SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

francuskie wyciskanie sztangielek stojac

  • Plan do oceny, sylwetka, dobre samopoczucie...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wyciąg dolny stojąc, 3x po 8-10 powt. - stojąc zginanie ramion ze sztangą łamaną, 3x po 6-8 powt. - zginanie ramiona z hantelka siedząc, 3x po 12 powt. na każde ramię - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - wyciąg dolny stojąc tyłem francuskie wyciskanie, 3x po 12 powt. - prostowanie ramion wyciąg górny, 3x po 8 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2939 Data: 2007-10-26 16:18:33 Liczba szacunów: 0
  • PO 3 treningach, pytania!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] górnego do klatki 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 - Swobodny zwis na drążku 4x15 s. Triceps: - pompki ,,tyłem" 4x12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 Po pierwszym cwiczeniu na plecy czyli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2007-11-03 12:52:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW- baba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu Brzuch B: Przysiad 3s Martwy ciąg 2s Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s KLATKA* 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu Brzuch *KLATKA- Tutaj robiłbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2009-02-16 20:14:09 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie płaskim 4x10 Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4x10 Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej wąskie 12 / 10 / 8 / 6 Na atlasie 3x10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 SOBOTA Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 12 / 10 / 8 / 8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2005-03-14 18:03:14 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase - prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie 10,8,8,6powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 10,10,8,8powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Środa Plecy - biceps - przedramię Plecy: -Podciąganie ( [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2005-04-19 21:38:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćw. na brzuch skos ze sztangielkami 10/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8 Butterfly 10/10/8 ściąganie linek z góry w bramie 10/10/10 wyciskanie sztangielek francuskie 10/10/8 pompki na poręczach 10/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8 Śr-wolne Cz-Nogi przysiady ze sztangielkami 12/12/12 prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2015-02-10 14:03:51 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiem ze znow smuce z tym planem :) ale .. Minely juz 3 miechy od kad zaczelem cwiczyc wedlug planu Michaila no i chyba pora na jakas zmiane MOj obecny plan : Poniedziałek , Czwartek - Klata Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce ( 3 serie po 12,10,8 1<2=3 )Wyciskanie sztangi lezac na skośnej lawce 35 stopni ( 4 serie po 8 ) -Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2005-10-14 23:01:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening split partia 2xtyg. do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki odwrotne 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s martwy ciąg 2s uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2015-03-09 22:17:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce skośne głową w górę 4x 8-12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x 8-12 Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 8-12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 8-12 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem 3x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2007-05-28 17:01:05 Liczba szacunów: 0
  • Jakie suple - Doradzcie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich, na sfd jestem to mój pierwszy post, natomiast część wątków śledzę na bieżąco, a chce się doradzić doświadczonych osób - o założeniach później ;] wymiary wzrost 176cm waga 90kg biceps 40cm klatka ~113 ( miare mam tylko 1m mierzyłem do sutków lol;] ) spodnie 94 talia 95 ;/ boczki 100 ;/ Wiek 25 lat historia;] Po 3 latach [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2011-06-17 11:20:53 Liczba szacunów: 0
  • Dodanie 5x5 do cwiczen "podstawowych" ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w górę(ławka skośna) 4x 20,15,15,10 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x 20,15,15,10 Triceps: 1.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12,10,8 2.wyciskanie francuskie lub pompki odwrotne 3x 12,10,8 3.prostowanie ramion na wyciągu 3x 12,10,8 Piatek: Nogi+łydki+brzuch Nogi: 1.przysiad ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2014-02-05 20:16:11 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę - proszę o porady :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowym użytkownikiem, wcześniej przeglądałem forum ale ostatnio postanowiłem się zarejestrować.Zrobiłem sobie z kumplem siłownie (gryf łamany/prosty; hantle; ławka skos/prosta; stojaki; modlitewnik) Obciążenie ogółem to niecałe 100 kg.Wcześniej trenowałem piłke nożną więc wytrzymałość jako taka jest ;).Ułożyłem sobie trening ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2008-04-08 00:29:46 Liczba szacunów: 0
  • Jak poprawić sylwetkę ?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] zasadzie kiedy: A: przysiady ze sztanga 3x10 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 wyciskanie sztangielek lawka pozioma 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian 2x10 wspiecia na palce na maszynie siedzac 2x10 plank max. (3x) B: wykroki ze sztangielkami 2x10 martwy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 2019-02-16 09:10:45 Liczba szacunów: 0
  • pare pytan...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    obecnie jade tym treningiem: PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2004-05-11 17:03:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę- do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trenuję systematycznie od ponad roku. wcześniej trenowałem ok raz na tydz.-dla relaksu. Mam 19lat 172cm wzrostu 62kg wagi Suple jakie obecnie zażywam to tylko HMB, w przeszłości korzystałem z WIELU naprawdę różnych środków (np. no-shotgun, magnum 8000 itd;D ..poprostu z ciekawości ). Dietę mam ustaloną, nie stosuje się co do "grama [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2009-08-24 17:48:49 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY (MASA)..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2006-03-19 23:00:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2011-04-06 21:14:10 Liczba szacunów: 5
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc na ławce poziomej : 4x po 8-12 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej : 4x po 8-12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 4x po 8-12 *Triceps -Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc : 4x po 8-12 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : 4x po 8-12 -Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2012-12-20 20:00:20 Liczba szacunów: 5
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do dołu na wyciągu 3 x 6 - 8 2. Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 x 8 3. Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz 3 x 8 II trening(3-4 tydzień) 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8 2. Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 x 8 3. Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 PTK (Nogi+barki+Łydki) NOGI 1.Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2008-11-01 19:17:09 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Terningu - Proźba Do Fachowców :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczołem Ternować Jakieś 2 tygonie temu, Wcześniej Tesz Ćwiczyłem , ale miałem przerwę jakiś rok.Wzrost - 180 cm, Waga 90kb(Troszke Za dużo), Biceps 33cm. Oc encie Czy Dobrze Ułożyłem Sobie Trening. KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej w Górę Szerokim Chwytem - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2006-03-05 12:12:32 Liczba szacunów: 0