francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] na ławce skośnej 10x5 serii 3. -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 5x5 serii -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10x 5 serii 4. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x5 serii -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 5x5 serii -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 5 x5 serii

[...] -uginanie nog leżac 2*10-12 -wykroki 2*10-12 -wspięcia na palce stojąc 4*8/10/12/15 -wspięcia odwrotne 4*jw. biceps/triceps ss; -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3*8/10/12 -francuskie od czola 3*8/10/12 -uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo 2*15 -prostowaniwe ram. na wyciągu 2*15 najszerszy; -podciaganie na drążku- z dod. obciązeniem w [...]

[...] bokiem (M. NARAMIENNE) 8-10 powtórzeń 3s 5) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano (M. DWUGŁOWE RAMION) 10-12 powtórzeń 2s 6) Wyciskanie "francuskie" / Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach (M. TRÓJGŁOWE RAMION) 8-10 powtórzeń 2s 7) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 powtórzeń 3s 8) Wspięcia na palce [...]

[...] tricepy -wyciskanie sztangi płasko 4s -co tutaj? -rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s -wyciskanie sztangi z klatki 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s -pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy -przysiady klasyczne 3s -przysiady wykroczne 3s -wspięcia na palce 4s -podciaganie na [...]

[...] zza karku w siadzie (naramienne), 6. Podciąganie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (bicepsy) 8. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (tricepsy) 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramie) 10. Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] jako ze jest mniej kontuzjogenne 6. Podciąganie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) /ok 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (bicepsy) /ok 8. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (tricepsy) / bylbym za sztsanga w lezeniu 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramie) /ok 10. [...]

[...] sprzed karku w siadzie (naramienne), 6. Podciąganie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (bicepsy) 8. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (tricepsy) 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramie) 10. Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki [...]

[...] na stojaco 4 serie 12,8,6,4 uginanie ramion sztangielkami na stojaco 3 serie 8,6,4 triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 12,8,6,4 wyciskanie sztangi francuskie 3 serie 8,6,4 NO I GDZIE CSĄ NOGI?????????- NIE MA SILNEGO TYPA Z NOGAMI JAK PATYKI,,,, ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 14,14,14 powt. Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 30 powt. progresja w duł tzn po 5powt. progresja w dół wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 12,12,12,12 powt. pompki w pdporze tyłem 3 serie max. pwt. Brzuch: spięcia brzucha 3 serie max. powt. normalne brzuszki 50 powt. Łydki: wspięcia [...]

[...] sztangielek bokiem w górę BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Pompki w podporze tyłem PRZEDRAMIĘ uginanie nadgarstków podchwytem uginanie nadgarstków nachwytem czy taki plan HTS może być?? Zmieniony przez - [...]

[...] 2s przenoszenie sztangielek za glowe 2s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach (zamienie MC)2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s podciaganie sztangi wzdłuz tułowia Plecy wiosło sztanga (nachwyt) 2s Martwy Ciąg 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Triceps Wyciskanie francuskie 3s czy trening mogłby tak wygladac?

Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie na płasko x4 - skos x4 - rozpiętki na skosie x4 BICEPS: - uginanie ramion na modlitewniku x4 - uginanie ramion stojąc x4 - uginanie ramion w oparciu o ławkę skośną Wtorek - Wolne Środa: BARKI: Wyciskanie sztangi x4 Wyciskanie hantli x4 Unoszenie sztangielek w opadzie x4 Brzuch: różne ćwiczenia Czwartek- wolne [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12,10,10,8 Uginanie przedramion modlitewniku 4 x 12,10,10,8 TRICEPS Prostowanie przedramion na wyciągu 4 x 15,12,12,10 Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 12,10,10,8 Pompki na poręczach 3 x 10,10,10 PLECY Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 x 15,12,12,10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12,10,10,8 Uginanie przedramion modlitewniku 4 x 12,10,10,8 TRICEPS Prostowanie przedramion na wyciągu 4 x 15,12,12,10 Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 12,10,10,8 Pompki na poręczach 3 x 10,10,10 PLECY Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 x 15,12,12,10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x [...]

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (nie mam ławki, próbuje na dywanie :)) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6. ”MARTWY CIĄG” 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8. WYCISKANIE [...]

2. Brzuszki 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5. Wyciskanie sztangi (2x10kg) w leżeniu na ławce poziomej -(klatka), 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy zza głowy 10.Martwy ciąg na prostych nogach 14. [...]

[...] 1. przysiad/MC 2. wyciskanie sztangi płasko/ skos 3. wiosłowanie sztanga 4. wyciskanie żołnierskie 5. uginanie sztangi stojąc 6. unoszenie sztangielek bokiem 7. wyciskanie francuskie leżąc lub prostownie ramion na wyciągu - nie wiem co byłoby lepsze 8. wspięcia na palce kolejnoścby byłaby ok?? ćwiczenia jakies dodać wyrzucic?? ćwiczenia 5 , 7 i [...]

[...] sztangi w opadzie 4 serie 12x 10x 8x 6x 2. wioslowanie hantlami 4 serie 12x 10x 8x 6x 3. podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12x 10x 8x 6x Triceps 1. wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 4 serie 12x 10x 8x 6x 2. pompki w podporze tylem 3 serie 12x 10x 8x 3. xpander 3 serie 12x 10x 8x Piątek Barki + kaptury Barki 1. podciaganie [...]

Czy ten trening ujdzie ? Nogi: Przysiady 2x12 Plecy: Negatywy 2x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce głową w górę 2x12 Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 2x12