francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] skos w dół 12-10-10-8 rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10 pompki na poręczach 12-10-10 wywal Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10 wywal Wyciskanie francuskie hantelką 12-10-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-10 CZWARTEK Plecy + Biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 12-10-10 albo podciąganie [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]

[...] | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 4.Wypychanie na maszynie przed siebie 4s 8-12p 15kg x 12 20kg x 12 | 20 kg x 12 | 20 kg x 12 | 20 kg x 12 *Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 3s 8-12p 8kg x 12 10kg x 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 2.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p 20 kg [...]

[...] lub sztangi 2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3."Martwy ciąg" zmiana co jakis czas cwiczen Czwartek Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Piatek Barki; [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ; 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/12/12/10 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/10/10 Triceps; 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/12/10/10 2)WYCISKANIE [...]

[...] - 4s - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4s - rozpiętki na ławce płaskiej - 4s triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej - 3s - wyciskanie francuskie sztangielek - 3s - prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę - 3s TRENING C PLECY plecy-szerokość: - podciąganie na drążku szeroko do klatki - 6s [...]

[...] górnego szeroko za kark 12-10-8 2.Podciąganie sztangielek w opadzie 12-10-8-6 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-6 4.Podciąganie na drążku 10-10-10 1.Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz leżąc 12-10-8-6 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-10 3.Pompki na poręczach 10-10-10 Piątek Nogi/Barki 1.Prostowanie na maszynie [...]

[...] *rozpiętki na płasko 4x10 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc), uchwyt młotkowy 4x10 Triceps: *francuskie do czoła w lezeniu (progresja) 12,10,8,8 *francuskie jednoracz za glowy 4x10 Środa: plecy, barki, przedramie Plecy: *ściąganie drążka (szeroki nachwyt) do [...]

[...] młotkowy)3x(12,12,12) 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12) 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x(12,12,12) 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12) Zmieniony przez - tommq w dniu 2012-09-03 14:20:48

[...] w poprzek ławki /triceps 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc(oburocz) 2)wyciskanie sztangi na ławce wonskim nachwycie [...]

[...] sztangi z pozycji martwej około 15-25 cm od klatki) Dochodzimy do maksymalnego ciężaru, próbujemy pobić rekord. Triceps (3-4 serie po 5-12 powt): wybieramy z - wyciskanie francuskie ze sztangą - wyciskanie w wąskim uchwycie - wyciskanie francuskie z hantlami - wyciskanie wąski uchwyt z deskami (4-5 desek) - prostowanie ramion na wyciągu Jeśli [...]

Poprawiony: Dieta: DT Kcal 3130 DNT Kcal 2810 Rekompozycja Suple: Cytrynian Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g TRENING: - przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mięśniowych trenowanych danego dnia, stretching mięśni trenowanych dnia poprzedniego oraz lekki stretching [...]

Cześć! Od 2 tygodni jadę trening, który miałby przynieść mi zdecydowaną poprawę dynamiki górnej połowy ciała, ale nie wiem czy nie wykonuję teraz syzyfowej pracy i dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan i ewentualnie pomogli mi go skorygować, abym mógł osiągnąć dobre rezultaty. Chciałbym też wiedzieć co sądzicie na temat ilości treningów w [...]

PONIEDZIAŁEK (Plecy + brzuch): Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie sztangą 4x - Wiosłowanie sztangielką 4x - Szrugsy 4x Brzuch: -ABS WTOREK (Klata + triceps): Klata: - Wyciskanie sztangi 4x - Wyciskanie sztangielek (kąt 45 stopni) 4x - Rozpiętki 4x Triceps: - Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 10/10/10 - Francuskie [...]

[...] na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek z supinacją w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na skosie w dół 4 serie po 10 OK Triceps: 1) Wyciskanie francuskie gryfu łamanego stojąc 3 serie 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie 12-10-8 3) Pompki w podporze tyłem 3 serie DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie [...]

[...] Niedziela BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15=15>12=12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 3.Sztrugsy 3x15 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15=15>12 3.Pompki w podporze tyłem 2x +4 razy w tygodniu Biegi godzinne i CKD [...]

[...] ze sztangą łamaną w modlitewniku 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 4 x 15-20 Nogi: 1. Unoszenie lydek 4x 25 2. Suwnica 4x 15 3. Unoszenie nog 4x 20 To jest moj ostatnio stosowany trening Suplementy z ostatnio stosowanych [...]

[...] na płasko 3 serie Przód i bok barków: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie sztangi zza głowy - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa: plecy + tył barkow + biceps Plecy: - ściąganie drążka wyciągu [...]

A JEŚLI MASZ UBOGI SPRZĘT Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

Dziękuje za odpowiedź tylko nie rozumiem tego: "Na barki wyrzuć podciąganie i unoszenie w przód a daj coś na tyły." Na tyły czyli na tylnią częśc? Jakie to może byc cwiczenie? Poprawiłem plan i teraz wygląda tak. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, [...]