[...] sztangi na ławce skos w dół unoszenia sztangielek w góre na ławceskośnej w góre wyciskanie 1 sztangielki leżąc zza głowy unosząc w góre 2rękami - TRICEPS wyciskanie francuskie jednarącz stangielki w siadzie wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem ściaganie drązka na atlasie z góry w dół wyciskanie 1 sztangielki zza [...]
[...] szeroko nachwytem + sciaganie drazka wyciagu gornego do karku nachwytem (seria laczona) - 4 serie biceps triceps w superseri zestaw A 1.uginanie sztanga na modlitewniku / francuskie wyciskanie sztanga lezac (superseria) - 3 serie 2.uginanie sztangi stojac / tric na wyciagu (superseria) - 3 serie biceps triceps w superseri zestaw B 1.uginanie [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) Brzuch: Jak we wtorek... Sobota: PLECY (+ 1 na kaptury) BICEPS PRZEDRAMIĘ Plecy: 1. Przyciąganie linki wyciągu [...]
[...] nachwytem/podchwytem ze sztangielkami 4 x 15 powt Środa Plecy : -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 powt -szrugsy 4 x 12,10,8,8 powt Triceps : -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie - 12,10,8,8 powt -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie - 12,10,8,8 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
Witam Cię i już mówię w czym rzecz. Ogromny skrót (ćwiczyłem->przerwa prawie rok->ćwiczyłem tym planem->przerwa pięć miesięcy->znowu ćwiczę tym planem->mam zamiar dalej ćwiczyć, ale nie wiem czy na pewno nadal tym samym planem bo progress się wypalił a ile można jednym i tym samym jechać, chociaż efekty zaobserwowałem) Tak to wygląda po 8 [...]
17 lat, 190cm, 78kg Ćwiczylem do tej pory kilka miesiecy nieregularnie, bez planu - teraz chcialbym to zmienić :) Proszę o ocenę i propozycje ewentualnych zmia z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Klata i Brzuch: 4 serie x8 pow. 1.50 godz. T. M. KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Proszę o wypowiedzenia się na temat tego planu. Plan został stworzony po miesiącu ciągłego ćwiczenia. Ustaliłem na 6 dni treningowych, ponieważ mam możliwość ćwiczenia codziennie. PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK - klata / tric *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x10 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/10/8/8 [...]
Heja! Od poniedziałku lece z nowym treningiem na jakieś 6 tyg... Prosiłbym o poprawienie o ile coś trzeba poprawiać. Staż 7 msc.. Foto w profilu. pzdr. PONIEDZIAŁEK: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
Ćwicze od prawie roku ( miałem przerwe 2 miesięczną). Mam 179 cm, ważę 70 kg, z tego co patrzyłem na jakiś licznikach to bf około 12-13%. Skończyłem ćwiczyć cykl na mase i skoro zbliżają się wakacje chciałbym ćwiczyć rzeźbe i nie robić masy na wakacje bo i jeść mi się za bardzo nie chce a i mam dużo czasu na aeroby, a i wygląd by się przydał [...]
Witam! Kiedyś nie mając zielonego pojecia cwiczyłem kazda partie miesni dwa, a nawet trzy razy w tygodniu (dokladniej: biceps, triceps, klata, brzuch-wiem że to nie sa wszystkie partie mięśni :D) wszystko było ok siła jako tako rosła, przybierałem na masie mieśniowej, aż wkońcu dowiedziałem sie, że każdą partie mieśni powinno sie cwiczyc 1x, gora [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, celem jest masa(jest dieta z nadwyżką od 20dni - przybyło 2/3kg), staż miesiąc, kiedyś rok ale później rok przerwy i teraz zaczynam znowu - ćwiczę od miesiąca. Co myślicie o tym planie? coś zmienić ? Wiek:17 waga: 70kg wzrost: 179 Siłownia jest "domowa" do dyspozycji ławeczka ze skosami, gryf prosty i łamany, 2 hantle, maszyna do nóg [...]