plan do oceny

wrocilem na silownie po okolo 3latach nieobecnosci, wczesniej cwiczylem okolo 2,5 roku. cel: masa/sila - Mam dylemat czy jechac planem nr 1 czy 2. A moze calkiem inny, czekam na rady jak to poprzestawiac zeby bylo dobrze :)
PLAN nr 1
pon.
- klatka 9 serii
- przedramie 5 serii
- brzuch
wt.
- biceps 8 s.
- triceps 8s.
sr.
- barki 8s
- plecy 9s.
- brzuch

czw. to co w pon.
piąt. to co we wtorek
sobota to co w srode
niedziela - wolna
-------------------------
PLAN nr 2
1 dzien klatka, brzuch
2 dzien biceps
3 dzien triceps
4 dzien czwartek. barki, brzuch
5 dzien piatek. plecy

Najlepiej to jeszcze ćwicz 2 razy dziennie

to sie ****a nazywa trening pomógłbym ci ale niema jak bo wszystko jest źle,poczytaj posty podwieszone a sam se będziesz śmiał z twojego planu

wczesniej cwiczylem okolo 2,5 roku - OMG

I nic sie nie nauczyłes

1 dzien

KLATKA

poziom
skos
rozpietki

TRICEPS

francuskie lezac
prostowanie ramienia w opadzie
wyciąg


<<<przerwa>>>


2 dzien

PLECY
sciąganie drązka wyciągu górnego
przyciąganie drązka wyciąg górny w siadzie
podciąganie sztangielki, wioslowanie

BICEPS

uginanie ramion sztangą łamaną stojąc
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (chwyt mlotkowy)
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano lub modlitewnik sztanga łamana

<<<przerwa>>>


3 dzien

BARKI

wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
unoszenie sztangielek bokiem w górę
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia