[...] PRZECIWIEŃSTWO DO PROSTOWANIA NOG NA MASZYNIE... I ZAPEWNE NA TEJ SAMEJ MASZYNIE BEDZIESZ JE MÓGŁ WYKONAĆ. RECE: 1.ss; -uginanie ramion ze sztanga stojac 3* 8/10/12 -francuskie od czola 3* 8/10/12 2.ss; -uginanie ramion ze sztangielkami - mlotkowo 2* 15 -prostowanie ramion na wyciagu 2* 15 Rozumiem ze cwiczenia sa przeplatane tzn. [...]
[...] ( superseria ) + Brzuszki 1. Ściąganie drążka 4 x 15-10 2. Przyciąganie linki 4 x 15-10 3. Wiosłowanie hantlem 4 x 15-10 4. Szrugsy 1. Ściąganie na maszynie 3 x 15-10 2. francuskie 3 x 15-10 3. Pompki w podporze 3 x max 1. Spięcia leżąc 3 x max 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x max 3. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 4. Skręty tułowia 3 x max [...]
[...] 4x rozpiętki na skosie 3x 12.10.8 - mało troche na skos, same rozpiętki ? jestes pewien ze to wystarczy ? tric wyc. sztangi wąsko 3x 12,10,8 prog zamien na jednorącz francuskie leżąc sztangą 3 x pompki w podporze tylem 2 x max Środa: plecy + bic podciaganie na drązku do brody 4x 12, 10,10,8 wioslowanie sztangielkami 4x 12,10,10,8 prog [...]
No ok,czyli co mam zmienic?Na sniadanie wypije np.250ml mleka przed treningiem i po tez tyle i na wieczor to zawsze cos......A co bys polecil aby dostarczyc zdrowych tluszczy do organizmu.....? No wiem,ale nie jestem jakis silny wiec na poczatek mysle ,ze to chyba wystarczy, np 5 seri i 10 powtorzen to tez bedzie chyba lepiej,chcialem dodac [...]
1. Brzuszki na skośnej zamiast tego a6w lub abs jedno cw. na brzuch to malo 2. Prostowanie nóg na maszynie=lepszy przysiad 3. Uginanie w leżeniu 4. Klatka sztangielki na poziomej / sztanga na poziomej 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lepsze wyciskanie zza karku 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Ściąganie drążka do karku 8. UNOSZENIE [...]
- Rozpiętki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę -szrugusy -przenosy hantla(do klaty sie tez przyda) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc To bym wywalił. Ile mam robić seri tych ćwiczeń? Temat podwieszony. Czy moga byc te ćwiczenia? Tak, chociaz teraz lepiej to wygląda. Czy pozamieniać [...]
[...] tylni i boczny akton barków 7. wycis sztangiel na lawce skosnej 2 serie * j/w uwaga o wyciskaniach na klatke - wybierz jedno z nich 8. uginanie ram ze sztang stojac seria 9. francuskie seria 10. podciaganie na drazku(podchwyt) maks * przeplataj cwiczenia klatki z plecami a ramiona przecwicz na koncu 11. pompki tric na porecz maks 12. wspiecia na [...]
No to tak.Na silownie chodzilem ok.7 miesiecy po czym mialem ok.3 miesiecy przerwy ktore byly spowodowane wzmozonym wysilkiem umyslowym:) teraz znowu sie zapisalesm i chodze ok.2 tygodni.Przed przerwa stosowalem trening na mase ktory nie przyniosl zbyt wielkich efektow(moze bylo to spowodowane tym ze oprocz silowni cwicze rowniez aikido i treningi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Środa Dzień trzeci biceps, triceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem (supinacja) -wyciskanie francuskie hantli jednorącz??? Zmieniony przez - anielen w dniu 2012-05-02 09:46:04 Zmieniony przez - anielen w dniu 2012-05-02 09:46:22
[...] lub leżąc na ławeczce na brzuchu) 3 serie po 8-12 powt. Triceps Prostowanie rąk na wyciągu pionowym(nachwytem lub podchwytem) 2 serie po 8-12 powt. Wyciskanie francuskie(siedząc lub leżąc) 2 serie po 8-12 powt. Siedząc lub leżąc prostowanie ręki ze sztnagielką 2 serie po 8-12 powt. Nogi(czworogłowy uda) Prostowanie nóg na [...]
[...] ud , lydki to dodatek dorzuc przysiady Śro klatka-płaska 3 s /ok barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę 2s / wyciskanie hantli triceps- sztangielka z za glowy 2s / francuskie sztanga plecy- martwy ciąg 3 s / ok + podciaganie na drazku szeroko 2s biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]
[...] unoszenie bokiem na maszynie 3x18 Aeroby tak samo jak poprzednio Czwartek: Plecy: drążek 4x max wyciąg górny za kark 3x 15 wiosło 3 x15 martwy ciąg 3 x15 Triceps: wyciskanie francuskie 3x15 prostowanie przedramion na maszynie 3x15 Piątek: Klatka= to samo co w poniedziałek Barki: 3x18 podciąganie sztangi do brody unoszenie bokiem w opadzie 3x18 [...]
[...] Plecy: - ciagniecie za kark 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie przed siebie 3 x 10 + 1 x 8 - // - // - waski chwyt 3 x10 + 1 x 8 ciagniecie dolnego do klatki 4 x 10 Triceps: francuskie 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie górnego wyciagu na triceps 4 x 10 za glowe jednym hantlem siedzac 3 x 12 IV Dzien: Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Uginanie w lezeniu [...]