Witam, Po moich półrocznych zmaganiach na siłowni nadszedł czas na zmianę treningu. Przez pierwszy miesiąc mojej przygody na siłowni ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu, później za radą adzika (za co serdecznie dziękuję) ćwiczyłem treningiem <- Split, partia 2x/tydzień. Tym systemem ćwiczyłem trochę ponad cztery miesiące, z [...]
Witam obecnie już wkwietniu będą 2 lata odkąd ćwicze na siłowni ot€ż mam pewien problem przez ten czas praktycznie nieczwiczylem mięsni brzucha i troche fatu się na nim zebrało-90-91 cm wpasie to niejest zaciekawy wynik:(chcialbyum spalic ten tłuszcz na brzuchu i pogrubic mięsnie brzuch czyli mieć łagodny kaloryferaale jestem cały czas na masie i [...]
Witam! Mam taki problem ciężko mi jest przytyć.Ćwiczę już ponad 2 lata, ale mogę szczerze powiedzieć że tak porządnie dopiero od września.Zmarnowałem 2 lata na siłowni panowało w kółko zabawa i patologia:/Choc trochę przyszło,zanim zacząłem trenować ważyłem jakoś 60 kg:/ biceps 28 cm, klata 92 i to przy wzroście 174 cm.Teraz jest trochę lepiej [...]
Witam. mam 15 lat i zaczynam przygodę z siłownią Ćwiczyłem już ponad pół roku ale nie widzę efektów Wstawiam wam mój plan i proszę o poprawki. PONIEDZIAŁEK plecy+biceps Plecy 1.Ściąganie drążka szeroko przed głową 12/10/8 2.Przyciąganie dolnego wyciągu wąsko do brzucha 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion z [...]
Witam. Diete juz sobie rozpisalem i czekam na pomoc uzytkownikow :) Teraz czas na trening. Wszelkie dane o mnie zamieszczam w linku gdzie wpisalem swoja diete: http://www.sfd.pl/Dieta_do_poprawy_na_mase%21%21%21_%3A_-t600578.html Mam zamiar zabrac sie ponownie za porządny trening poniewaz od jakiegos czasu moj trening byl na marne a mianowicie [...]
[...] hantli do siebie stojąc 4s - Przyciąganie do siebie pojedynczo hantlka na modlitewniku 4s - Uginanie przedramion w siadzie o kolano 4s Środa: Triceps: - Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 4s - Unoszenie przedramion przy skłonie tułowia 4s - Unoszenie przedramion zza głowy 4s Plecy: - Podciąganie się nachwytem 3s - Wyciskanie [...]
[...] 4 serie. Odwodzenie ramion bokiem, stojąc – 4 serie. Arnoldki – 4 serie. Wyciskanie sztangielek bokiem, stojąc – 4 serie. Odwodzenie ramion w opadzie tułowia na bramie (naprzemiennie) – 3 serie. Triceps Unoszenie hantla oburącz za głową, siedząc – 4 serie. Wyciskanie francuskie sztangielek – 4 serie. Ściąganie drążka prostego, stojąc – 4 serie.
[...] na mase W każdej serji zwiększam obciążenie 1seria 70%max.ciężaru 2se.80% 3 se. 90% Pon plecy,triceps, brzuch triceps 1.pompki na poręczach 3x8,7,6 (dodaje obciążenie) 2.francuskie wiciskanie sztangi leżąc 3x8,7,6 3.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x8,7,6 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc3x8,7,6 Plecy 1.ściąganie [...]
[...] nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2s-6p (8kg),uginanie ramion ze sztangielką podchwytem 3s-10p (14kg),uginanie nadgarstków ze sztanglą 3s-10p (50kg) TRICEPS-wyciskanie francuskie sztanglą leżąc 3s-15p (40kg),wyciskanie francuskie sztangielką 2s-7p (8kg),pompki w podporze tyłem 2s-15p. NOGI-przysiady ze sztanglą 2s-10p (50kg),wspięcia na [...]
[...] ciąg 4x12,10,8,6 Wznosy barków ze sztangielkami 4x10 II - Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Wyciskanie sztangi łamanej z klatki leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy w siadzie 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x10 Czwartek - klatka piersiowa, biceps, brzuch I - Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] dipsy z obciązeniem 4s 12-10-8-6 (robiłem to jako główne ćwiczenie) sztangielki skos dodatni 4s 12-10-8-6 rozpietki/brama 3s 12 Piątek tric/bic superserie wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 uginanie - sztangielki stojąc 4s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc 3s uginanie na modlitewniku sztangielki 3s (2s [...]
[...] 7 ruchow to pelne powtorzenia. wtorek:plecy+triceps plecy martwy ciag, serie 10,8,6,8 wyciaganie wyciagu do brzucha 10,8,6,8 wyciaganie wyciagu do karku 10,8,6,8 triceps francuskie wyciskanie sztangi 10,8,6,8 uginanie ramion ze sztanga na ławce poziomej w waskim uchwycie 10,8,6,8 pompki na poreczach 10,10,10,10 seria pompujaca francuskie [...]
Witam wszystkich, 4 miesiące mojego treningu mineło, lecz nie był on aż tak owocny byc może dlatego że źle dobrałem partie. Wiec zmieniłem podział partii na taki: Pn:klata/triceps Śr:plecy/biceps Pt:barki/nogi/przedramiona A teraz prosiłbym o ocenę mojego planu(na końcu tematu zadam resztę pytań) Poniedziałek:klata/triceps klata: 1.WYCISKANIE [...]
[...] górę. 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia. 5.Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc. 6.Biceps -Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem. -Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem. *B* 1.Nogi: -Przysiady. -Wspięcia na palce. 2.Plecy: [...]
[...] na płaskiej lub na skosie 12,12,10,10 - odpoczynki do 1,5 min Triceps - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 12, 10, 8, 8, 6 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - 12,10, 8, 6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 10, 10, 8, 8 Sobota Grzbiet - wiosłowanie (pochylenie) 10, 10, 10, [...]
[...] na suwnicy (maszynie) 4 x 10 Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10 Ściąganie kolan w siadzie 4 x 10 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3 x 10 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 4 x 10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 10 [...]
[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. pompki w Pompki w podporze tyłem 3s Wtorek: B1: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s max [...]
[...] sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 12-10-8-6 (progresja) -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej - 12-10-8-8 (progresja) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 12-10-8 (progresja) -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-8 (progresja) -Prostawanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac [...]
[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8 bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 tric: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 dzień 2. plecy+biceps+nogi nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 MC na prostych 3x8 Wspięcia na palce z [...]
[...] +brzuch Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10 Triceps: 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x10 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 4. Prostowanie jedna rękoma hantli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
