francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] wspięcia 3x15 Zestaw C Nogi: wypychanie leżąc 10,8,6 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6 Plecy: Podciąganie 3x8 Barki: wznosy hantlami 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie 10,8,6 Biceps: chwytem młotkowym 3x8 Co powiecie o tym planie ?? Czy powtórzenia i serie są ok ?? tam gdzie zmniejszają się powtórzenia, progresuje ciężarem co [...]

[...] 2s Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s/Uginanie nóg z hantlem miedzy stopami 3s (zamiennie) Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion młotkowo 2s + Łydki i przedramie Trening 3 x w tygodniu, PN-SR-PT Dziekuje! Zmieniony przez - Dzejson w dniu 2012-05-30 18:33:57 [...]

[...] zgadza.Z góry dzięki za pomoc klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4s -rozpiętki 3s triceps: -wyciskanie francuskie 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 4s -uginanie nóg na maszynie siedząc 4s -wspięcia na palce 3s barki: -podciąganie [...]

[...] -Uginanie nadgarstków 4s Brzuch: -Spięcia 3s -Unoszenie nóg na drążku 3s Czwartek: Plecy: Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie 4s Przyciąganie końca sztangi 4s Tricuś: -Wyciskanie francuskie w siadze 3s -przyciąganie wąsa 3s -Prostawanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Sobota: Barki: -Przyciąganie sztangi do brody 3s -Arnoldki 3s [...]

[...] (12/10/8) -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3serie (12/10/8) -Opuszczanie sztangielki trzymanej oburącz za głowe w opadzie 3serie (10/8/6) Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi 3serie (12/10/8) -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3serie (12/10/8) -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3serie (12/10/8) Piątek Barki -Wyciskanie [...]

Witam, mam 15 lat, 168 wzrostu, wagę 55 kg proszę o ocenę mojego Programu Treningowego. PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

w dziale trening dla poczatkujących mi nie pmogli wiec moze spróbuje tutaj. WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic [...]

[...] 5s 15powt Brzuch- spiecia 5min -brzuszki max -przyciaganie nog do brzucha max + Aeroby (bieganie) 30 min Wtorek - pływanie 1h Środa Triceps -pompki na poreczach max -francuskie wyciskanie 4s 12powt - wymachy sztangielka w tyl do poziomu 4s 12powt - pompki odwrotne max Biceps - uginanie sztangi stojac 4s 12powt - uginanie sztangielkami [...]

[...] na maszynie 4x20 Przedramie 4x20 Piątek Plecy+Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nadchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 Wyprosty na rzymskiej ławce 3x10 Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 4x8 Prostowanie ramienia nadchwytem stojąc 4x8 Odwrotne pompki 4x15

[...] 2s B: nie wiem co na nogi... ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangielek - góra 3s nie wiem co na barki uginanie na modlitewniku 2s Wyciskanie francuskie 3s brzuch oczywiście 3x w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 199 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane [...]

[...] ławce skośnej - głową w dół 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12-10-8 Triceps - Wyciskanie sztangielki siedząc 10-8-6 - Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 10-6-8 - Pompki na poręczach 10-8-6 Wtorek Plecy, Biceps Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 15-11-8 - Podciąganie na drążku szeroko lub [...]

[...] + ćwiczenie na mięśnie brzucha 3)ramiona i nogi a)uginanie sztangielki o kolano b)uginanie ramienia (uchwyt młotkowy) c)podciąganie sztangi stojąc podchwytem i nachwytem d)wyciskanie francuskie e)przysiady ze sztangą na plecach f)wyprosty nóg g)wspięcia na palce + ćwiczenia na mięśnie brzucha Proszę o rzetelne rady i z góry dziękuje

[...] klata -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10-12 -rozpiętki na ławce prostej 4x 10-12 triceps -wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8 -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/8 -pompki tyłem 3x10-12 [...]

Witam waze 70 kg i mierze 180 cm .Cwiczylem ostatni raz 2 lata z przerwami Napewno musze budowac mase a wiec prosze o pomoc czy ten trening cos pomoze a jak nie to jakie zmiany w nim Pon * Klata Wyciskanie płasko 4 x 12, 10, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 Rozpietki plasko 3x 12 10 8 * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 4x 12 10 8 6 [...]

[...] swój własny trening i nie wiem czy bedzie on dobry. A oto on: Poniedziałek KLATA wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 rozpiętki 3x10 podnoszenie sztangielki 3x 10 TRICEPS francuskie wyciskanie siedzac 3x10 francuskie wyciskanie stojac 3x 10 prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie 3x 10 + brzuch Wtorek BICEPS uginanie przedramienia [...]

[...] 6 miesięcy , cel masa. A: 1.Przysiady ze sztangą 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6.Uginanie ramion ze sztangą B: 1.Wspięcia na palcach. 2.Unoszenia tłowiu z opadu. 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie. 4.Wyciskanie sztangielek [...]

Witam! Niedługo kończy się sezon piłkarski, więc bez ruchu się nie obejdzie w okresie przerwy. Przedstawiam wam trening split do oceny/poprawki. Liczę na wasze sugestie... PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa + triceps) Wyciskanie sztangi płasko: 4s 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 3s 10=10=10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 4s [...]

[...] ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-8 Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8-8 Pompki w podporze tyłem 12-10-8-8 z obciążeniem Wyciskanie francuskie sztangielką 12-10-8-8 (z małym obciążeniem) Wtorek- Biceps Uginanie ramion z sztangą podchwytem 12-10-8-8 Uginanie ramion z sztangielkami podchwytem 12-10-8-8 [...]

[...] 1.WTOREK NOGI Przysiady 4s 12/10/10/8 KLATA wyciskanie poziom: 4s 12/10/10/8 PLECY wiosłowanie 4s 12/10/10/8 BARKI unoszenie sztangielek bokiem 4s 12/10/10/8 TRICEPS francuskie wyciskanie 4s 12/10/10/8 BICEPS unoszenie przedramion 4s 12/10/8/6 KAPTURY szrugsy 4s 2.PIĄTEK NOGI prostowanie nóg 4s KLATA skos góra 3s 12/10/8 rozpiętki 2s [...]

[...] Unoszenie ramion w bok z sztangielkami 20/15/15 • Deltoid (Rear) Unoszenie ramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego tułów pochylony do przodu 15/15/15 • Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 20/15/15/15 • Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 20/15/15/15 • Triceps Pompki w podporze tyłem 15/15/15/12 • Brachialis [...]