francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.francuskie sztangielką jednorącz nad głowę w siedzac .3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8 za odpowiedzi [...]

[...] ze skrętem 3x 15 Dzień II PLECY + TRICEPS plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 4x 15 2. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x15 3. Martwy ciąg 4x 15 triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 15 2.Prostowanie ramion w tył ze sztangielką w oparciu w ławkę 4x 15 Dzień III NOGI + BARKI NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15 [...]

Witam, mam na imię Krzysztof. Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 lat Staż na siłowni: 3 miesiące + dluga przerwa, teraz miesiac systematycznych treningow. Chcialbym rozpoczac jakis sensowny trening na mase. Sylwetka: Endomorfik (jezeli sie myle to prosze pisac) foto: -http://img818.imageshack.us/img818/2994/przody.jpg [...]

[...] w górę (12/10/8) 5.Ściąganie drążka za plecy wyciągu górnego (12/12/10/10) Czwartek - Triceps Biceps przedramie Triceps 1.Pompki w podporze tyłem (12/10/8) 2.wyciskanie francuskie leżąc (12/10/8/6) 3.prostowanie ramion na wyciągu (12/10/8/8) 4.wyciskanie francuskie jednorącz (12/10/8/6) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc [...]

[...] sztanga 2s MC 3s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s B: Piersi: Wyciskanie na płaskiej, sztanga x3 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy x2 Triceps: Wyciskanie, francuskie x2 Nogi: wyprost nóg na maszynie 2s Uginanie nóg leżąc 2s Plecy: Podciąganie nachwytem 2x max MC x 3 Biceps: Uginanie sztangielki uchwytem młotkowym 2 Tez macie [...]

[...] o pomoc to jest mój stary plan. Trening 1: klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12 10 8 -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 12 12 -pompki na poręczach 15-20 Trening 2: Plecy + Biceps -Podciąganie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 71kg-72kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Planuje masować do końca grudnia lub stycznia i wtedy zacząć lekko ujemny bilans kaloryczny dodając do tego cardio oraz trening na rzeźbę/ Staż treningowy na siłowni : Od 10.03.2016 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - [...]

Witam wszystkich umieszczam swoj trening bo chce zebyscie pomogli go ulepszyć :) Ćwiczę cały tydzień roboczy :) jak coś wypadnie to w weekend robie :) ale w weekend przewaznie odpoczynek :) Poniedziałek Klata : Rozgrzewka czyli płaska 3 x 8 40 kg :) następnie zwiększam ciężar i robie znów 3 serie po 6-8. ciężar zwiększam 5 krotnie albo 6 Później [...]

[...] Drążek: 4s max (każda seria innym chwytem) Wyciąg do klatki: 3s 8-10p Wiosłowanie hantlem: 3s 8-10p Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 3s 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi: 3s 8-10 powtórzeń Wyciąg stojący, uchwyt trójkątny „V” : 3s 10 powtórzeń Wyciąg stojący, uchwyt pojedynczy: 3-4s 10 powtórzeń Piątek: Barki: Wyciskanie [...]

[...] drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Piętek Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej 3s barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 2s triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s przedramiona :uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s (z czasem dodawałem nowe podpatrzone ćwiczenia) Z tego co tu jest kompletnie nie [...]

[...] UCHWYTEM 3x -PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x triceps: -pompki na poreczach 3x -wyciskanie wąskie 3x -francuskie 3x Dziękuję za porady! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 2 lat Uprawiane inne sporty: [...]

[...] 4x 12/10/10/10 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x /10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4 x 6-12 -MODLITEWNIK 3 x 10 b)triceps - Wyciskanie francuskie 4 x 10-12 powt. - Wyciskanie hantla w siadzie nad głową oburącz 4x 6-12powt. - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU stojąc 4x 10powt. - PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

[...] mlotkowym 2*20 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 2*20 uginanie nadgarstkow podchwytem 2*20 uginanie nadgarstkow nachytem 2*15 wyciskanie francuskie 2*15 wyciskanie francuskie jednoracz 2*20 pompki w podporze tylem Oprócz tego troche biegam i biore THERMO SPEED EXTREME Jesli jest cos zle prosze o poprawienie [...]

[...] - w podporze o kolano -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"). Triceps: -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu. Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem. -Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] w górę Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu Odwrotne rozpiętki triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Pompki w podporze tyłem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie końca sztangi [...]

[...] pozioma) 3 10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego (na bramie) stojąc prosto 4 10 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 4 6 – 8 Wyciskanie „francuskie” sztangi stojąc 3 8 – 10 Pompki na poręczach 2 8 – 10 Wtorek - Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] podchwytem 12,10,8,6 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nachwytem) 12,10,8,6 *** 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 12,10,8 2.wyciskanie „francuskie" sztangi 12,10,8 *** 3.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12,10,8 3.Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12 10,8 *** *na [...]

Witam. Prosilbym Was o ulożenie dla mnie planu ćwieczen na kolejne 2 miesiące. Stary plan wygladał tak : Poniedziałek ( Plecy i triceps ) PLECY : 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM TRICEPS : 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]