francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] ze wiecei o co chodzi)3x10 Piatek barki tric 1. wyciskanie sztangi z klatki 3x8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 1.wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 3x8 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 3.pompki podporze tyłem 2x10 Prosze o szybkie sprawdzenia planu z góry dzieki

[...] ciąg 4 x 12 53kg 2. unoszenie konca sztangi w opadzie 4 x 15 53kg 3. wiosłowanie 4 x 10 23kg 4. unoszenie sztangielki w opadzie 4 x 10 8kg Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 10 18kg 2. wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 10 8kg Piątek Barki 1. wyciskanie sztangi siedząc 4 x 12,10,8,8 23kg 2. unoszenie [...]

I – Nogi, Barki, Brzuch 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15x12x10x10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15x12x10x10 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20x20x20 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15x15x15 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x12x10x10 3. Odwrotne Rozpętki 15x15x15 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20x20x20 + brzuch II – Klatka, Triceps, Brzuch [...]

[...] 1. Wyciskanie na sksie sztanga 10/8/6 2. Wyciskanie na skosie sztangielki 8/8/6 3. Wyciskanie plaska sztanga 10/8/6 4. Rozpietki na plaskiej 10/8/8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 10/8/6 2. Sciaganie drazka w dol nachwyt 10/8/6 3. Wyprosty ramion z sztangielka w opadzie 10/8/6 SRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] ze sztanga 4 serie 10/10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 PIĄTEK: Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 - Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 x 8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4 x 10 Zmieniony przez - kinior06 w dniu 2007-12-06 13:33:33

[...] - Martwy ciąg 4s 12,10,10,8 Klatka - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do góry 4s 12,10,10,8 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc 4s 12,10,10,8 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3s 12,10,10 Biceps - Młotki 3s 12,10,10 Środa Nogi- Wykroki z hantlami 4s 12,10,10,8 Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8 Klatka - Wyciskanie [...]

[...] sztangą 12-10-8 Piątek Klata: 1) Wyciskanie w leżeniu na ławce 10-10-8 2) Wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim chwytem 3) Rozpiętki 12-10-8 4) Pompki wąskim chwytem 15-15-15 Tricepsy: 1) Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce 12-10-8 3) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12-10-8

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą -12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps WYCISKANIE [...]

[...] płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max Środa - barki 1. Wyciskanie z klatki 4x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-8p 3.Unoszenie na boki - [...]

[...] 3x8 czy na ugiętych nogach czy lepiej na prostych ?? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2x8 Biceps: - Uginanie ramienia o kolano 2x8 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 2x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 75 Wzrost: 172 [...]

[...] mojego planu treningowego ćwiczę 3 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK klatka wyciskanie lezac 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 3x12 rozpietki 3x12 tricpes opuszczanie 4x12 francuskie 3x12 prostowanie reki w pochyleniu 3x12 ŚRODA barki wyciskanie za glowy siedzac 5x 12,10,8,6,4 unoszenie hankli na bok stojac 3x12 unoszenie hankla przed siebie [...]

ocencie moj plan :)))) poniedziałek triceps-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGielki W SIADZIE (dworacz):9 8 7 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:9 8 7 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:9 8 7 biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" nADGARSTKA): 9 8 7 [...]

[...] bokiem 2 serie Biceps: 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie 8. Uginanie przedramion chwytem neutralnym ("młotkowym") 1 seria Triceps: 9. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 2 serie 10. Wyciskanie francuskie sztangi stojąć. Nogi: 11. Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie (ciężko mi robić to ćwiczenie ze względu na brak [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x f) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x g) Brzuch ( Trenuje klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania.) - Skłony w leżeniu płasko ile da sie :) Do tego oprocz dietki dorzuce [...]

[...] - 8/8/8 Środa - plecy + triceps 1. Ściąganie drążka za plecy - 12/8/8 2. Wiosłowanie sztangą - 8/8/8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - 12/8/8 1. Wyciskanie francuskie - 8/8/8 2. Unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz - 10/10/10 3. Prostowanie przedramion na wyciągu - 12/8/10 Piątek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek [...]

[...] (stojąc) 3-4 serie - Nie wiem czy tyle wystarczy czy nie dorzucić modlitewnika? II dzień: Plecy: -Martwy ciąg 3-4 serie -wiosłowanie sztangą 3-4 serie Triceps: -Wyciskanie francuskie 3-4 serie -Wyciskanie hantli 3-4 serie - Zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze prostowania ramion ze 3 serie? III dzień: Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] wyciskanie na ławce prostej 4s,powtórzenia10,8,6,4 wyciskanie skos 45'-4s,powtórzenia 8,6,4,4 wyciskanie bardzo wąski chwyt,ławka prosta(co 2 trening w zamian rozpiętki)-4x8 francuskie leżąć na ławce(co 2 trening siedząć)-4x8 uginanie hantelek za głowę(co 2 trening prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia)-4x8 II DZIEŃ CYKLU-naramienne [...]

[...] 12/10/8/6 Sroda klatka+triceps+przedramie klata wyciskanie sztangi płako 12/10/0 skos dolny 12/10/8 rozpietki 12/10/10/8 triceps wyprost na maszynie 12/10/8 wyciskanie francuskie stojac 12/10/8/6 przedramie cw sandowa 4 serie max Piatek nogi+barki nogi wyprost ciezaru siedzac 15/12/10/8 wypychanie ciezaru 12/10/8/6 Dwugłowe na maszynie [...]

Witam potrzebuje porady co do mojego planu treningowego na redukcje a wygląda on tak : KLATKA 16+2 do każdej serii - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM BICEPS 18+2 - [...]

moj staz to kolo 2 miesiecy, a oto moj trening na mase. Prosze o ocene go i ewentualne poprawki poniedziałek: klata+tric (klata: wyciskanie na płaskieJ powtórzenia w seriach: 12 / 10 / 10 / 8 Rozpietki 12 / 10 / 8 wyciskanie na skośnej 12 / 10 / 8 / 8 klata/tric: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 / 10 / 10 / 8 tric: [...]