Ulozylem taki plan na 3 dni w tygodniu napiszcie co o tym myslicie
Oczywiscie pierwsze cwiczenie na treningu jest poprzedzone dwiema lzejszymi seriami co dodaje do rozgrzewki i ich nie licze jako zasadniczych.
PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. Wyciskanie na sksie sztanga 10/8/6
2. Wyciskanie na skosie sztangielki 8/8/6
3. Wyciskanie plaska sztanga 10/8/6
4. Rozpietki na plaskiej 10/8/8
Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 10/8/6
2. Sciaganie drazka w dol nachwyt 10/8/6
3. Wyprosty ramion z sztangielka w opadzie 10/8/6
SRODA
Barki
1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 10/8/6
2. Wznosy sztangielek przodem 10/8/6
3. Wznosy sztangielek bokiem 10/8/6
4. + cos na tyl 10/8/6
Biceps
1. Uginanie romoin za sztangielka w oparciu o wew czesc uda 10/8/6
2. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 10/8/6
3. Unoszenie przedramion ze sztangielkami z rotacja 10/8/6
PIĄTEK
Plecy
1. Martwy ciag 10/8/6
2. Wioslowanie sztanga lub sztangielka 10/8/6
3. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatk piersiowej siedząc nachwytem 10/8/6
4. Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha siedząc 10/8/6