[...] sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 10 min rowerek stacjonarny Całość bez bieżni i rowerka 45 minut. Sauna sucha 70 stopni 10 min 10 min Dieta MK-a z tą [...]
[...] sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 2x 30 min rowerek stacjonarny Całość bez bieżni i rowerka 45 minut. Dieta Siłownia między posiłkami 2 i 3. Trochę [...]
[...] sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 2x 25 min rowerek stacjonarny Całość bez rowerka i bieżni: 25 min (poszło jakoś szybko, mało przerw) Dieta Nowy sprzęt, [...]
[...] sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 20 min rowerek stacjonarny Czas bez bieżni i rowerka: 45 min Dieta To co w tabeli plus cola zero oraz 1 piwo [...]
[...] na boki stojąć - 4x plecy - unoszenie tułowia z opadu (z zaczepionymi nogami na takim małym stojaczku) - 3x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 5 min rowerek stacjonarny Dieta To co w tabeli + cola zero + sałatki warzywne (wszystkie dodatki prócz warzyw [...]
[...] Wyciskanie sztangielek czy unoszenie sztangielek bokiem w górę czy podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia czy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? TRICEPS: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie czy wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie na ławce czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia? BICEPS: [...]
Co myślicie o takim planie 15-10-5? A: 1 WYCISKANIE LEZAC 2 MARTWY CIAG 3 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM lub UGINANIE SZTANGI PROSTEJ LUB ŁAMANEJ 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x8kg, 10x9kg, 9x10kg, 8x10kg 2. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki (oburącz) 8x10kg, 8x10kg, 8x11kg, 8x11kg 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - zejście z ciężaru średnio 1kg i początek [...]