hej, 3 tyg. temu robiłem splita, lecz zaczęła sie szkoła i nie mam czasu., więc ułożyłem FWB. proszę o poprawę - chciałbym ten trening zacząć od poniedziałku:) A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s NOGI: przysiady 3s PRZYSIADY [...]
Witam, cwicze drugi miesiac. W pierwszym miesiacu cwiczylem 3x w tygodniu 1 serie. Teraz cwicze 4x w tygodniu (ten sam plan rozbity na 4 dni), po 2 serie, nie mam sily na wszystkie cwiczenia i jeszcze bark mnie boli od 3 tygodni, tydzien przerwy sobei zrobilem, ale nie pomoglo (jutro ide do lekarza), wiec mysle, ze jednak mam troche za duzo [...]
plan: staż większy niż 2 lata cel masa Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 biceps; UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 12,10,10,8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]
Witam Uprawiam pilke nozna i teraz mamy okres przygotowawczy do sezonu. Znalazlem taki plan treningowy na wytrzymalosc miesni . Prosze o ocenienie go badz tez naniesienie jakis poprawiem. Wszelkie uwagi mile widziane . Pozdrawiam I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
dzień 1 NOGI poniedziałek HACK PRZYSIADY 5 serii 2 rozgrzewki 3 robocze 8-10 pow. RZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 8-10 pow PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie 8-10 pow PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3 serie 8-10 pow. dzien 2 klatka+ triceps wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 2 rozgrzewki 3 robocze 8-10 pow [...]
[...] 5.lydki 3 serie czwartek 1.Wyciskanie skos sztanga 5 serii 2.rozpietki 3 serie 3.wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 4.unoszenie sztangielek na boki 3 serie 5.wyciskanie francuskie w lezenie 4 serie pt. 1.Podciaganie 5 serii 2.wioslowanie sztangielka 3 serie 3.przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 4.przysiady na suwnicy skosnej 3 serie [...]
[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - wyciskanie "francuskie" ze sztangielką trzymaną oburącz - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia CZWARTEK plecy+ biceps Plecy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 176 Staż treningowy: Rok Obwód pasa 84 Obwód klaty:- Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie [...]
Prosiłbym o fachową ocene mojego planu treningowego , z góry dziękuje za każdą rade i opinie :) Moje dane: wzrost 185 , waga 61 kg , staż treningowy 1.2 roku. A więc tak : Poniedziałek : Klatka+Triceps Środa: Plecy+Biceps Piątek: Barki+Nogi Klatka:Tutaj postanowiłem zastosować trening cyklowy Doba Garcii Triceps:1 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
Witam ćwicze na siłce 2 lata z przerwami 3 dni w tygodniu zmieniłem plan czy może ktoś żućić okiem? Poniedziałek KLATKA -wyciskanie na plaskiej sztanga 5ser -rozpiętki na plaskiej 4ser -wyciskanie na skosie góra sztanga 4ser -wyciskanie na skosie góra hantlami 4er -wyciskanie skos w dół sztanga 4ser -wyciskanie skos w dół hantle 4ser [...]
[...] wyglądał tak: serie 12-10-10-8 prawie w każdym ćwiczeniu, brzuch po kazdym treningu Poniedziałek(klata,tric) -wyciskanie plasko, sztangielki w skosie góra, rozpietki płasko -francuskie stojąc sztangą,francuskie sztangielką, pompki w oparciu o ławkę Środa(plecy,biceps,przedramie) -podciąganie nadchwytem(4xmax), martwy(4x12),wiosłowanie sztangą, [...]
Siema. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trening , wcześniej troche ćwiczyłem. I ułożyłem sobie plan, jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość. Mam 185 cm wzrostu przy wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale [...]
[...] 3 serie x 12-15 powtórzeń Barki: Military Press 2 serie x 12-15 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2 serie x 12-15 powtórzeń Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki ( w siadzie) 2 serie x 12-15 powtórzeń Sesja B: Zaczynając od nóg Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3 serie x 12-15 powtórzeń Plecy: Martwy [...]
[...] 3 x 10-8 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3 x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 12-10 -prostowanie ramienia ze sztagielka w opadzie tułowia 3 x 12-10 -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12-10 Środa: Plecy + Biceps [...]