francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] wszystkich ćwiczeń podanych niżej) 2.Martwy Ciąg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 4.Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 5.Wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRIC: 2-3 cwiczenia z nizej wymienionych - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - Pompki w podporze tyłem - [...]

[...] w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ----------------------------- dzien 2 - plecy, biceps PLECY 1. Sciaganie [...]

[...] szeroko 10/10/10 - podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10 - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 10/10/8 - skłony ze sztangą na plecach 10/10/10 Triceps: - wyciskanie francuskie na ławce prostej 12/10/8 - wyprosty ramion na wyciągu 10/10/10 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10/10/10 Dzień 3 Uda: - przysiady 12/10/8/8 - wypychanie na [...]

[...] 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki powturzenia 12-15 ciężar umiarkowany 2 obwody przez [...]

[...] w górę (kąt 30-45 stopni) 4x 6- 12  Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12  Triceps  Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12  Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12  [...]

[...] ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x 6- 12 - Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12 3. Triceps - Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 - Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 - Stojąc przodem [...]

[...] sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x [...]

[...] nachwytem -Leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym -Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym Przedramiona -Siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu [...]

[...] (ze względu na mój kręgosłup, to ćwiczenie wykonuję leżąc na brzuchu na ławce), 8. Wyprosty tułowia. ja kładę się na piłce i zapieram nogami o ścianę 9. Wyciskanie francuskie leżąc. 10. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc. 11. Wpięcia na palce stojąc. 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 13. Spięcia proste brzucha leżą [...]

[...] 4 serie z obciążeniem (lżej niż poniedziałek) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3-4 serie po 8-12 powtórzeń 4. Super seria: uginanie ramion ze sztangą stojąc+wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 3 serie po 10-15 powtórzeń 10 min. AMRAP: 21 x KB’s SWING Obciążenie 25kg 15 x BURPEES SOBOTA: AEROBY: Bieg w terenie 30 minut lub Rower 30 minut [...]

[...] 5 serii 128 arnoldki/co drugi tydzień zmieniane na zwykłe wyciskanie sztangielek 4 serie 8=8=8=8 triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8<8<8 wyciskanie francuskie kraty leżąc na skosie w dół 3 serie 8=8=8 jeden z wariantów prostowania na wyciągu 10=10=10 piątek klatka piersiowa (lekko) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 [...]

[...] ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x 6- 12 · Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12§ Triceps · Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 · Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 · Stojąc przodem [...]

Serdecznie Witam Wszystkich. Poniżej opisałem moje zmagania z utratą wagi Proszę o przeczytanie i pomoc w dalszej walce. Redukcje oraz ćwiczenia rozpoczełem w dn. 3 luty 2009 wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie sporatycznie na domowej skromnej siłowni w latach okolo2006r więc miałem jakieś 3 lata przerwy do teraz. mój wiek 27lat. Więc tak wygląda [...]

[...] sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, | ilość serii 4; powt. 10-12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, | + triceps - wyciskanie francuskie dwurącz sztangielki w siadzie, 3; powt. 10-12 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie, ilość serii 4; powt. 10-12 - prostowanie ramienia [...]

[...] nachwytem -Leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym -Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym Przedramiona -Siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc przodem do [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x 6- 12  Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 3x 6- 12  Triceps  Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12  Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12  Stojąc przodem [...]

[...] 3x10powt. -martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12powt. / zamiennie z unoszeniem tułowia z opadu 3x12powt. triceps: -pompki w podporze tyłem 3x10powt. -wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10powt. -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x10powt. D: barki, brzuch barki: -wyciskanie sztangielek 4x8-12powt. [...]