---------- ocencie trening ---------- daje sogi

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kluczyk232

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10259

ja oceniam na dobry trening

dostane SOG'a???

...

sooo

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 3447 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 55097

KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

TRICEPS:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10

PLECY:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x maksymalnie ile dam rade
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10
Niema nic na prostowniki
cwiczenie 2 i 3 to jest to samo !!

BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 to daj na poczatek
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10

BARY:
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12-10-8-8
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x10
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia

NOGI:
GÓRNE:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
2. HACK-PRZYSIADY 3x10
3. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10
DOLNE:
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x maksymalnie ile dam rade
5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x maksymalnie ile dam rade

...

trecu

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 102 Wiek 43 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6213

ja proponuje tak polaczyc:
pon: klata
wt: wolne
sr: tri+bic
czw: nogi+ bary
pt: plecy
sob: wolne
ndz: wolne
lub jesli masz taka mozliwosc piatek: wolne a w sobote plecy
a co do ulozenia poszczeulnych cwiczen to ci juz koledzy doradzaja
pozdro

Najważniejsze to żyć w zgodzie z samym sobą.

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22233

dobra nie silcie sie z tymi sogami chyba lipa =/ hyh

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

Ronin1310

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2125 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 6171

KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8- możesz zrobić sztangielkami.
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

TRICEPS:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10

PLECY:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x maksymalnie ile dam rade
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 -wyrzuć
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10

BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
Na biceps i tricep po tyle samo ćwiczeń i serii.

BARY:
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12-10-8-8
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x10
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10
Coś na tylne aktony.

NOGI:
GÓRNE:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
2. HACK-PRZYSIADY 3x10
3. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10
DOLNE:
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x maksymalnie ile dam rade
5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x maksymalnie ile dam rade

Daj coś na dwugłowe jeszcze.

Jeśli opuszczasz trening, to ktoś inny kto pragnie zwycięstwa bardziej ma wtedy trening życia i
już nigdy go nie dogonisz...

Animal

...