[...] A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Środa Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
A więc tak trenuje 3 razy w tygodniu, dopiero zaczynam ten trening i chciałbym wiedzieć czy może tak być: Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY 3 serie Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ? WIOSŁOWANIE 4 [...]
[...] Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie Środa Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu - 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 3 serie Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie Prostowanie nóg w siadzie [...]
ICK: PŁEĆ:M WIEK: 17lat WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata z hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:61cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]
[...] Czwartek Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 6/8/10/12 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/10/12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x10 Sobota Plecy Podciąganie na [...]
Poniedziałek: Plecy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/10 Brzuszki 10x po 4 [...]
Witam. 3 lata temu uczęszczałem na siłownię nie trzymając się konkretnego planu treningowego. Chodziłem aby ćwiczyć. W latach młodości robiłem pompki razem z bratem. Chcę się zająć swoim wyglądem oraz samopoczuciem dlatego postanowiłem rozpocząć przygodę z siłownią początkiem wakacji. Przeglądając forum w poszukiwaniu pomocy jak się do tego [...]
[...] sztangi skos gora 12,10,8,6 -rozpietki na maszynie 3x10-8 -wyciskanie sztangi zza/sprzed karku 12,10,8,6 -szrugsy sztanga 12,10,8,6 Wtorek Muay Thai Środa tric + grzbiet -francuskie sztanga lezac 12,10,8,6 -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -sciaganie drazka na wyciagu w pionie szerokim uchywtem 12,10,8 -sciaganie drazka na wyciagu w [...]
[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie [...]
[...] poprawki/czego brakuje. Priorytet masa Poniedziałek klatka: -rozpiętki 12,10,8 -wyciskanie sztangielkami 12,10,8,8 -pompki z nogami na wzniesieniu 3x30 triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 10,8,6 -wyciskanie oburącz 8,8,6 Wtorek plecy: -drążek szeroko 10,8,8 -przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,10,8 biceps: -uginanie ramienia w [...]
Trening od 1.09.2009.-do 16.11.2009 Wiek-17 Waga-66kg Cel-Masa Poniedziałek (Barki-Biceps) 1.Wyciskanie suwnicy siedząc 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 3.Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 10/10/10 4.Unoszenie sztangielek przodem w siadzie 10/10/10 5.Szrugsy 10/10/10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 [...]
Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. A i nie denerwujcie sie ze zalozylem nowy temat, a takich jest tutaj od zaj***nia. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 [...]
[...] skosie głową w dół 3x - rozpiętki głową w dół 3x - wyciskanie sztangi zza głowy 4x - unoszenie sztangielek w opadzie 3x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie francuskie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - skłony w leżeniu głową w dól 2x25 - skłony tułowia na wyciągu klęcząc 2x25 - unoszenie nóg w zwisie na [...]
elo moj staz 9miechow z przerwami 173,5cm 63kg masa i sila slabo bo nie bylo diety teraz sobie ulozylem i musi isc ocencie ten planik, aha dodam ze to plan na mase. PONIEDZIALEK: plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z [...]
[...] najpierw gorny pozniej dolny jednego dnia ? ) 3.Rozpietki na plaskiej lawce 4s 4.Przenoszenie sztangi za glowe 2-3s 1.Uginanie przedramion na wyciagu stojac. 4s 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4s 3Wyciskanie francuskie sztangielka siedzac jednoracz 3s WTOREK - PLECY + BICEPS + BRZUCH 1. Martwy ciąg 4s 2.Podciaganie na drazku nachwytem 4s [...]
[...] ławce skośnej 12, 12, 12, biceps - uginanie rąk stojąc ze sztangą łamaną 12, 10, 8, 8 -uginie rąk ze sztangą na modlitewniku - młotkowo 4x 10 triceps - wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 12, 10, 8 -ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 4x10 B: plecy -ściąganie drążka wyciągu za głowę 12, 10, 8, 8, -przyciąganie wyciągu [...]
poniedziałek biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x3 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") x3 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC x3 triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x2 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
Dni treningowe: poniedzialek,wtorek,piatek,sobota,niedziela Prosze o ocene i ewentualna pomoc w stworzeniu planu treningowego, slaby jestem w ukladaniu wiec pewnie duzo spieprzylem:) (jak nie wszystko) PONIEDZIALEK Klatka+Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
