SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta, trening, suple i inne - rady, porady, narady :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1995

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1383 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 20705
EDIT: Nie wiedzialem w jakim dziale by to umieścić i padlo na ten

Zapraszam do dyskusji na temat mojej, diety (co zmienić, ile, kiedy i dlaczego), treningu (liczba serii, dobór ćwiczeń itp.) i suplementacji, których dobór ma zapewnić przyrost kilka kilo dobrego jakościowo mięsa w 6 tygodni.

Wszelkie rady i sugestie mile widziane.

Dieta bez podanych dokładnych proporcji, te mam w głowie i exelu rozpisane, ale ogólnie jest +- B-2g, WW-5g, T-1g

Dieta:
1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek
2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek
3-Trzeci posiłek: Gainer 2
4-Przed treningiem: Kurczak, makaron, oliwa z oliwek, warzywa
5-Po treningu 10min: carbo+ostrowia
6-Kurczak, ryż paraboiled, warzywa
7-Przed snem: SP80

(Oczywiście codziennie małe zmiany: czasami wołowina, wieprzowina, ryba, kuskus, różne surówki, czasami ziemniaki, a czasami no noc daje twaróg)
(Wetknąłem gainera, bo jak jestem w terenie to nie zawsze daje rade coś przygotować)


Trening:
Poniedziałek: Klatka + triceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,6,4
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10,8,6,4
Rozpiętki 4x8

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz w leżeniu 3x 10,8,6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8
Pompki w podporze tyłem 3x8

Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 3x20
Skłony na laweczce skośnej 3x20

Środa: Plecy + biceps
Plecy:
Martwy ciąg 4x 10,8,8,6
Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x 10,8,8,6
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 3x 10,8,8,6
Szrugsy 4x12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10,8,6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 8
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x8

Przedramię:
Uginanie sztangi stojąc z tylu 2x15
Uginanie sztangielki (zapomniałem nazwy) 2x15

Piątek: Barki + nogi

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,6
Unoszenie sztangielek na boki 3x 8

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,10,8
Uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,10,8
Przysiady 4x12,10,8,6
Wspięcia na palce: 4x20

Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 3x20
Skłony na laweczce skośnej 3x20

Suple:
XP - DNT- porcja (z 0,5L wody) rano na czczo 30min przed śniadaniem i druga porcja godzinę po obiedzie,
DT- porcja rano na czczo 30min przed śniadaniem i druga porcja godzinę po posiłku przed treningowym, a 30min przed treningiem.

Inne:
Maxivit - 1szt do śniadania,
Omega-3(1,5g EPA+DHA) do śniadania,
ZMA(1szt. Zincac Forte + 4szt. Filomag B6) przed snem,


Zmieniony przez - kamel w dniu 2006-03-01 21:18:00

pozdr,
kamel
--

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2286 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 21699
Pozwole sobie naniesc kilka uwag chociaz pewnie wolabys jakiegos uzytkownika z przedrostkiem przed nickiem

1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek// powinno byc jakies bialko - twarog, jajko
2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek// brak tluszczu - moze byc oliwa, orzechy, maslo
3-Trzeci posiłek: Gainer 2
4-Przed treningiem: Kurczak, makaron, oliwa z oliwek, warzywa// makaron jak juz to razowy, inaczej wybralbym ryz brazowy, kasze kuskus lub gryczana
5-Po treningu 10min: carbo+ostrowia
6-Kurczak, ryż paraboiled, warzywa
7-Przed snem: SP80

miedzy posilkiem 6,7 wcisnalbym troche tluszczu albo do 7 po prostu dorzucil. do reszty sie nie ustosunkuje poniewaz mam duzo brakow

Student Turystyki i Rekreacji

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2650 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 66285
Trening i suple bez zarzutu, do dietki trzeba naniesc drobne poprawki


1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek
Nie widze białka, dodaj np. 4-5 jajek i wywal wtedy oliwe.
2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek
Zamien serek wiejski na twarog chudy, wiejski ma sporo tłuszczu i mało białka.
3-Trzeci posiłek: Gainer 2
OK
4-Przed treningiem: Kurczak, makaron, oliwa z oliwek, warzywa
OK
5-Po treningu 10min: carbo+ostrowia
OK
6-Kurczak, ryż paraboiled, warzywa
OK
7-Przed snem: SP80
OK

Powodzenia

Tylko głupcy nie mylą sie nigdy - Sokrates.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 94344
po co trenujesz przedramiona ,masz juz ze 45 w bicu
po co 12 serii na partie meisniowa
czemu taki koxiarski split treningowy



Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-03-01 21:42:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1383 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 20705
qazar: po co trenujesz przedramiona ,masz juz ze 45 w bicu
Jestem ektomorfikiem, mam dlugie lapy i chudziutkie przedramiona to nie robic w ogóle?
po co 12 serii na partie meisniowa
Na duże partie zmniejsze do 10 serii, a male zmniejsze do 8 oki?
czemu taki koxiarski split treningowy
Tak wyszlo Po to pytam Was, żeby otrzymać jakieś wskazówki..

Tora: 1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek
Nie widze białka, dodaj np. 4-5 jajek i wywal wtedy oliwe.
Nie dopisałem, że wrzucam 15g ostrowii. Dodam jajca..
2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek
Zamien serek wiejski na twarog chudy, wiejski ma sporo tłuszczu i mało białka.
Wiejski(200g) ma w sumie 11g tluszczy. Tluszcze zwierzęce też potrzebne w diecie z tego co się orientuje.

Miloszmk: Pozwole sobie naniesc kilka uwag chociaz pewnie wolabys jakiegos uzytkownika z przedrostkiem przed nickiem
Wal śmialo

4-Przed treningiem: Kurczak, makaron, oliwa z oliwek, warzywa// makaron jak juz to razowy, inaczej wybralbym ryz brazowy, kasze kuskus lub gryczana
Zmieniam zmieniam co trochę
5-Po treningu 10min: carbo+ostrowia
6-Kurczak, ryż paraboiled, warzywa
7-Przed snem: SP80

miedzy posilkiem 6,7 wcisnalbym troche tluszczu albo do 7 po prostu dorzucil. do reszty sie nie ustosunkuje poniewaz mam duzo brakow
Posiłek 6 jest właściwym posiłkiem potreningowym, a wtedy tluszcze nie bardzo chyba, a nie wiem jak do SP80 czy dorzucic jakis tluszcz hm…

pozdr,
kamel
--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 3246 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 14357
Dieta:
1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek // TWAROG
2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek // MASLO itd
3-Trzeci posiłek: Gainer 2 // LEPIEJ POSILEK ALBO ZAMIEN NA II POSILEK
4-Przed treningiem: Kurczak, makaron, oliwa z oliwek, warzywa // JAKI MAKARON? DAJ RAZOWY ALBO RYZ BRAZOWY
5-Po treningu 10min: carbo+ostrowia
6-Kurczak, ryż paraboiled, warzywa // MOZESZ DORZUCIC TROCHE TLUSZCZY ZGODNIE Z BILANSEM
7-Przed snem: SP80 // TU MOZESZ DAC TLUSZCZ Z POSILKU POTRENINGOWEGO TWOJ WYBOR NAJLEPIEJ OLIWA

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1383 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 20705
LUKI:
Dieta:
1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek // TWAROG ok
2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek // MASLO itd
3-Trzeci posiłek: Gainer 2 // LEPIEJ POSILEK ALBO ZAMIEN NA II POSILEK
Tak mi pasi z tym gainerem, bo jak jestem w robocie to nie mam czasu żreć 15minut np.kanapki.
4-Przed treningiem: Kurczak, makaron, oliwa z oliwek, warzywa // JAKI MAKARON? DAJ RAZOWY ALBO RYZ BRAZOWY
Oblazlem geanta, tesco, lidla, championa + osiedlowce i nie widzialem ryzu brazowego(widzialem dziki, ale nie lubie), ani razowego makaronu to wcinam makaron z durum
5-Po treningu 10min: carbo+ostrowia
6-Kurczak, ryż paraboiled, warzywa // MOZESZ DORZUCIC TROCHE TLUSZCZY ZGODNIE Z BILANSEM
7-Przed snem: SP80 // TU MOZESZ DAC TLUSZCZ Z POSILKU POTRENINGOWEGO TWOJ WYBOR NAJLEPIEJ OLIWA

ok dzięki

pozdr,
kamel
--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 101723
zamieniłbym coś...SP rano, twaróg na kolację.

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1383 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 20705
Sp80 z lenistwa, jak się często je to już mi się nie chce w nocy o 12 mielić jeszcze twaróg. Ale od czasu do czasu tak zrobie np. w weekendy

pozdr,
kamel
--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 101723
lux

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaka dieta do tego cyklooona??

Następny temat

czy tutaj ludzie na tym forum na prawde nie maja za grosz ochoty pomoc innym??

Wiecej