francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] stojąc 10/10/10 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5kg/5,5kg/5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 Robiłam czachołamacze 8x11,5kg/8x12,5kg/5x13,5kg/8x12,5kg/16x10,5kg-miałam nie dokładac ,a jednak dołozyłam i na 13 kg odcięcie-nic [...]

[...] 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5kg/5,5kg/5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 Robiłam czachołamacze 8x11kg/8x12,5kg/8x13kg/8x13,5kg/16x11kg-mega zadowolona jestem,bo nieprzekraczalne 13 kg poszło:) [...]

[...] (12,10,10,8,8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę – (8,8,8,8,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – (10,10,10,10,10) Triceps Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu lub wyciskanie sztangielek (12,10,10,8,6) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,10,10,10,10) Wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

od tego tygodnia zaczynam dużo bardziej intensywne treningi (2 razy dziennie oczywiście kolejność danego dnia w zależności ode mnie - trening rano + wieczorem ) pon/ siłownia + mt wt/ cross fit + mt śr/ mt + bieganie cz/ siłownia + bieganie pt/ mt + siłownia cross fit 5 RUND - NA CZAS: BIEG 400 M 50 RZUTÓW PIŁKĄ LEKARSKĄ (np. w ścianę po 25na [...]

[...] SIĘ POMYLIŁO - MAŁO POWTÓRZEWN - JAK WYŻEJ l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s.- 12-15 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 2 dzień Mięśnie ud 1. Odwodzenie [...]

[...] :progresja ciezaru 3.Super seria : Uginania mlotkowe ( sznur lub sztangielki ) wyprosty ramion na wyciagu gornym ( prosty drazek , nachwytem ) 3 serie x 12p 4.Wyciskanie francuskie :sztangi lamanej (lezac/rozne katy , stojac , siedzac) 3 serie regresja ciezaru 6/8/12p 5.Pompki w podporze tylem na dwoch laweczkach 3 serie max powt. 6.Unoszenie [...]

[...] Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem [...]

[...] na sztywnych nogach 3 x 8-10 8x30/8x30/8x32 (waga obu hantli razem) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8x3,5/8x4,5/8x5 (waga jednej hantli) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 - chciałabym zamienić na francuskie stojąc, bo wtedy łatwiej mi spiąć brzuch 8x7,5/8x7,5/8x7,5/ (wyciskałam jedną hantlę) 9. [...]

Trening A Nogi 1. Przysiady przednie ze sztanga - w domu wykroki ze sztangielkami3*12 2. glute ham raise 3x10 3. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12 Plecy 1. Martwy ciąg - w domu unoszenie tułowia z leżenia 3*12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach - w domu wyciskanie hantli na ławce [...]

20/01/2018 Wczorajszy trening udało nam się zrobić wspólnie z Tygryskkiem, a to dzięki możliwości zostawienia syna u rodziców, u których byliśmy z okazji dnia babci i dziadka:-) Wybraliśmy się do Smart Gym w Gliwicach (inny punkt z tej sieciówki), gdzie również nie było połówek jeśli chodzi o ciężary, dlatego w niektórych ćwiczeniach musiałam [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 s. -12-15 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 3 s. - 10-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyciskanie francuskie jednorącz. sztangielka, stojąc 3 s. - 8-10 2) Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 s. - 10-12 3) Francuskie leżąc 3 s. 8-10 VI dzień Mięśnie pleców 1) [...]

Wtorek Piątek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8 powtórzenia 20/30/40 obciążenie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8 15/20/25 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8 - Barki WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 12/10/8 5/7,5/10 PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8 [...]

[...] sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 6kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 6kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 22/15 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-24kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg -Biceps 1.Drążek wąsko podchwytem 2s/maks - 7/6 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] do klatki wąski nachwyt 10x 30kg / 8x 35kg / 8x 35kg / 5x 40kg / 4x 40kg - uginanie ze sztangą stojąc 4x 8x 10-12 kg musze kiedyś zważyć ta krótką sztangę - uginanie francuskie stojąc - zamiast czachołamaczy, dziś było oblężenie siłki, musiałabym się na podłodze położyć 8x 9kg / 8x 10kg / 8x 10kg / 7x 10kg - wyciskanie skośne [...]

to w takim razie moze tak: PON Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie Uginanie ramion ze sztanga nachwytem [...]

Spróbuj coś takiego i zobacz jak będzie Ci się ćwiczyło, w tamtym planie niektóre partie miałeś przeładowane a w niektórych strasznie mało ćwiczeń Dzień 1 I Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 4x 2. Wiosłowanie sztangą 4x 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x 4. Wznosy barków „Szrugsy” 4x II Tył barków 1. Unoszenie [...]

byłbym wdzięczny jak byście rzucili okiem na mój plan wiek 16lat wzrost 181cm waga 65kg Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze [...]

A MOŻE PO REGENERACJI SPÓRBUJESZ "GĘSTOŚCI"?? Uzupłeniając ją rozsądnie aerobami mozesz "ubić" sylwetkę Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową [...]

[...] sztangielek na skosie 6kg/7,5kg Wchodzenie na ławkę 15kg/15kg Wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc 6kg/8x7,5kg Wykroki 16kg/16kg Wiosłowanie 25kg/12x30kg Wyciskanie francuskie 3kg/3kg 100x high knee skips 15 uniesień nóg w górę leżąc na ławeczce 90x high knee skips 20 brzuszków (lewa) 80x high knee skips 20 brzuszków (prawa) 70x high [...]

Dobra poprawiłem ten plan zobacz teraz czy jest już lepiej ;) Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: [...]