SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny - poprawy !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 377

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 503
Poniedziałek: Klata + triceps

Klata:
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawece poziomej 3 x 10-8
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3 x 10-8
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10-8

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 12-10
-prostowanie ramienia ze sztagielka w opadzie tułowia 3 x 12-10
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12-10


Środa: Plecy + Biceps

Plecy:
-podciaganie sztangi w opadzie do brzucha 3x10-8
-podciaganie sztangielki w opadzie 3x10-8
-szrugsy 3x10-8

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12-10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x12-10
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x12-10
-przedramie 3x8


Piątek: Barki + nogi

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10-8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8
-unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 3x10-8

Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 3x10-8
-prostowanie nog w siadzie 3x10-8
-wspiecia na palce w staniu 3x10-8


Do tego brzuch w poniedziałki i piątki:
- skłony w lezeniu plasko 4x 12
- skrety tulowia w lezeniu 4x12
- spiecia tulowia w lezeniu 4x12














Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 79,5

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa + Siła

Staż treningowy na słowni : nie cały rok

Uprawiane inne sporty : nie ma ( gram w piłkę nożną z kumplami ale nie trenuje)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia (ławeczka, sztanga, sztangielki, wyciąg

Dieta : nie ma jak narazie

Przeciwwskazania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7751 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217315
francus jeden wyrzuć. Daj 2 ćwiczenia po 4s.

na plecy wiosłowanie sztanga,sciganie linki do klatki,mc

na bica daj jedno młotkowo


z barkow wyrzuc podciaganie wzdłóz brody

brzuch rób na każdym treningu.
Pzdr.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Doradźcie starsi stażem

Następny temat

Mój plan, co sądzicie