nogi w sobote.

witam. Cwicze w piatek barki i nogi , a ze na nogi to troche tych cwiczen trzeba zrobic to strasznie dlugo to trwa i jestem juz bardzo zmeczony podczas koncowych cwiczen nog, dlatego tu moje pytanie czy mogłbym robic tak ze w piatek barki a w sobote nogi??? czy nie wplyneloby to na moja regeneracje tzn czy w poniedzialek bede maksymalnie wypoczety(gorne partie miesni mnie interesuja) gdybym cwiczyl nogi w sobote??

Oto moj plan treningowy:
Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię)
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18)
-rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18)
Biceps:
-uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20)
-uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-16)
-uginanie ramion na modlitewniku - 3s(8-12-16)
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) - 4s(20-25)
-uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) - 4s(20-25)
Środa(plecy ,triceps)
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20)
-ściąganie uchwytu wyciągu górnego leżeniu (nachwyt) - 4s(8-12-16-20)
-MC - 3s(12-15)
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(8-12-16-20)
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 4s(8-12-16-20)
-prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16)
Piątek(barki ,nogi)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(8-12-16-20)
-wyciskanie sztangielek z przed głowy - 4 s(12-16)
-unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16)
Pagony:
-szrugsy 4s(max)
Nogi:
-przysiady ze sztangą - 4s(8-12-16-20)
-wykroki ze sztanga - 4s(8-12-16-20)
-żuraw - 3s(max)
-MC na prostych nogach - 3s(12-15)
-wspiecia na palcach ze sztanga - 4s(20-25)

Brzuch -poniedziałek i piątek:
-podciąganie prostych nóg w zwisie na drążku - 3s(max)
-spięcia na ławce poziomej - 3s(max)
-skłony boczne - 3s(max)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeźba,siła

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: wysokobialkowa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Twoj plan jest troszke przeladowany. ja radzilbym nie rozdrabniac treningu. i zmniejszyc troche ilosc serii. na nogi psokojnie wystarczy
przysiady x4
wykroki x4
wspiecia x3
a potem barki
-wyciskanie sztangielek z przed głowy - 3s
-unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s

wiecej nie potrzeba...

ok tak tez zrobie...dzieki,pozdro