francuskie wyciskanie sztangielek stojac

W domu do dyspozycji mam gryf prosty ławka taka kupna na allegro 2 sztangielki wyciąg górny i dolny + około 70 kilo obciążeń. NIEDZIELA Klatka 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar 4 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej [...]

Witam.Może tym razem uda się uzyskać pomoc :) Mam problem przede wszystkim z uporczywym tłuszczem na brzuchu oraz malym zastojem wagi (od 3 tygodni stoi w granicach 84,1-84,5 kg Moja dieta oraz zdjęcia mojej sylwetki poniżej. Trening Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 z regresją w ostatniej serii Wyciskanie na skośnej [...]

[...] powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 12 powt. TRICEPS: -wyciskanie "francuskie" sztangi(lub sztangielek) leżac 4 serie 12,10,6,6 powt. -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4 serie 12,10,6,6 powt. -pompki na poręczach 4 serie [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 đ Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie po 12 -triceps đ Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12/10/8/8/ đ Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie po 10 đ Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 3. Rozpiętki płasko 12,10,8 4. Przenoszenie Hantelki nad głową 12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim 12,10,10,8 2. Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,8 3. Wyciskanie francuskie hantelki 12,10,8 4. Ściąganie linek wyciągu do dołu 12,10,10 Brzuch 1. Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie z obciążeniem 15,12,12 2. Skośne na bramie 15,15 3. [...]

[...] skos lub poziomo zależy czy zaczne od skosu+ czy poziomej co tydzień zmieniam kolejność 1 tydz zaczynam od skosu 2 tydz od poziomej i tak w kółko triceps: -wyciskanie francuskie sztangi szeroko na ławce poziomej -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -pompki w podporze tyłem lub na zmiane co tydzień: -prostowanie ramion na [...]

[...] szeroko 4x 8/9 na wiecej nie mam sily *wioslowanie koncem sztangi w opadzie tulowia 4x10 *martwy ciag 4*10 *wioslowanie ze sztanga w opadzie podchwyt 4*10 *wyciskanie francuskie lezac 4x10 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 *wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki siedzac 4x10 *pompki w podporze tylem 4x max [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/6/6 (dawno nie robiłem) Ściąganie drążka na karku szerokim chwytem 10/8/6/6 Martwy 10/8/6/4 Tric Wyciskanie wąskie 10/8/8/6 Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu sztangielki trzymajac w mozycji jak do młotków 10/8/8/6(nigdy nie robiłem) Pompki szwedzkie 3xMAX (dawno nie robiłem) Prostowanie ramion na [...]

Witam serdecznie ! Staż treningowy 1,5 roku z pól roczną przerwą teraz od miesiąca ostre treningi. Zamieszczam plan trenigowy do oceny no i niby diete nie podaje BTW bo nigdy nie liczyłem nie podaje wagi produktów bo nie mam wagi :) Celem treningów jest budowa dobrej masy bez zbędnego tłuszczu. Poniedziałek - Biceps Podciąganie podchwytem [...]

Wiek 21 lat Staż na siłowni 1.5roku wzrost 174 waga 81kg cel redukcja Aeroby mogę robić tylko po treningu, póki co kręcę na rowerku 30min, z czasem chcę dojść może nawet do 60min. Mogę też biegać w łikend. KLATA + BIC 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej 5s 15-10 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 3s15-12 3. Rozpiętki [...]

[...] Superseria; 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*10 2.Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 4*12 Superseria: 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12 4.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 Superseria: 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4*12 6.Pompki na poręczach 4*10 Serie pojedyncze: 7.Uginanie nadgarstków [...]

[...] sztangą łamaną podchwytem 2 s x 12 p, 2 s x 10 p Uginanie hantelek chwytem neutralnym 2 s x 12, 2 s x 10p Uginanie hantli w oparciu o kolano 2 s x 14, 2 s x 12 p Wyciskanie francuskie sztangą 2 s x 12, 1 s x 10, 1 s x 8 Wyciskanie francuskie sztangą 2 s x 12p, 2 s x 10p Pompki w podporze tyłem 3 s x max I tu mam pytanie, czy dobrze trenuję, [...]

[...] na palce w staniu 2x10 Środa Plecy "Martwy ciąg" 4x10 Wznosy barków "szrugsy" 4x16 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x12 Triceps Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x10 Biceps Uginanie [...]

[...] dodatni 4x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 4. Rozpiętki 4x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 2. francuz leżąc (sztanga) 4x10 3. Wyciskanie francuskie w siadzie hantli oburącz 4x10 Tutaj nie wiem czy nie za dużo tych serii, może odpuścić to trzecie ćwiczenie na triceps? Wtorek: Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x [...]

[...] drazka wycagu za glowe 5s 12-10-10-8-6 - Sciaganie drazka wycagu do klatki 5s 12-10-10-8-6 Triceps - Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 5s 12-10-8-8-6 - Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 5s 12-10-8-8-6 - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 5s 12-10-8-8-6 Czwartek Barki - Wyciskanie zolnierskie 5s 12-10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] poszczególnych ćwiczeń itd staż: 2 lata, z półtoraroczną przerwą PONIEDZIAŁEK, SOBOTA klatka: - wyciskanie w poziomie - rozpiętki - wyciskanie wąsko triceps: - francuskie sztangielką - pompki tyłem plecy: - MC - wiosłowanie ŚRODA, NIEDZIELA biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce pochyłej siedząc - uginanie ramion ze [...]

[...] martwy ciąg 12-10-8 4. przenoszenie hantla 10-10-8-8 szrugsy 12-12-10-8 ŚRODA: BICEPS + TRICEPS ( superserie ) 1. uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. uginanie ramion ze sztangielką w skosie siedząc ( supinacja nadgarstka ) 12-10-8 pompki w podporze tyłem 12-10-8 3. uginanie ramion ze [...]

[...] Środa: (Plecy+triceps) Plecy: 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x 8 2. Drążek nadchwyt 4x 8 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x 8 4. Martwy ciąg 4x 8 Tric.: 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x 8 2. Wyciskanie francuskie za głowy sztangielka siedząc 3x 8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 8 Piątek: [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12,10,8,6 3. Rozpiętki 3s. 12,10,8 4.Przenoszenie sztangielki przez ławkę 3s.12,10,8 TRICEPS: 1. Superseria Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie wąskie 3s. 10,8,6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s. 12,10,8 Wtorek: Plecy,Przedramię,Brzuch [...]

[...] w siadzie 4x Ściąganie trójkątnego uchwytu do brzucha w siadzie 4x Wiosłowanie hantlami 4x Martwy ciąg na prostych nogach 4x Triceps : Prostowanie na wyciagu 4x Wyciskanie francuskie sztangielek leżąć 4x Prostowanie na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 4x Uginanie jednej ręki hantlami stojąc bokiem do [...]