francuskie wyciskanie sztangielek stojac

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8- możesz zrobić sztangielkami. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] zacząłbym od płaskiej, ale jeśli teraz od niej zaczynasz to zmiana jest mile widziana. Pompki na poreczach 3 serie po 6-8 MOZESZ DAC WIECEJ SERII DAJ PO 4 Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 6-8 Plecy + biceps Sciaganie wyciagu gornego zza plecy (lepsze byłoby podciąganie A CZEMU ? PRZECIEZ TO W SUMIE TO SAMO, TYLKO DLA LUDZI KTORZY [...]

[...] sztangą na skosie 10/8/6 - ściąganie wyciągu górnego jednorącz 12/10/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/8/6 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli leżąc jednorącz 8/8/8 - prostowanie ramienia w podporze 8/8/8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/8/8 B Uda: - przysiady ze [...]

[...] (8-10 ) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10) 3.Uginanie ramion na wyciagu dolnym w oparciu o kolana-2serie(12-15 powt.) 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x 6 - 8 2.Wyciskanie drazka do dolu na wyciagu 3x 8 3.Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3x 8 Piątek Plecy, kaptury: Martwy ciag: 3x12 Wiosłowanie na [...]

22 Kwietnia 2009, DZIEŃ 3/28 Dieta : 7:00 owsiane na słodko z jogurtem + 20g wpc 80 13:00 2 jajka,serek wiejski,szczypiorek,szynka 15:00 trzy kanapki z szynką i keczupem 17:00 cyc,buraczki i kulki kartoflane 21:30 serek wiejski + twaróg Trening : 6:00 40 minut biegania 18:00 siłownia Siłownia : barki i triceps Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć [...]

[...] po 10 powtorzeń Triceps: 1. Prostowanie na wyciągu nachwytem 14x25kg 12x20kg 12x15kg 14x20kg 10x25kg 20x15kg 16x15kg 14x15kg 14x15kg 14x15kg (lina) 2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangi do czoła 12x20kg 10x25kg 10x30kg 12x20kg 12x25kg 10x30kg 5 Serii Francuz hantlami różne wersje 3. Pompki na poręczach 7x 6x 6x 8x 8x 7x 20x 15x [...]

[...] 1. Prostowanie na wyciągu nachwytem 14x25kg 12x20kg 12x15kg 14x20kg 10x25kg 20x15kg 16x15kg 14x15kg 14x15kg 14x15kg (lina) 14x15kg 12x20kg 10x25kg 20x15kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangi do czoła 12x20kg 10x25kg 10x30kg 12x20kg 12x25kg 10x30kg 5 Serii Francuz hantlami różne wersje 14x20kg 14x25kg 12x30kg + 10x8kg (hantlem leżąc) [...]

Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3*12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3*12 wyrzuc 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3*12 wyrzuc to 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 W tym [...]

[...] leżąc 4x10-12 2x12 kg Wznosy sztangielek bokiem w opadzie + wysokie wznosy bokiem 3x12-15 2x7kg Wyciskanie hantla jednorącz stojąc ?x8 I/I/I/X (9.5/12/14.5/17) Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 4x12-15 12kg -------------------------------------------------------------------------- Tak jak ostatnio zlany potem... Pompki z [...]

[...] na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg) Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 (2x6kg) Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10 [...]

[...] progresywnie 15,12,10,8 * Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie progresywnie 12,10,8 *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 12 Brzuch: * Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze skrętem na skośne) max powtórzeń Wtorek (Środa nie przejdzie) [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg 3serie Nogi: Wypady z hantalmi Wspięcia na palce jednonóż stojąc 3 serie x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie treningi - pn, śr, pt. Czy taki plan jest ok? brakuje mi wiosłowania sztangą, ale nie wiem czy gdzieś mogłbym je wcisnąć.. razem z martwym? [...]

[...] Plecy Podciąganie na drązku pochwytem 3x10 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 4x10 Szrugsy 3x10 a na prostowniki>?>>>??? Triceps Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x10 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Pompki francuskie 3x10 Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi wąsko 1s BICEPS - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1s TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1s BRZUCH - Skłony w leżeniu płasko 2s wlasnie skonczylem ten trening... staralem sie szybko a i tak 2 godz zlecialy... w [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 -rozpiętki w siadzie na maszynie 10/8/6 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/8/6 -prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 14/12/10 (wariant z linka jedna końcówka w jednej ręce druga w drugiej) -to samo tylko z [...]

osiągów nie sprawdzałem i nie wiem jaki maja one związek z planem, co do ćwiczeń dawno temu fbw robiłem, poźniej przerwa 2.5 roku i chciałbym teraz wrocić bo ostatnie 1.5 miesiąca ćwiczyłem sobie tak luźno bez rygorystycznego planu żeby mięśnie rozruszać+areoby i a6w. Teraz chciałbym ćwiczyć planowo. Czyli do uginania nóg w leżeniu wrzucić tam [...]

[...] triceps ) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomie 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 - Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 8 - Pompki w podporze tyłem 4x do wyczerpania ŚRODA ( nogi, barki ) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 - Uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 [...]

[...] stojąc-4s - uginanie młotkowe ze sztangielkami-4s Środa: Plecy: -martwy ciąg-4s -wiosłowanie sztangą w opadzie-4s -Podciąganie na drążku nachwytem 3x Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc-4s -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie-4s Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-3s -wyciskanie sztangi z klatki-3s -wznosy [...]

[...] 6/4/2 progresja 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6/4/2 progresja PIĄTEK Ręce 1.) a.) Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 4 powtórzenia b.) Wyciskanie francuskie łamaną sztangą zmien to na wyciskanie wasko z progresja 4 serie po 4 powtórzenia 2.) a.) Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc 4 serie po [...]