###DZIENNIK### bungar/masa

Ok czekam :) A dziennik prowadzę dalej dlaczego miałbym przestać to, że nie udało mi się tym razem wygrac bonu mówi się trudno, motywuje mnie do dalszej pracy i może w przyszłym miesiącu mi się uda :)

Wtorek 27.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro
Trening B:
Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x6kg
Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg
Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12
Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg
Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 2x3kg
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12/12 2x6kg
Kaptury:Szrugsy 2s 10/10 2x6kg
Brzuch:Skręty tułowia w leżeniu na ławce ujemnej 3s 20/20/20

Dzisiaj trening bez historii, odbębniony żeby był te święta mnie bardzo rozleniwiły, nawet filmików nie chciało mi sie nagrywać
W czwartek postaram nadrobić

trochu mały ten ciężar, no święta rozleniwiają a szczególnie to obżarstwo

Wtorek 27.12.11
1 posiłek: 3 jajka
2 posiłek: Bigos
3 posiłek: Schab pieczony + ryż
4 posiłek: Sałatka gyros
5 posiłek: Twaróg

Jak widac jeszcze troche świątecznego żarcia, ale co tam
A dzisiaj coś choroba bierze, wypiłem jakies wapmo, łyknąłem witaminki i miejmy nadzieje, że do jutrzejszego treningu się wydobrzeje

Zmiany planów treningowych nic nie zaszkodzą jeżeli zostały zmienione z głową ;) POWODZENIA w treningach ja też niedawno zacząłem ;)

Zmiany planów treningowych nic nie zaszkodzą jeżeli zostały zmienione z głową ;) POWODZENIA w treningach ja też niedawno zacząłem ;)

Herbatkę z cytryną zrób, mi pomaga jak nic innego ;)
Dużo cytryny pakuj :)
Popraw tą michę

Co takie ciemne te filmiki?
Co do brzucha - staraj się robić ruch mięśniami brzucha, spinać je, tak aby nie angażować pleców

Czwartek 29.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro
Trening A:
Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 (2x8kg)
Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max
Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg)
Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg)
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg)
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 (2x6kg)
Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10

Trening w miare ok, tylko 3 filmiki z dzisiaj bo baterie w aparacie padły

Podciąganie




Wyciskanie




Barki

Środa 28.12.11
1 posiłek: 3 jajka
2 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem
3 posiłek: Schab pieczony + ryż + warzywa
4 posiłek: Tuńczyk
5 posiłek: Twaróg

Czwartek 29.12.11
1 posiłek: 3 jajka
2 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem
3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + warzywa
4 posiłek: Koktajl masowy
5 posiłek: Twaróg

Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-12-30 17:33:12