbym o ocene planu, jest to mój pierwszy plan bo chce dopiero się wybrać na siłownie a wiem że bez niego to nie ma sensu... tak więc proszę o rade jeśli coś będzie nie tak i nie powinno zbytnio dziwić jeśli znajdą się w nim jakieś poważniejsze błędy, a poza tym nazwy są z Atlasu Ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka+Mięśnie naramienne Klatka: [...]

[...] sztangi na ławce skosnej w gore 4s 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 3.rozpietki 4s 4.nie mam skosu w dol i nie wiem co zamiast tego cwiczenia moze byc? 5.wyciskanie francuskie sztangi 4s 6.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s piatek: plecy+ biceps 1.wiosłowanie sztanga 4s 2.szrugsy 4s 3.martwy ciag 4s 4.ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] o jego sprawdzenie/poprawę. 1)Sobota: klata: -wyciskanie sztangi na płasko -wyciskanie hantelek skos górny -rozpiętki na płaskiej triceps: -pompki odwrotne -wyciskanie francuskie hantelki siedząc jednorącz -ściągnie nad chwytem wyciągu 2)Niedziela: uda: -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg siedząc -uginanie nóg w leżeniu łydki: [...]

[...] sztangi sprzed głowy - 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1x Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1x abo 2x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 1x Triceps Wyciskanie francuskie sztangi - 1x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 1x Nogi Przysiady ze sztangą - 2x Wspięcia na palce w staniu - 1x

[...] stojąc 3x 10/8/6 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 3x 10/8/6 3 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12/10/8/6 Triceps 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12/10/8/6 2 Wyciskanie zza glowy leżąc krzywką 4x 12/10/8/6 3 Wyciskanie sztangielkami zza glowy siedzac 3x 10/8/6 (przy każdym cwiczeniu [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 9 Serii podciągania się na drążku każda max TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom oburącz 5 x 12 2) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą [...]

[...] 10. Martwy ciąg 11. Wyciskanie w wąskim chwycie 2s 12. Wyciskanie na ławce skośnej 13. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 14. Uginanie ramion ze sztangą 2s 15. Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 16. Allahy na wyciągu górnym 17. Skręty tułowia na krzesełku 18. Unoszenie nóg w zwisie 19. Uginanie nadgarstków Pozdro Zmieniony przez - Schwarz w [...]

[...] *Brzuch: - ? 2) Środa: * Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s * Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s * Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 2s * Plecy: - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2s - Podciąganie na drążku 2s * Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] 3x 8-6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-15 Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3x 8-10 Wyciskanie w wąskim chwycie 2x 8-10 Wyciskanie francuskie w siedzeniu 3x 8-10 Dzień 3: Plecy+nogi Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4 s max Opady tułowia na krześle rzymskim z obciążeniem w ręku 4x 10-12 Grzbiety 4 [...]

chcaibylm przedstawic wam plan treningowy opracowany prezz mojego znajomego. Plan Wyglada Nastepujaco : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ 4x12 -WYCISKANIE NA MASZYNIE ZA DOLNE UCHWYTY PRZY WYSOKIM SIEDZENIU 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (BUTTERFLLY) [...]

Witam od tygodnia ćwiczę Muay Thai. W dziale udrzenie zaproponowane mi trening FBW. Za miesiąc mam 15 lat na siłownie będę chodził 2x w tygodniu. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Siema Jadę metodą 15-10-15 więc ilości powtórzeń nie będe pisał:) I Trening Wyciskanie płaska Przysiady ze sztangą Wyciskanie szatngielek Wiosłowanie hantlem Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Wspięcia na palce w staniu Brzuszki różnego [...]

[...] takim oto planem: --- sobota--- klata wyciskanie na płaskiej - 4s 12 10 8 6 wyciskanie na skosie sztangielki - 4s x 10 8 8 6 rozpiętki - 4s x 8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie - 4s x 8 prostowanie ramion na wyciągu - 4s x 8 brzuch ---poniedziałek--- plecy ściaganie drązka do karku - 4s 12 10 8 6 przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] sztangi na ław. poziomej 4x Wyciskanie sztangi na ław. skośnej "+" 4x /Za tydzień ławka skośna "-" Rozpiętki na maszynie 4 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x Brzuch Spięcia brzucha leżąc + Spięcia brzucha leżąc z skrętem tułowia Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej Czwartek (Plecy + Biceps + [...]