Rzezba

Witam, chciałbym zacząć robić rzezbe tylko niebardzo wiem jak zabrac sie za plan na którym miałby byc oparty mój trening.Bardzo prosiłbym o pomoc w jego ułożeniu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 86

Wzrost: 180

Cel treningowy: Rzezba

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt

Dieta: Stosowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1. Dieta z odpowiednia dawka kalorii, na minusie oczywiscie.
2. Trening: Mozesz sprobowac: ktoregos z rodzajow FBW lub split partia 2x w tyg.
3. Duzo snu i wzorowa regeneracja.

Ułożylem plan i chciałbym się dowiedzieć czy ma on szanse spełnić cel jakim jest rzezba:

Poniedziałek:
Klatka:
ławka płaska 3x15
skos góra 3x15
brama 3x 15
przenoszenie hantli za głowe 3x20
Biceps:
uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x15
"modlitewnik" 3x15
Na koniec treningu aeroby okolo 30 minut

Wtorek:
Nogi:
Przysiady 3x15
Uginanie nóg na maszynie leżać 3x 15
Wspięcia na palce stojąc 3x15
Barki:
unoszenie sztangielek 3x18
sztanga za karku 3x18
unoszenie bokiem na maszynie 3x18
Aeroby tak samo jak poprzednio

Czwartek:
Plecy:
drążek 4x max
wyciąg górny za kark 3x 15
wiosło 3 x15
martwy ciąg 3 x15
Triceps:
wyciskanie francuskie 3x15
prostowanie przedramion na maszynie 3x15

Piątek:
Klatka= to samo co w poniedziałek
Barki: 3x18
podciąganie sztangi do brody
unoszenie bokiem w opadzie 3x18
Szrugsy 3x 18
Aeroby 30 minut

Sobota:
Plecy= to samo co w czwartek
Triceps= sztanga wąsko 3x 15
Prostowanie przedramion na wyciągu
Aeroby

Mniej więcej tak by wyglądal mój plan.Dodatkowo 3 razy w tygodniu ćwiczylbym brzuch zawsze w godzinach wieczornych ok 18-19.Nogi raz w tygodniu ze względu na to iż z racji na sport jaki przez dlugie lata uprawialem mam je dorbze rozwnięte i niestety mialem tez wiele kontuzji z nimi związanymi i niechce ich zbytnio obciążac.Czekam na opinie planu i oczywiście korekty:)

Bardzo bym prosił aby się ktoś wypowiedział na temat mojego powyższego planu.