francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek na boki stojąc 2x pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s ściąganie [...]

[...] drazku szerokim nachwytem do klatki (4x max) 2.martwy ciag (12,10,8,6) 3.wiosłowanie sztanga (12,10,8,6) 4.sztrugsy (4x max) -triceps: 1.wyciskanie wąsko (12,10,10,8) 2.francuskie sztanga (12,10,10,8) 3.pompki w podporze tylem (3x max) Piatek -barki: 1.wyciskanie sztangi z przed glowy (12,10,8,8) 2.podciaganie sztangi wzdloz tulowia [...]

[...] wzdłuż tułowia 4 serie12/8/6/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12/10/8 Wznoszenie barków ''szrugsy'' 3 serie 20/20/20 Triceps Prostowanie ramion nadchwytem na górnym wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 Prostowanie ramion podchwytem na górnym wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 3 serie 10/10/8

[...] 3 s przenoszenie sztangielki w lezeniu 2 s barki wyciskanie hantli 2 s podciaganie sztanku wzdłuż tułowia 2s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2 s tric wyciskanie francuskie lezac 3 s prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojąc 3s B2 plecy, biceps ( cieżko) plecy Podciąganie na drązku 4 s max wiosłowanie sztangą w [...]

[...] siedząc 4x 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek do przodu 3x 12/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12/12/10 4. Triceps francuskie wciskanie sztangi leząc 4x 12/10/10/10 francuskie wciskanie jednorącz 4x 10/10/10/10 prostowanie ramienia za sztangielką w opadzie 3x 12/10/10 Z góry dziękuje [...]

[...] sztangi na ławce skośnej (głową w dół) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki 2 serie 12, 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2 serie 12, 10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 serie 12, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszcz. poziomej stojąc 3 serie 12, 10, 8 3. Pompki na poręczach - 3 serie 12, 10 [...]

[...] triceps Wyciskanie sztangi z sprzed głowy : 4 serie, 8-10x Unoszenie sztangielek bokiem w górę : 4 serie, 8-10x Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia : 4 serie, 8-12x Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie, lub stojąc: 4 serie, 8-12x na rękę Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia : 4 serie, 10-12x na rękę Pompki w [...]

[...] skosie x 3 rozpietki na plaskiej x 3 krzyżowanie linek wyciagu w staniu x 2 Triceps: (8 serii) Pompki na poreczach x 3 Prostowanie ramion na wyciagu stojac x 3 Wyciskanie „francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie x 2 Środa Plecy (16 serii) Podciaganie szerokim x 4 Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x 3 Podciaganie linki wyciagu [...]

[...] skośnej-głową w górę 10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 10/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10 Pompki w podporze [...]

[...] Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,6,4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10,8,6,4 Rozpiętki 4x8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz w leżeniu 3x 10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12/10/10/8 - rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) triceps - wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 - pompki w podporze tyłem 2x max Dzień 2: (plecy, biceps, przedramię) plecy - [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8 3.Rozpiętki na ławce skos górny 3x12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15 1. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8 2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12 3. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x 12 4. Pompki w [...]

[...] siadzie szerokim uchwytem 4 x 10 Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 12 wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 4 x 12 plus przedramiona i brzuch Mniej więcej na każdym treningu poświecam 40 min na daną partie, niestety przestał być [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8-8 Łydki Wspięcia na palce w siadzie 10-10-10-10-10-10 Piątek: Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8-8 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12-10-8-8 Uda Prostowanie nóg w siadzie 10-10-10-10-10 Wypychanie [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (9-12 pow.) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie (9-12 pow.) -Triceps 1) Wyciskanie „francuskie" sztangi sadzie 4 serie (9-16 pow.) 2) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (9-16 pow.) 3) Wyciskanie [...]

[...] łamaną na modlitewniku - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek [...]

[...] Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkakch 4x10 2.przysiady wykroczne 4x10 3.Uginanie nóg w lezeniu 4x10 4.Wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 4x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 3.Pompki na poreczach 4x10 Piatek: Barki: 1.Wycisaknie sztangi zza glowy [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s <-- może zamiast tego żuraw ? wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

[...] 3*15 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*15 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*15 Sroda Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 3*15 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3*15 Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3*15 - Uginania nóg w leżeniu 3*15 - [...]

[...] efekty ładne ale i tak wiem ze sporo błedów jest. Tak on wygladał: Wtorek Wyciskanie leżąc 10 8 6 Wyciskanie na skosie 10 8 6 Rozpietki na atlasie 12 10 8 Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10 8 6 Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 8 6 Prostowanie ramion na wyciągu 10 8 8 Czwartek Wyciskanie zza karku 12 10 8 Arnoldki 12 10 8 [...]