FBW

ANKIETA
Wiek : 19
Waga : 75
Wzrost : 176
Staż treningowy: Rok
Obwód pasa 84
Obwód klaty:-
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie mono,witaminki , wcześniej BCAA i beta alanina
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 10 wskazówek żywieniowych
Wrażliwość na stymulanty:-
Możliwosci finansowe: -
Cel/problem/opis: Zmiana treningu






Witam ogólnie zamierzam się przerzucić ze splita na FBW i potrzebuję pomocy odnośnie planu treningowego . Czy jest on poprawnie ułożony ,gdyby było coś nie tak prosiłbym o poprawę ;)

PLAN A
NOGI : Wykroki 3s
Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s
Tric: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3s
Łydki: Wspięcia na palcach w staniu 3s

PLAN B

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s martwy ciąg 2s
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s (niestety nie mam dostępu do ławki regulowanej)
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Tric: Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3s
Kaptury: Sztrugsy 3s

mało na nogi i to tak ze 6s powinno byc conajmniej

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

troche malo jak na rok stazu

Wg mnie trening ok, jeśli tempo ( TUT ) czucie mięśniowe jest odpowiednie to spokojnie to wystarczy

jakie masz tempo w ćwiczeniach ?

Sory za brak odpowiedzi z mojej strony ,ale nie było mnie przez tydzień w domu i stąd brak dostępu do sieci . Ogólnie co do tego stażu to ćwiczę od roku ,ale tak na prawdę można powiedzieć ,że od początku wakacji ,bo dopiero wtedy się wziąłem za konkretną dietkę i ją trzymam . Ćwiczenia staram się robić powoli z ciężarem który czuję, co serie zwiększając obciążenie . Więc pytanie z mojej strony czy zwiększyć ilość serii? czy rozłożyć na dwa ćwiczenia ? lub też zostawić tak jak jest. Pan treningowy planuje zmieniać co 6 tygodni.