PLAN nr 1
pon.
- klatka 9 serii
- przedramie 5 serii
- brzuch
wt.
- biceps 8 s.
- triceps 8s.
sr.
- barki 8s
- plecy 9s.
- brzuch
czw. to co w pon.
piąt. to co we wtorek
sobota to co w srode
niedziela - wolna
-------------------------
PLAN nr 2
1 dzien klatka, brzuch
2 dzien biceps
3 dzien triceps
4 dzien czwartek. barki, brzuch
5 dzien piatek. plecy